Beta alanina este un aminoacid folosit de culturisti, alergători și triatleți ca supliment care reduce oboseala fizică. Este unul dintre puținele suplimente a căror eficiență ridicată a fost confirmată în cercetările științifice. Deja după o săptămână de utilizare a beta alaninei, poți simți o creștere a rezistenței musculare și a rezistenței. Cum funcționează beta alanina și ce doză de supliment oferă cele mai bune rezultate de antrenament?

Beta alaninaeste unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru sportivi. Efectul său asupra corpului uman a fost testat temeinic de mai multe centre de cercetare independente. Rezultatele cercetării sunt clare: beta alanina îmbunătățește eficiența musculară, rezistența și forța. Este recomandat nu numai culturistilor, ci și persoanelor care practică sporturi de viteză și viteză-anduranță (alergare, ciclism, triatlon, arte marțiale).

Cum funcționează beta alanina și care este eficacitatea ridicată a acestui supliment?

Beta alanina - acțiune

Beta alanina este un aminoacid care nu este implicat în construcția proteinelor. În ciuda acestui fapt, are capacitatea de a crește nivelul de carnozină din mușchi. Această relație este de o importanță deosebită în timpul antrenamentului.

În urma exercițiilor intense, se formează acid lactic, care perturbă fluxul impulsurilor nervoase și contractilitatea corespunzătoare a mușchilor. Carnozina inhibă scăderea pH-ului asociată cu formarea acidului lactic și astfel restabilește echilibrul acido-bazic în organism. Datorită acestui fapt, mușchii pot lucra mai mult și mai eficient.

  • Remedii pentru durere: cum să scapi de durere?

După cum arată cercetările științifice, după 4 săptămâni de suplimentare cu beta alanină, performanța musculară a crescut cu 13%, iar după 10 săptămâni cu 16%. În funcție de doza luată, suplimentul crește concentrația de carnozină în mușchi cu o medie de 42-80%.

Beta alanină - dozaj

Pentru a vedea o îmbunătățire a performanței atletice, luați beta alanină în doze de 3,2 până la 6,4 grame pe zi (cele mai optime rezultate au fost obținute cu 4-5 g pe zi).

Momentul de a lua suplimentul este important - ar trebui să îl consumați înainte și după antrenament. Cel mai bine este să combinați beta alanina cu carbohidrații, apoi puteți accelera semnificativ aspectulefecte de antrenament.

  • Câți carbohidrați să mănânci înainte și după antrenament?

Creșterea capacității de efort are loc după 2-4 săptămâni de utilizare a beta alaninei.

După ce ați luat beta alanină, în special o doză mai mare, pielea poate înțepe sau furnică. De obicei, apare la 15 minute după administrare și durează 1-1,5 ore. Acest simptom neobișnuit este legat de receptorii nervoși care activează beta-alanina, localizați chiar sub piele. Este o reacție naturală a organismului și nu are consecințe negative. Înțepăturile neplăcute pot fi eliminate luând suplimentul mai des, dar în doze mai mici.

Care sunt efectele beta alaninei?

Antrenorul Jacek Bilczyński citează cercetări științifice care confirmă eficacitatea beta alaninei în suplimentele sportive. Dintre efectele pe care le enumeră, se pot distinge următoarele:

  • prelungire a timpului de antrenament,
  • creștere a muncii efectuate pe unitatea de timp,
  • reducând senzația de oboseală.
Important

Beta alanina - efecte secundare. Este beta alanina sigură?

Pentru a verifica dacă beta alanina este sigură, au fost efectuate studii pe un grup de sportivi care iau suplimentul zilnic, timp de 12 săptămâni. Nu au prezentat modificări negative în compoziția biochimică a sângelui. Pe această bază, se consideră că beta alanina este 100% sigură atunci când este utilizată timp de până la 12 săptămâni, dar nu se poate presupune că suplimentarea mai lungă nu provoacă efecte secundare (nu au fost efectuate studii relevante pe acest subiect până în prezent).

Beta alanina - efectele utilizării

Rezultate clare ale utilizării beta alaninei sunt observate după 2 săptămâni de suplimentare, dar unii oameni pot simți schimbarea după prima săptămână.

Cele mai importante efecte ale consumului de beta alanină sunt: ​​

  • întârzie senzația de oboseală, astfel încât să vă puteți antrena mai mult și mai eficient;
  • îmbunătățirea contractilității musculare;
  • creșterea capacității aerobe, care este deosebit de importantă în sporturile care necesită o stare bună;
  • creșterea masei musculare slabe (se pot obține rezultate chiar mai bune prin combinarea beta alaninei cu creatina);
  • pierderi mai mici ale fibrelor musculare în timpul exercițiilor intense (acest lucru se datorează neutralizării acidului lactic).

În plus, în studiile de cercetare s-a demonstrat că beta alanina este cu 70% mai eficientă decât creatina în dezvoltarea forței musculare. Consumând regulat suplimentul, vă puteți aștepta la o creștere cu 16% a timpului de antrenament

Categorie:

ABC de exerciții