Dieta pentru stres nu este o născocire - datorită dietei potrivite poți face față cu ușurință stresului. Știați că stresul poate fi cauzat de iritabilitate, palpitații, insomnie sau smulsuri ale pleoapelor? Un meniu bogat în zinc, calciu, triptofan, magneziu și vitamina B va ameliora simptomele de stres, va calma, va îmbunătăți memoria și gândirea.

Dieta de strespermite nu numai reducerea simptomelor stresului, ci și prevenirea efectelor acestuia sau atenuarea semnificativă a acestora. În același timp, nu este solicitant: nu uitați decât să includeți produse bogate în vitamine și minerale specifice în meniul dumneavoastră zilnic. Care sunt aceste produse? Ce să mănânci când ești stresat?

Dieta pentru stres: vitamina B

Toate vitaminele B întăresc sistemul nervos. Vitamina B1 reglează creșterea celulelor nervoase, previne depresia, calmează, B2 adaugă energie, iar B6 este implicată în sinteza serotoninei, ameliorează anxietatea, susține absorbția magneziului.Unde să te uiți? Vitamina B1 se găsește în crupe, fasole, semințe de floarea soarelui, B2 în broccoli, varză, pâine integrală, avocado, B6 în carne de vită, pasăre și pește. O dietă variată acoperă nevoia de această vitamină.

Dieta pentru stres: flavonoide

Flavonoidele sunt substanțe naturale care dau culoarea plantelor. Ele protejează celulele împotriva radicalilor liberi. Acestea afectează sistemul nervos central și periferic. Unde să vă uitați? Cele mai multe dintre ele în fructe și legume proaspete: mere, mandarine, portocale, grepfrut, banane, struguri, ardei, castraveți, cicoare, telina, ceapa, varza. Pentru a nu rămâne fără ele, consumați legume și fructe de 5 ori pe zi și jumătate din sucurile proaspăt stoarse.

Dieta pentru stres: magneziu

Magneziul stabilizează funcțiile sistemului nervos și activitatea creierului. Cât de mult avem depinde de alimentarea cu energie a celulelor gri. Calmează, îmbunătățește memoria și procesele de gândire. Unde să te uiți? În hrișcă, fasole, nuci, mazăre, spanac, banane, brânză, ciocolată. Daca mananci o bucata de ciocolata, nu te vei ingrasa si iti vei imbunatati starea de spirit. Femeile au nevoie de 350 mg de magneziu, bărbații 370 mg. Dacă mănânci sănătos, nu trebuie să-l ratezi.

Dieta pentru stres: carbohidrați complecși

Eliberați treptat în sânge, carbohidrații complecși ajută la menținerea nivelului de glucozănivel constant. Creierul produce apoi cantitatea potrivită de serotonină (hormonul fericirii), care te calmează și îți îmbunătățește starea de spirit. În produsele din cereale integrale: pâine, paste (în principal grâu dur), crupe, orez, fasole, cartofi. Dacă le includeți la mese, obțineți atât de mulți carbohidrați complecși cât aveți nevoie.

Dieta pentru stres: zinc

Zincul este necesar pentru producerea multor enzime și hormoni, inclusiv a celor care controlează sistemul nervos. Face parte din fiecare celulă a corpului. Afectează activitatea creierului. Prin întărirea sistemului nervos, ajută să faceți față stresului . Unde să vă uitați? În fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre, organe, fasole, mazăre, pâine de grâu din cereale integrale, germeni de grâu. Necesarul zilnic (16 mg) este de 20 de grame de ficat sau o stridie afumată.

Dieta pentru stres: calciu

Dacă nu există suficient calciu în organism, celulele nervoase devin hipersensibile. Ia parte la eliberarea de neurotransmițători și la producția de hormoni feminini care afectează starea mentală a unei femei. Rezistența la stres depinde de asta. Absorbția este împiedicată de excesul de proteine, cofeină și alcool. Unde să caut În produse lactate, sardine, broccoli, soia, fasole. Brânzeturile galbene conțin mult, dar sunt bogate în calorii, așa că trebuie să le consumi cu moderație. Norma zilnică (1000 mg) este acoperită cu 3 pahare de lapte și 10 grame de brânză albă.

Dieta pentru stres: triptofan

Triptofanul este un aminoacid necesar pentru producerea neurotransmițătorilor serotonină și melatonină, care sunt implicați în controlul stării de spirit și a somnului. Ajută să faci față stresului. Corpul nu o poate produce, trebuie furnizată în alimente.Unde să caut? În pește de mare (în principal halibut), semințe de dovleac și floarea soarelui, alune, ouă, avocado, banane, carne slabă, lapte, cereale pentru micul dejun. Dacă dieta ta este variată, nu trebuie să o ratezi.

Categorie:

Diete