- șolduri largi - motive
- Șolduri largi - exerciții
- Șolduri largi - dietă
- Șolduri largi - cum să le ascundeți?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Șoldurile largi sunt o trăsătură foarte feminină, din ce în ce mai des considerate un avantaj. Cu toate acestea, atunci când șoldurile largi sunt disproporționate față de partea superioară a corpului, acestea pot cauza unele probleme doamnelor. La urma urmei, nimic nu este o concluzie dinainte. Există multe modalități de a-ți slăbi silueta vizual și realist, una dintre ele este exercițiile pentru șolduri largi care echilibrează proporțiile corpului. Aflați cum să ascundeți șoldurile largi cu îmbrăcăminte și ce ar trebui să faceți pentru a pierde excesul de greutate din partea inferioară a corpului.
Șoldurile largisunt considerate un atu al figurii feminine. Cu toate acestea, nu toate doamnele sunt mândre de silueta lor și adesea se întreabă cum să ascundă șoldurile largi. Dacă simțiți nevoia să faceți acest lucru, avem mai multe modalități eficiente de a vă face să vă iubiți corpul! Dieta, exercițiile pentru șolduri largi și trucurile inteligente de modă care te vor ajuta să-ți slăbești silueta sunt importante.
- șolduri largi - motive
- Șolduri largi - exerciții
- Șolduri largi - dietă
- Șolduri largi - cum să le ascundeți?
șolduri largi - motive
Șoldurile largi pot fi cauzate de o varietate de motive. În mod firesc, șoldurile largi rezultă din alcătuirea genetică a figurii, care se bazează pe un bazin larg. Șoldurile late pot fi și rezultatul unei sarcini anterioare, deoarece pelvisul nostru își schimbă forma în timpul sarcinii și al nașterii și cel mai adesea se rotește, provocând scolioză.
Șoldurile largi pot rezulta și din creșterea în greutate și depunerile excesive de grăsime în jurul șoldurilor. Atunci avem de-a face cu o siluetă de tip peră, iar dacă vârful corpului nostru este proporțional cu șoldurile, suntem proprietarii unei figuri de clepsidră.
Șolduri largi - exerciții
Vestea proastă este că nu există un set specific de exerciții pentru șoldurile largi. Grăsimea este ardă uniform de pe tot corpul și, dacă aveți o tendință naturală ca grăsimea să se acumuleze pe șolduri, o face într-un ritm mai lent. Trebuie doar să ai răbdare, iar persistența și consecvența te vor duce la obiectivul tău.
Cu toate acestea, există și o serie de vești bune care vă vor motiva cu siguranță să lucrați! Țesutul adipos este ars datorită unei alimentații adecvate și exercițiilor fizice, care provoacă un echilibru negativenergia corpului nostru. Deci tipul potrivit de antrenament devine exercițiile tale pentru șolduri largi. Iată sfaturile:
1. Faceți antrenamente cu intensitate variabilă
Antrenamentul pe intervale sau derivatele sale, cum ar fi HIIT, TBC, antrenamentul în circuit vor avea un efect benefic asupra pierderii în greutate. Arderea mai rapidă a grăsimilor în timpul și după antrenament, metabolismul accelerat, durata scurtă, eficiența ridicată sunt doar câteva dintre avantajele antrenamentului pe interval. Cercetările arată că este mult mai eficient decât antrenamentul cardio, care are loc la o intensitate constantă și durează de câteva ori mai mult.
Intervalele ar trebui să fie de 10 până la 30 de minute, iar dacă aveți un timp extrem de scurt, puteți încerca și la tabata, care durează doar 4 minute. Amintiți-vă să nu vă supraantrenați corpul, pentru că un corp slăbit nu va face față bine provocării de a pierde kilograme.
Vezi și: videoclip de antrenament TABATA despre arderea grăsimilor
2. Nu exagerați cu antrenamentele
Dacă sunteți pe cale să faceți antrenament pe interval, nu uitați să nu depășiți patru unități de antrenament pe săptămână! Un corp epuizat nu va coopera cu tine, iar stresul cauzează acumularea suplimentară de țesut adipos. Pe lângă exercițiile viguroase, asigurați-vă că dormiți suficient și vă odihniți.
3. Pariați pe exerciții cu mai multe articulații
În planul dvs. de antrenament, includeți exerciții de forță, a căror performanță obligă întregul corp să lucreze. Exercițiile pentru șolduri largi pe care le poți integra cu succes în antrenamentul tău sunt:
- burpee,
- pensiune,
- sărituri ghemuit,
- jachete,
- sprint pe loc,
- flotări.
Citește și:
- Exerciții pentru laterale: 7 exerciții pentru a arde grăsimea de la șolduri
- Exerciții pentru șolduri mai largi și fund rotund
- Exerciții pentru pantaloni - antrenament pentru slăbirea coapselor
4. Exersați-vă părțile superioare!
Șoldurile largi dau impresia unei talii mai subțiri. Dar ce se întâmplă când partea superioară a corpului nostru este disproporționat mai mică în raport cu șoldurile noastre? Fundul se simte de două ori mai mare! Atunci avem de-a face cu o siluetă de tip para, iar oamenii cu asemenea proporții ar trebui să lucreze pe părțile superioare ale corpului pentru a subțire optic șoldurile. Prin urmare, drumul către silueta clepsidră proporțională dorită de toată lumea nu este departe.
În antrenament, concentrează-te în primul rând pe umerii, pieptul și spatele. Acestepetrecerile, întărite corespunzător, vă vor uniformiza proporțiile.
5. Nu vă fie frică de povara
H alterele și h altera nu vor face un bărbat din tine, iar greutatea singură îți poate stimula mușchii suficient pentru a crește. Faceți exerciții precum:
- gantere laterale,
- ridicare gantere / OHP,
- rând cu mreană,
- trăgând liniile de la liftul superior,
- trăgând mreana la piept în timp ce stați întins pe spate,
- spread.
Vezi și: 5 exerciții „masculin” pentru o figură feminină bine forme
6. Exercitați întregul corp!
De asemenea, amintiți-vă de aspectul sănătății și exercitați întregul corp. Mușchii, articulațiile, fascia, tendoanele și ligamentele noastre sunt interconectate și formează un întreg logic. Când te concentrezi doar pe câteva părți musculare, uitând de restul, atunci drumul către slăbiciune, suprasolicitare și accidentare și excluderea din sport nu este departe. Desigur, acordă-ți prioritate, dar nu uita de sănătatea ta. Antrenamentul întregului corp va avea, de asemenea, un impact mare asupra pierderii mai rapide a grăsimilor.
Verificare:
- 13 exerciții pentru fese și coapse ferme
- Un abdomen plat într-o săptămână - dietă și exerciții fizice timp de 7 zile
- 10 exerciții de slăbire a coapsei
Îți va fi de folos
Șolduri largi - dietă
Pentru a slăbi șoldurile late și a scăpa de excesul de grăsime din zonele inferioare, ar trebui să urmați aceste sfaturi:
- Evitați alimentele prăjite. Înlocuiți prăjirea cu fierbere sau coacere.
- Excludeți din dieta dvs. fast-food-urile, alimentele foarte procesate, dulciurile, băuturile dulci, excesul de sare și gustările sărate.
- Evitați carbohidrații simpli precum pâinea albă, pastele albe, zahărul.
- Îmbogățiți-vă dieta cu cantități mari de legume, cereale integrale, proteine slabe.
- Mănâncă fructe, dar evită-le în a doua parte a zilei, mai ales la cină.
- Bea multă apă.
Șolduri largi - cum să le ascundeți?
Dacă vă întrebați cum să ascundeți șoldurile largi, o puteți face cu succes cu haine selectate corespunzător. Pe care să alegi?
Bluze și tunici lungi
Partea de sus a ținutei trebuie să fie lejeră, iar lungimea bluzelor trebuie să fie sub șolduri. Acest lucru îi va împiedica să se distingă atât de restul corpului. Un truc bun pentru a ascunde șoldurile largi este să porți tunici.
Fuste și rochii evazate
O altă modalitate de a vă slăbi vizual silueta,este să porți fuste evazate și plisate, care sunt chiar făcute pentru femeile cu șolduri late, deoarece ascund forma și dimensiunea autentică a corpului inferior.
Urmând acest exemplu, rochiile, care sunt, de asemenea, cusute în forma literei A, vor uniformiza semnificativ proporțiile siluetei tale și, cel mai important, vor ascunde șoldurile tale largi.
Pantaloni cu picioare largi
Dacă ești iubitor de pantaloni, alege-i pe cei din țesături fluide. Îți vor ascunde kilogramele în exces și îți vor uniformiza silueta. O modalitate bună de a vă subțire optic șoldurile sunt, de asemenea, blugii sau alți pantaloni cu picioare largi.
culori corespunzătoare
Adevărul binecunoscut spune că negrul te face mai subțire. Nu neaparat! Dacă alegeți o fustă neagră puternic evazată, aceasta vă va atrage în plus atenția asupra șoldurilor, iar silueta va deveni aspră și grea. Nu-ți fie frică de culori, dacă croiala hainelor tale se potrivește corect cu silueta ta.
Chiar și așa, amintiți-vă despre iluziile optice ale culorilor combinate. Un top deschis și un fund întunecat sunt obligatorii pentru femeile cu șolduri late.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.
Află mai multeNu face astaAr trebui să evitați hainele care se potrivesc pe partea de jos a corpului. Așa că renunțați la fuste creion, la fuste negre strâmte și la tuburi, pentru că astfel de haine vor pune cu siguranță în evidență șoldurile largi.