Șeful cere efort și inițiativă din partea ta, iar tu hibernezi? Ești obosit? Visezi să dormi suficient în sfârșit? Nu ai putere pentru nimic, și mai ales pentru a te ține de dietă. Vă vom spune ce gustări sunt cel mai bine să mâncați la locul de muncă pentru a vă întări corpul și a face față tuturor.

Ieși din casă când este întuneric. Te întorci după apusul soarelui. Probabil că de aceea te prinde depresia de iarnă. La serviciu, telefoane sparte și o mie de treburi neterminate, și te trezești chinuindu-te între pofta de ciocolată și teama că, din păcate, nu vei intra în blugii tăi preferați. Daca doar iti planifici bine mesele, vei evita kilogramele in plus, blues, vei avea puterea si dorinta de a munci. Vă sugerăm idei pentrugustăricare vă vor întări și vă vor oferi putere atât de necesară la locul de muncă.

Citricele sunt o gustare grozavă

Știm cu toții căfructeșilegumesunt sănătoase. Cu toate acestea, dieta poloneză de iarnă este săracă în . Mulți oameni cred că cel mai bine este să mâncăm ceea ce ne oferă natura în țara noastră. Avem atunci garanția că oferim organismului cele mai necesare ingrediente. Totuși, când, de exemplu, nu te poți uita la varză murată, preferi portocalele. Nu vă fie teamă că au crescut datorită unor substanțe chimice misterioase. Sunt superstiții. Nu uitați decât un lucru: fructele și legumele exotice trebuie spălate bine. De exemplu, bananele și toate citricele sunt curățate cu o perie de săpun sub jet de apă caldă. Totuși, nu te poți opri la ei. Știți ce ar trebui să fie inclus într-o masă la serviciu pentru a vă menține în stare bună și energie?

Important

Vitaminele B - esențiale în procesele de transmitere a impulsurilor în fibrele nervoase - sunt abundente în pâinea neagră, nuci, dovleac și semințele de floarea soarelui. În plus, în carne roșie, pasăre și somon. Merită să știți că vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei - un hormon antidepresiv care asigură o bună dispoziție. Persoanele care suferă de depresie și nevroză au adesea deficiențe ale acestei vitamine.

Deficiențele de fier pot afecta chiar și un IQ mai scăzut! Amintiți-vă sursele sale: ficat, spanac. Vitamina C ajută la absorbția fierului, așa că, pentru un fel de mâncare din carne, bea, de exemplu, suc de portocale în loc de ceai.

Cofeina conținută în cafea funcționează rapid, dar pentru scurt timp, iar cu doze prea mari intensifică senzațiaoboseală. Două cești de cafea bună pe zi sunt cantitatea potrivită. Puteți bea și ceai negru puternic. Mulți oameni îl consideră chiar mai eficient decât cafeaua. Cu toate acestea, să nu exagerăm cu suma sa.

Gustări de întărire

Senzația de oboseală la locul de muncă este adesea cauzată de o scădere a glicemiei. Livrăm glucoză cu mâncare. De aceea, mesele regulate sunt atât de importante pentru a vă reumple proviziile. Dacă bei și puțin - volumul sanguin scade, tensiunea arterială scade, iar capacitatea de concentrare scade. Simți o oboseală copleșitoare. Încercați să aveți în permanență o sticlă de apă minerală la serviciu. Privat de glucoză, creierul moare de foame. Prin urmare, asigurați-vă că are suficient. Când nu ai putere pentru nimic și capul tău este gol, mănâncă ceva dulce. Dar numai la nevoie urgentă și când nu-ți poți permite altceva. Dacă încerci să duci un stil de viață sănătos, o masă copioasă, dar variată este cea mai bună soluție. Un sandviș este cel mai bun, pentru că pâinea este o sursă de glucoză. Daca faci un sandvici cu paine integrala sau cu seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, susan etc., iti vei asigura in plus o multime de micronutrienti si vitamine B - necesare pentru buna stare a sistemului nervos. Sandvișul ar trebui să includă cârnați slabi (adică proteine), salată verde, roșii, ardei sau castraveți ca sursă de vitamine și apă. Nu uitați de desertul sub formă de iaurt, banană coaptă. Puteți avea în stoc un pachet de nuci sau migdale acoperite cu ciocolată. Și amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să mâncați porții mici (sandviș mic, iaurt mic, banană mică). O masă grea vă face să vă simțiți somnoros.

Gustări colorate de mestecat

Fă-ți mâncarea colorată. Contrar aparențelor, este de mare importanță. Îți vei „hrăni” și ochii. Fă-ți un sandviș cu frunze de salată verde și bucăți de roșii ieșite din el. Pregătește ridichi sau fâșii de ardei pentru ronțăit. Strugurii bogați în vitaminele A, B și C îți vor face bine (cei cele închise la culoare au mai mult fier) ​​adaugă energie - conțin, printre altele, zahăr din struguri, adică glucoză, ușor de absorbit de organism, deoarece face parte din plasma sanguină.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Ce mănânci