Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Mâncarea excesivă poate fi un obicei învățat sau un răspuns la stres. Poate fi, de asemenea, o modalitate nevrotică de a rezolva probleme. De aceea, ajutorul unui psiholog este atât de important în tratamentul obezității. În timpul terapiei, este necesar să ajungeți la problemele care sunt cauza problemelor de obezitate.
În fiecare zi, milioane de oameni din lume declară război kilogramelor inutile. Unii oameni care se luptă cu problema obezității , în ciuda utilizării celor mai noi, din ce în ce mai „minunate”diete , după un timp își întinde mâinile neputincios și sunt de acord cu eșecul.
De ce este așa? De ce dietele nu funcționează întotdeauna sau nu funcționează decât pentru o perioadă scurtă de timp?
Putem număra caloriile, mâncăm ce nu ne place, rezistam poftelor culinare și suferim săptămâni întregi pentru a slăbi câteva kilograme, dar nu ajută.
Când terminăm dieta și începem să mâncăm normal, obținem foarte repede greutatea anterioară - sau chiar mai mare. Daca actionam simptomatic asupra obezitatii, fara a elimina cauzele acesteia, asa-zisa efect yo-yo.
Cauza problemelor de obezitate poate fi frica de lume
Pentru mulți oameni, mâncatul nu este doar o activitate fiziologică care ajută la menținerea organismului în viață. Adesea, problemele de personalitate sunt la baza alimentului excesiv. Doar discutarea lor în cabinetul psihologului poate face caslăbiresă aibă succes și să aibă ca rezultat o scădere permanentă în greutate - cu condiția să nu existe alte cauze de obezitate, cum ar fi tulburările metabolice sau diabetul.
La unele persoane obeze, în special femei, grăsimea corporală joacă rolul unei umbrele de protecție. Starea de rău și disconfortul psihologic pe care le provoacă obezitatea pot fi o scuză bună în situațiile în care doriți să evitați contactul cu oamenii. Poate că în spatele cuvintelor „Nu am ce să mă îmbrac” se află o informație că o femeie în timpul adunărilor sociale se simte anxioasă din diverse motive și pur și simplu nu vrea să meargă nicăieri, ar prefera să stea acasă.
- În timpul terapiei, de multe ori se dovedește că cauza obezității este frica de lume - explică psihologul Tatiana Mosak. - Poate fi o frică de schimbări, de a face ceva, de a avea succes la locul de muncă și chiar de a fi feminin. Obezitatea ar trebui să ne apere de toate acestea într-un mod sucit: „Dacă nu slăbesc, nu trebuie să iau alte decizii; Am o scuzăde ce bărbații nu mă plac; Nu trebuie să încerc nimic; nimeni nu mă va răni”, își explică subconștientul.
Un alt motiv pentru a fi supraponderal poate fi stima de sine scăzută. Până când percepția noastră despre noi înșine se va schimba, vom fi în continuare nemulțumiți. Chiar și o pierdere temporară în greutate nu schimbă nimic. Va fi o revenire rapidă la starea anterioară și… și mai mare nemulțumire față de sine. Persoanele cu stimă de sine scăzută au tendința de a generaliza, de a răspândi sentimentul de eșec în alte domenii ale vieții. Ei fac ca realizarea celorlalți să depindă de îndeplinirea unei singure condiții, conducându-se la o frustrare din ce în ce mai mare.
În cazuri similare, străduința de a reduce greutatea corporală poate fi inacceptabilă pentru subconștient. Prin urmare, la persoanele a căror hrană are o funcție nefiziologică, șansele de a slăbi cu succes și de a menține o greutate mică sunt mici. Într-o astfel de situație, în primul rând, ar trebui să ajungeți la problemele care sunt cauza obezității.
Vezi galeria cu 10 fotografiiPotrivit unui expertPotrivit unui expert
Tatiana Mosak
Psiholog de la Centrul de consiliere și terapie
- Experiența mea arată că, dacă nu există cauze fiziologice diagnosticate de obezitate, 90 la sută problema este psihologica. Activitățile obișnuite, amintirile, modul în care ne gândim despre noi înșine și despre lume, precum și metodele de a face față stresului și de a elibera emoțiile - toți acești factori ne afectează aspectul.
Știu că acesta nu este întotdeauna un mecanism simplu, cum ar fi: am stres și mănânc alimente. Uneori motivele sunt mai grave. Pentru a ajunge la ele și a rezolva problema, folosesc diverse metode. Folosesc elemente de psihologie comportamentala si cognitiva, exercitii din domeniul NLP (programare neurolingvistica), autosugestie, tehnici hipnotice usoare. Cel mai adesea într-o conversație pun întrebări pe care această persoană nu și le-ar pune niciodată și, încet, lucrăm împreună cu o formă de acțiune. Împreună, încercăm să găsim metode de ameliorare a tensiunii, altele decât mâncarea, care să se potrivească cel mai bine persoanei. Poate fi o formă de activitate fizică, întâlniri sociale, tehnici de relaxare sau meditație. În același timp, recomand o dietă și sprijin pacientul în a o urma. Sunt convins de o dietă cu grupe sanguine. Dacă îl urmăm consecvent, funcționează. Folosesc si metoda florilor a Dr. Bach. Cred că, chiar dacă adăugăm ceva magie psihologiei, nu contează - este important să funcționeze!
Paweł Sala
Psihiatru de la Departamentul de Nevroze al Institutului de Psihiatrie și Neurologie din Varșovia
- De obicei persoanele obeze nu își percep problema în termeni psihologici. Ei credmai degrabă, că au dificultăți în a menține o dietă adecvată și a duce un stil de viață sănătos din cauza slăbiciunii lor de caracter. Conștientizarea dificultăților interpersonale și incapacitatea de a face față emoțiilor este de obicei scăzută la acești oameni.
În clinica noastră, putem ajuta astfel de oameni, dar mai întâi trebuie să excludem cauzele non-psihice ale excesului de greutate: boli sau factori genetici. Dacă suntem siguri că obezitatea este cauzată, de exemplu, de incapacitatea de a face față stresului, putem califica pacientul pentru tratament gratuit în cadrul Fondului Național de Sănătate. În secția de 24 de ore, avem o ofertă pentru persoanele cu tulburări de alimentație – nu doar pentru cei care suferă de bulimie sau anorexie, ci și pentru persoanele supraponderale. Pacienții semnează un contract pentru a-și schimba treptat obiceiurile alimentare.
Motivația te ajută să slăbești
Cu toate acestea, nicio dietă sau metodă terapeutică nu va funcționa fără dorința de schimbare. Dacă nu o găsim în noi, orice am face, va fi o acțiune pe termen scurt. Motivația ne oferă impulsul, puterea de a persevera - în dietă și exerciții fizice și evitând obiceiurile proaste.
Renata are 45 de ani. Nu s-a considerat niciodată o femeie atrăgătoare. Ea a considerat dezinteresul bărbaților și izolarea socială ca fiind firești. Ascunsă în spatele puloverelor voluminoase și întunecate, se prefăcea că nu aștepta nimic de la viață.
- Acum câțiva ani am avut o criză psihică și am apelat la un psiholog pentru ajutor - își amintește el. - În primul rând, au fost medicamentele care stimulează starea de spirit, apoi munca minuțioasă asupra propriei persoane, a stimei de sine și a imaginii de sine, care a durat luni de zile. Atunci mi-am dorit atât de mult să schimb ceva în viața mea încât am început și să slăbesc. Am reușit să slăbesc vreo duzină de kilograme și de doi ani îmi mențin o greutate constantă. Dieta, ciclismul și, mai ales, bucuria de viață recâștigată mă ajută în asta.
Renata și-a schimbat stilul vestimentar și a început studiile postuniversitare. Are prieteni noi cu care petrece adesea timp departe de casă. A ieșit din colțul în care se ascundea de lume. Terapia a ajutat-o.
Metode psihoterapeutice utile în pierderea în greutate
Există tot atâtea metode psihoterapeutice eficiente în lucrul cu persoanele obeze, câte școli de psihologie. Cel mai adesea, mai multe metode sunt utilizate în același timp. Unii terapeuți subliniază mecanismele de compensare, adică schimbarea ceva în ceva. Ei vorbesc despre a mânca emoții, adică despre reacția la stres cu mâncare. Alții sunt mai concentrați pe dezvoltarea de noi modele de comportament. Mulți oameni se gândesc să mănânce din punct de vedere emoțional. Sarcina psihologului este de a determina oamenii să se abată de la acest tratament al alimentelor.Terapeutul învață să nu reacționeze emoțional la ciocolată dacă există o astfel de problemă. Aceasta include la prelungirea timpului din momentul în care tableta este plasată în fața dumneavoastră până când este consumată. Acest lucru va umple pacientul cu încredere în sine și îl va învăța să-și controleze dorințele. Se folosește și metoda de întărire pozitivă. Un exemplu ar fi să te recompensezi mergând la cinema pentru că nu mănânci dulciuri toată săptămâna. Este important să nu recompensezi schimbările în comportamentul alimentar cu alimente. Fiecare persoană merge la cabinetul terapeutului cu probleme diferite și fiecare necesită o abordare individuală. Pentru unii, singura problemă este obezitatea din cauza construcției fizice și a lipsei de persistență în lupta cu kilogramele. Astfel de oameni nu au nevoie de terapie profundă. Au nevoie doar de o alimentație adecvată, de exerciții corect selectate și de o persoană calificată care să-i întărească în decizia de a pierde în greutate.
Exerciții pentru a sprijini procesul de pierdere în greutate
Puteți folosi exercițiile sugerate de terapeut pentru a sprijini procesul de pierdere în greutate. Una dintre ele este vizualizarea. Este un fel de autosugestie de a imagina situații de parcă s-ar fi întâmplat deja. Vizualizam, de exemplu, imaginea ta dupa ce slabesti. De asemenea, ne putem „veghea” pe noi înșine atunci când suntem expuși tentației de a gusta gustare. Mai întâi, recreăm o situație reală în imaginația noastră: „Deschid frigiderul, îi răsfoiesc conținutul, ating ceva”. Apoi schimbăm scenariul evenimentelor: „Eu plec de la frigider fără să scot nimic din el; în loc să mănânc, merg la o plimbare.” După ceva timp, situația vizualizată devine fixată ca un nou model de comportament. Când problema este mai profundă, iar obezitatea doar o maschează, psihologul lucrează pe mai multe niveluri în același timp. El încearcă să găsească cauza reală a excesului de greutate și să învețe pacientul cum să facă față problemei. De exemplu, dacă motivul este frica de lumea exterioară, sunt adesea folosite diverse exerciții de inginerie socială - pacientul poate fi însărcinat să vorbească cu un străin sau să meargă singur la cinema. Terapeutul ajută la stabilirea obiectivelor pe care am dori să le atingem și, în același timp, lucrează cu noi pentru a schimba dieta și stilul de viață.
Realizarea adevăratelor dorințe
Psihologul verifică, de asemenea, dacă obiectivele pe care ni le-am propus sunt realiste și realizabile. Lumea mass-media a creat un model de ființă frumoasă, fericită și de succes - este o persoană cu o silueta perfect subțire. Un ideal pentru care se străduiesc multe femei. Dar realitatea este alta. Venim pe lume cu aceasta și nu cu altă structură fizică, avem o anumită masă corporală stocată în genele noastre și trebuieAccept. În procesul de slăbire, este extrem de important ca obiectivele pe care ni le propunem să fie în concordanță cu posibilitățile și predispozițiile organismului. În plus, adevăratul scop al unei persoane nu este întotdeauna să slăbească. Prima întrebare pe care trebuie să ne-o punem înainte de a începe să ne chinuim cu mai multe diete ar trebui să fie: „Chiar vreau să slăbesc?”. – Am avut odată un pacient care a venit la terapie sub presiunea mediului – își amintește Tatiana Mosak. - Lucrul cu ea nu a adus rezultate de durată. Femeia devenea din ce în ce mai obosită și mai iritabilă. Până la urmă, ea a mărturisit că… nu vrea deloc să slăbească. Se plăcea de ea însăși așa cum era. S-a acceptat pe ea însăși și pe carcasa ei, așa că a decis să nu schimbe asta. Nu a reușit să slăbească, dar a părăsit terapia mulțumită, pentru că era împăcată cu ea însăși.
Unde să mergi pentru ajutorInstitutul de Psihiatrie și Neurologie,Varșovia, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Fundația „Line” pentru Obezi , Varșovia, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Programul cuprinzător de slăbit „Chudnij Zdrowo” include ajutor psihologic, un grup de sprijin și ateliere psihologice de weekend - 150 PLN (16 ore de cursuri).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varșovia, ul. Chocimska 29/15, tel.(0-22) 646 38 72
Centru de Tratare a Obezității , Cracovia, ul. Garncarska 8, telefon (0-12) 422 29 26
Un terapeut vă poate ajuta să luptați cu kilogramele inutile
Ajutorul unui psiholog este la fel de important și uneori chiar mai important decât dieta. Sarcina terapeutului este:
- căutarea și conștientizarea pacientului cu privire la cauzele obezității,
- ajută la creșterea controlului asupra alimentației,
- schimbarea comportamentului alimentar incorect,
- consolidarea obiceiurilor sănătoase,
- sprijin în procesul dificil de a ține dieta,
- întărirea încrederii în sine,
- care duce la autoacceptare.
„Zdrowie” lunar