Ce trebuie să faceți pentru a avea așa-numitul radiator? și ce trebuie să faci pentru a rămâne în formă?

Așa-numitul „radiator”, adică mușchii abdominali drepti și oblici frumos conturați, vizibili sub piele, este rezultatul unei combinații de antrenament de întărire, antrenament aerobic, ardere a țesutului adipos și alimentație adecvată, care reprezintă pentru peste 50% din greutatea corporală totală. succes în obținerea aspectului la care visezi. Prin urmare, antrenamentul dvs. ar trebui să includă 50-60 de minute de „aerobic” efectuate pe o bandă de alergare, bicicletă sau cross trainer într-un ritm optim pentru arderea grăsimilor, menținând astfel ritmul cardiac la 60-75%. valoare maximă. Având în vedere vârsta ta, valorile recomandate ale ritmului cardiac sunt cuprinse între 121 și 152 de bătăi pe minut. Antrenamentele care includ exerciții abdominale trebuie efectuate într-un ritm variabil, în 4-5 serii cu suficiente repetări pentru a maximiza oboseala musculară. Dieta trebuie să conțină o cantitate mare de proteine ​​sub formă de carne slabă gătită sau la grătar și/sau suplimente proteice și carbohidrați cu indice glicemic scăzut sub formă de crupe, orez brun, paste integrale, ovăz și legume. Mesele trebuie împărțite în 5-6 porții mici pe parcursul zilei. Când vine vorba de a vă pune în formă sau de a crește capacitatea corpului, adăugați unul sau două antrenamente la antrenamentul aerobic într-un ritm moderat, ceea ce vă va crește ritmul cardiac la 172 de bătăi pe minut. Este o valoare de 85 la sută. maximul tău. Pentru a obține această frecvență cardiacă atunci când vă antrenați pe o bandă de alergare, de exemplu, puteți „a alerga în sus” folosind platforma de mers și accelerarea de diferite durate.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Joanna Barcikowska

Absolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.

Mai multe sfaturi de la acest expert

Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi decelulita de la coapse [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]

Categorie:

ABC de exerciții