Stilul fluture (delfin) este de departe cel mai dificil dintre stilurile de înot. Cu toate acestea, avantajele înotului într-un delfin sunt neprețuite: îmbunătățim eficiența corpului și rezistența musculară. Fazele de înot în stil fluture seamănă cu mișcarea unui delfin în apă, de unde o denumire alternativă pentru acest stil de înot - delfin. Află ce se caracterizează prin înotul într-un delfin și învață cele mai bune exerciții care să te ajute să înveți stilul fluturelui.

Conținut:

  1. Stil fluture - tehnică
  2. Stil fluture - exerciții
  3. Stil fluture - avantaje

Stilul fluture , cunoscut sub numele dedelfin , este unul dintre cele patru stiluri de înot de bază și de departe cel mai dificil dintre ele . Beneficiile acestui stil, însă, merită din plin orele de antrenament petrecute. Totul pentru că tehnica stilului fluture necesită o forță extraordinară și o coordonare motorie.

Fizicianului Volney Wilson i-a venit ideea de a înota într-un delfin, iar în 1935 a venit cu o analiză a stilului de înot al peștilor. În 1938, a câștigat chiar și calificările olimpice cu acest stil de înot! Oficial, stilul fluture a fost prezentat în 1952.

Înainte de a începe să exersăm înotul cu un delfin în apă, merită să începem antrenamentele și exercițiile care ne vor ajuta să-l înveți. Acestea sunt împărțite în exerciții în și în afara apei, astfel încât după intrarea în piscină să puteți efectua cu ușurință toate fazele de mișcare.

Stil fluture - tehnică

Tehnica de înot în stil fluture reproduce mișcarea naturală a delfinilor în corpurile de apă. Înotul cu un delfin se caracterizează prin munca simultană și netedă a întregului corp - pentru o mișcare a ambelor mâini peste apă, există două mișcări ale picioarelor. Înotul cu un delfin seamănă cu mișcarea unui val - începe din vârful capului până la picioare.

Vezi și: Cum să înoți pentru a pierde în greutate?

Învață tehnica stilului fluture pas cu pas.

  1. Întinde-te pe burtă pe suprafața apei. Îndoaie brațele la coate și ridică-le deasupra capului. Începeți faza de „prindere a apei”. Mâinile ar trebui să îndrepte în jos și spre interior. Asigurați-vă că sunt mai largi decât umerii. Nu vă încurcați capul.
  2. Dă o lovitură cu picioarele de parcă ai fi făcut un val cu ele. Nu uitați să vă țineți șoldurile chiar deasupra apei.
  3. Începeți să adânciți treptat flexia umerilor, conducândla „efectul de cot în alt”. Ridică-ți capul în timpul acestei mișcări.
  4. Apoi coboară brațele în jos, coboară șoldurile și îndoaie picioarele la articulațiile genunchilor. Pregătește-te să înfrunți capul.
  5. Acum îndoiți-vă brațele înapoi și pregătiți-le pentru a intra în faza de împingere, foarte importantă în stilul fluture. Schimbați direcția mâinii înapoi și spre interior. Coborâți șoldurile și mai mult și îndreptați ușor picioarele.
  6. Efectuați o împingere cu palma sub apă și ridicați-vă capul deasupra apei pentru a respira adânc.
  7. În timpul fazei finale a mișcării brațului și când brațele se ridică la apă, efectuați o a doua lovitură de picior în ciclu.
  8. Apoi faceți o mișcare circulară cu brațele ușor îndoite chiar deasupra suprafeței apei.
  9. În faza finală a stilului fluture, faceți o îndoire puternică, astfel încât capul să fie scufundat din nou.

Urmărește videoclipul cum să înoți un delfin

Stil fluture - exerciții

Exercițiile de perfecționare a tehnicii stil fluture sunt împărțite în cele efectuate pe uscat și cele făcute sub apă. Înainte de a intra în piscină, merită să exersați mișcările brațelor și picioarelor în afara acesteia.

Exercițiu la mal:

1. Șezut drept, susținut, adică îndoit în poziția tablei dintr-o așezare, în timp ce sprijiniți mâinile.

2. Efectuarea unui val al întregului corp cu palma mâinilor, de exemplu, pe o scară.

3. Susținere frontală în poziția scândură cu mișcările mâinilor și șoldurilor în sus și în jos.

4. Câine cu capul în jos.

Exerciții de apă:

1. Înot prin cerc.

2. Sari peste frânghie sau stâlp.

3. Valuri stătătoare.

4. Valuri întinse.

5. Alunecă sub apă (scufundări).

6. Valuri cu o scândură.

Pe lângă exercițiile de mai sus, merită să ai grijă și de starea ta generală și de puterea fizică. Antrenamentul de forță axat pe exerciții funcționale și antrenamentul aerobic, cum ar fi alergarea, va fi eficient. De asemenea, merită să vă concentrați asupra exercițiilor de respirație, care sunt extrem de utile în înot.

Îți va fi de folos

Învață tehnica altor stiluri de înot:

Kraul

Żabka

Spate

Stil fluture - avantaje

Există o mulțime de avantaje ale înotului în stil fluture! Delfinul exersează excelent mușchii întregului corp: în principal spatele, trunchiul, abdomenul și picioarele. Înotul în apă are un efect mare asupra eliminării celulitei și arderii țesutului adipos inutil. În plus, promovează sănătatea oaselor și articulațiilor noastre, deoarece le ajută să atingă o gamă completă de mișcare fără a le solicita. Apa are, de asemenea, un efect calmant asupra mușchilor noștri și ne permite să relaxăm fasciile tensionateîntregul corp. Drept urmare, articulațiile funcționează mai bine și mai eficient, iar mușchii devin mai puternici.

Înotul într-un delfin activează nu numai mușchii superficiali, ci și mușchii profundi ai întregului corp, care sunt extrem de importanți pentru noi, deoarece stabilizează silueta și sunt responsabili de echilibrul și echilibrul bun.

De asemenea, merită să ne amintim că înotul are un efect liniștitor asupra psihicului și este extrem de relaxant și nu simțim efortul în apă la fel de mult ca în afara ei. Înotând în stilul fluture, îmbunătățim eficiența corpului și rezistența musculară, deoarece acesta este cel mai solicitant stil de înot.

Categorie:

ABC de exerciții