Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Pentru a avea grijă de inimă, de obicei este suficient să vă modificați obiceiurile. Amintiți-vă, inimii îi plac activitatea fizică, dieta mediteraneană, fără stres, odihna și acidul acetilsalicilic.
Efort fizic
Antrenamentul regulat, dar nu prea intens, dublează rețeaua de vase de sânge și le mărește secțiunea transversală. Acest lucru permite mai mult sânge bogat în oxigen să ajungă la inimă. Exercițiile sistematice pot, de asemenea, să crească semnificativ nivelul decolesterol bun (HDL)și să scadă zahărul șisă reducă tensiunea arterială- și aceștia sunt factorii de risc atac de cordșiaccident vascular cerebral Faceți mișcare în fiecare dimineață timp de un sfert de oră. Nu trebuie să fie un antrenament competitiv, important este să se potrivească cu performanța ta. Dacă până acum ai stat doar pe canapea, plimbările și jogging-urile sunt suficiente pentru început. Când intrați în formă, alegeți - mai bine cu consultarea medicului dumneavoastră - activități sportive mai intense, precum înot, canotaj, ciclism, role, patinaj, badminton sau tenis. Nu căuta o scuză că nu există piscină în orașul tău. Puteți petrece mult trafic urcând scările sau mergând pe jos o parte din drum spre serviciu.
Dietă inteligentă
Cea pe care o numim în mod obișnuitMediterana este cea mai bunăpentru inimă. Există puțină carne roșie șialimente foarte procesate , dar mult pește și legume proaspete. Ca urmare, concentrația de colesterol rău din sânge este scăzută, scade tensiunea arterială și tendința celulelor sanguine de a se lipi împreună, ceea ce este formarea de cheaguri periculoase. În plus, uleiurile de pește contracarează tulburările de ritm cardiac. Așa că mâncați 3-5 mese ușoare pe zi. Includeți o porție mare de legume și fructe în fiecare. Utilizați2 linguri de uleizilnic (de exemplu, pentru salate, salate și pentru înmuierea pâinii). Luați pește și carne de pasăre în farfurie de 3-4 ori pe săptămână. Carnea roșie (inclusiv mezelurile) trebuie folosită ca aromă și nu ca bază a mesei. Înlocuiți rulourile, pâinea de grâu și cartofii cu pâine integrală, paste, orez și crupe grosiere. Bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, chefir și lapte de unt în fiecare zi. Și alegeți întotdeauna brânzeturi mai slabe.
Merită știutEvitați infectarea
Infecțiile sau, mai degrabă, febra mare și deshidratarea însoțitoare potpune o presiune serioasă asupra inimii și a întregului sistem circulator. Complicațiile gripei pot provoca insuficiență cardiacă. Bolile infecțioase au cel mai mare impact asupra inimii și circulației dacă persoana nu este în pat.
Somn și relaxare
Inima are nevoie de odihnă. Nu doar cea pe care i-o punem la dispoziție noaptea, ci și cea mai lungă. Acest lucru este favorizat de o schimbare a climei, a dietei și a petrece mai mult timp în aer liber, în mișcare. Dacă crezi că nu există oameni de neînlocuit, restul va fi ușor. De asemenea, amintiți-vă să dormi suficient - un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi pentru ca organismul să se regenereze. Două weekend-uri pe lună ar trebui să fie dedicate hobby-ului sau relaxării active. Nu-ți pierde timpul cu renovarea apartamentului tău. Inima vă va fi recunoscătoare dacă vă schimbați stilul de viață zilnic de două ori pe an timp de două săptămâni.
Vin roșu
Conține așa-numitul polifenoli, care sunt antiaterogene și cresc ușor nivelul de colesterol bun (HDL). Această băutură are un efect pozitiv asupra inimii și sistemului circulator, cu condiția să nu exagerăm cu cantitatea. Dozele mai mari de alcool (indiferent de concentrația de alcool) pot duce la insuficiență cardiacă. O persoană sănătoasă își poate permite un pahar de vin roșu o dată pe zi. Alcoolul lărgește arterele, dar numai… pe cele sănătoase. Cei crescuți de placă aterosclerotică nu vor câștiga elasticitate, nu se vor relaxa sau nu se vor micșora mai bine.
Asistență de la farmacie
ASA - acidul acetilsalicilic- este o componentă a medicamentelor (de exemplu Aspirina, Acard, Polocard) care sunt administrate profilactic sau terapeutic în unele boli de inimă. De obicei, se recomandă să luați 75 mg de AAS pe zi, dar doza reală trebuie stabilită cu medicul dumneavoastră. Utilizarea sistematică a ASA timp de un an cu 30 la sută. reduce riscul unui alt atac de cord și limitează modificările aterosclerotice.
„Zdrowie” lunar