Ce să faci pentru a supraviețui într-o stare fizică și psihică bună până la bătrânețe? Se pare că puterea creierului depinde de stilul de viață. Trebuie să știi că activitatea fizică nu numai că întărește mușchii, ci îmbunătățește și starea de spirit.

Michelangelo și-a pictat cele mai magnifice fresce în anii șaptezeci. Goethe a scris Faust când avea optzeci de ani! George Bernard Shaw, ca Isaac Newton și Harry S. Truman după vârsta de 80 de ani, erau încă activi din punct de vedere intelectual.

Poate mintea să nu aibă vârstă? Ce să faci pentru a menține o stare mentală bună în căderea vieții?

Le întrebăm pe Natalia și Krzysztof Minge, psihologi și autorii cărții „Mind Training for 50+ People”:

Creierul îmbătrânește?

Krzysztof Minge:Desigur. Ca orice organ al organismului viu, creierul nostru este supus procesului de îmbătrânire, dar îl putem contracara. Îl putem convinge să reconstruiască cavitățile astfel încât să poată funcționa la un nivel similar de-a lungul anilor.

Creierul rămâne fenomenal de plastic și de auto-reparare, iar cercetările au arătat că se dezvoltă de-a lungul vieții. Deși atingem vârful nostru intelectual la un anumit moment al vieții, atunci putem încerca să menținem această stare.

Aflați și: la ce vârstă ar trebui să încetați să conduceți?

Cum merg procesele degenerative ale minții?

Natalia Minge:Pe măsură ce trec anii, celulele din corpul nostru se divid din ce în ce mai lent și se regenerează mai lent. Ei se ocupă de toxinele pe care organismul le devine din ce în ce mai dificil. Modificările adverse au o sursă comună - cauza îmbătrânirii corpului nostru, inclusiv a creierului, este în principal modificările hormonale.

După vârsta de cincizeci de ani, nivelul hormonului de creștere, cunoscut și sub numele de hormonul tinereții - somatotropină, scade brusc. Ea este cea care stimulează reînnoirea constantă a țesuturilor. Face, de exemplu, un copil să crească, iar procesele de autoreglare au loc în corpul nostru. Când lipsește, celulele își pierd capacitatea de a se repara și mor.

Scăderea nivelului de somatropină este însoțită și de o scădere a producției de hormoni sexuali, care inițiază meno- și andropauza. Îmbătrânirea organismului câștigă apoi un ritm mai rapid.

De ce unii oameni de 80 de ani uimesc cu starea lor psihofizică, iar alții de 60 de ani suferă de demență?

K.M.:Din același motiv pentru care un bătrân de optzeci de ani poate alerga un maraton, iar altul dintre colegii săi nu poate ieși din casă. Toată lumea îmbătrânește într-un ritm diferit.

Genele afectează rata de îmbătrânire?

N.M.:Doar parțial, dar îl putem influența și noi. Privind istoria celor dragi, ne putem determina propriul fundal genetic. De exemplu, dacă mama avea demență sau suferea de boala Alzheimer, atunci la 40 de ani ar trebui să-mi îngrijesc creierul cu forțele dublate; mergi regulat la medic, fă-ți analize și antrenează-ți mintea constant.

Dar nu numai atât - puterea creierului depinde și de stilul de viață. Bătrânețea noastră poate deveni răzbunare pentru felul în care am trăit. Există, desigur, și excepții de la această regulă. De exemplu, remarcabilul scriitor și intelectual Czesław Miłosz, despre care nu se poate spune că a dus un stil de viață sănătos și igienic, a uimit de starea sa intelectuală până la moarte.

De ce are cel mai mult nevoie creierul nostru pentru a funcționa eficient în ciuda vârstei?

K.M.:Unul dintre cele mai importante baze pentru funcționarea sănătoasă a organismului nostru este exercițiul. Acest tip de activitate nu numai că întărește mușchii, dar îmbunătățește și starea generală de spirit. Mișcarea îmbunătățește alimentarea cu sânge și hrănirea întregului corp, inclusiv a creierului - mai mult sânge curge către el și, prin urmare, mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că mintea poate funcționa mai intens, poate aminti și se poate concentra mai bine.

În al doilea rând, atunci când ne mișcăm, concentrația de neurotransmițători într-un creier bine oxigenat crește și sunt eliberate endorfinele, numite hormoni ai fericirii. Acestea reduc senzația de durere, îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac să vrei să trăiești.

Terapia cu mișcare este, de asemenea, cea mai bună prevenire a depresiei, care afectează adesea persoanele peste 50 de ani

N.M.:Stresul este natural și necesar pentru supraviețuire. Începe să fie o problemă atunci când devine o afecțiune cronică care poate duce la depresie, dar nu numai asta. Persoanele care suferă de stres cronic sunt mai expuse, de exemplu, la cancer, inclusiv la demență, mai ales după vârsta de 50 de ani.

Așa că trebuie să înveți să-ți controlezi propriile emoții și, într-o oarecare măsură, propria ta dispoziție. Starea de bine este deosebit de importantă pentru creier, deoarece emoțiile controlează procesele cognitive. Sub influența stresului, acestea pot fi blocate, ceea ce va duce la pierderea capacității de a-și aminti și de a se concentra. Exerciții de relaxare care reduc nivelul de stres și forme de exerciții precum mersul pe jos,înotul, yoga, dansul, aerobic susțin foarte mult funcțiile mentale. Și, cel mai important, nu este niciodată prea târziu pentru a începe o astfel de activitate.

De asemenea, putem influența activitatea creierului prin obiceiurile noastre alimentare. Ce să mănânci pentru a-l trezi?

K.M.:Cercetările arată o relație strânsă între dietă și comportamentul uman. Excesul de greutate și consumul de alimente bogate în colesterol au un impact asupra incidenței demenței, inclusiv a bolii Alzheimer. De asemenea, micronutrienții conținuti (sau nu) în alimente pot afecta comportamentul și starea mentală, precum și capacitatea de concentrare și control a emoțiilor.

Elementele cheie pentru funcționarea organismului sunt: ​​magneziul, zincul, fierul, calciul și cantitatea potrivită de vitamine din dietă. Principiul nutrițional ar trebui să fie și hrana variată bazată pe produse naturale. În special, pentru a-ți proteja creierul, ar trebui să mănânci pește (cum ar fi somon, macrou sau sardine) cel puțin o dată pe săptămână și să folosești ulei de rapiță sau ulei de măsline pentru prăjit.

Este important nu numai ceea ce mănânci, ci și cantitatea de alimente pe care o consumi. A mânca mai puțin înseamnă mai multă sănătate. Alcoolul merită, de asemenea, un tratament separat. În doze mici are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în cantități mai mari crește riscul de alcoolism, boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și alte forme de demență.

În interesul condiției intelectuale, pe lângă exerciții și dietă, există și un antrenament adecvat al minții

K.M.:Când apar cele mai mici simptome de probleme cu performanța intelectuală, ar trebui să începem activități intensive pentru a inversa acest proces. Evident, cu cât creierul este mai bine exercitat, cu atât este mai ușor să contracarezi degenerarea. Dacă provocăm pierderea musculară, ne va fi dificil să le reconstruim. La fel se întâmplă și cu creierul nostru, dar niciodată nu este prea târziu să-l antrenăm.

Exercițiile de stimulare a memoriei care vă susțin gândirea sunt esențiale. Pentru că memoria slabă îți limitează capacitatea de a gândi. Există diverse strategii pentru a face față uitării, iar în ghidul nostru „Mind Training for People 50+” am propus propriile noastre seturi de exerciții de memorie care pot fi folosite zilnic în toate condițiile.

Amintiți-vă că, deși nu putem opri timpul, avem totuși o influență asupra încetinirii acestuia. Depinde doar de noi dacă bătrânețea noastră va fi sănătoasă și fericită.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie