Inima este un organ al corpului foarte muncitor. Bate constant atat ziua cat si noaptea. Schimbându-ți obiceiurile de dimineață, îți vei ajuta inima. Sfaturile noastre vă vor ajuta să evitați bolile de inimă. Aflați ce schimbări să faceți dimineața în stilul dvs. de viață.
Inimaeste foarte îngăduitoare, pentru că de mulți ani suportă s alturi - supraponderali, sărare excesivă, fumat, lipsă de mișcare. Dar totul are limitele lui. Dacă uiți prea multe, inima ta se va răzvrăti șiboala cardiacăse va dezvolta. Dar nu trebuie să fie așa. Este suficient să-ți susții inima o dată pe lună pe parcursul zilei pentru a-i oferi putere și sănătate.
6,00 Te trezești
Așa a fost:Ceasul cu alarmă te-a pus pe picioare. Schimbarea bruscă a poziției a afectat grav venele picioarelor tale, în care ai turnat de 3 ori mai mult sânge decât era când te-ai culcat. Valvulele venoase nu au putut pompa tot sângele de la picioare la inimă.
Acum:Întinde-te în pat. Înainte să te ridici, fă câteva exerciții: ridică brațele, du-ți genunchii la piept, răsuciți șoldurile de câteva ori. Așează-te încet pe pat și folosește mănușa din țesătură pentru a masa (spre inimă) corpul, de la degete până la cap. Stați lângă fereastra deschisă și faceți exerciții pentru câteva minute, respirați adânc - inhalați aerul cu nasul și expirați pe gură.
Cât durează:10-15 minute.
Ce vei câștiga:Ți-ai oxigenat corpul și, prin urmare, inima. Sângele din vene a început să circule mai repede. Datorită acestui lucru, nu va rămâne în venele picioarelor. Vă puteți aștepta să nu se umfle seara. Sângele mai oxigenat și, prin urmare, mai sănătos va ajunge la inimă.
6,30 Te speli
Așa a fost:Te-ai rătăcit în baie, te-ai așezat pe marginea căzii și, învelit într-un halat de baie cald, ai așteptat ca cada să se umple cu apă. Ați stat în apă caldă cel puțin un sfert de oră.
Acum:Stați în cadă sau în piscină pentru copii și faceți un duș alternativ. Începeți cu apă caldă și terminați cu un jet rece. Nu uitați să turnați apă caldă de 2-3 ori mai mult decât apa rece. Acum ștergeți-vă pielea cu un prosop, asigurându-vă că urmați direcția de masaj de la degetele de la picioare până la inimă.
Cât durează:Ai nevoie de 10-15 minute pentru un duș și masaj.
Ce vei primi:Ți-ai stimulat circulația și ți-ai întărit corpul. Când esteputernic, se protejează mai bine împotriva infecțiilor (nu uitați, fiecare slăbește inima). Ai câștigat și în frumusețe, sângele oxigenat te face să ai o nuanță de piersici și să arăți mai tânăr. Un duș rece a îmbunătățit starea venelor - acestea rămân flexibile pe măsură ce se micșorează și se relaxează sub influența schimbărilor de temperatură. Este o simplă profilaxie a trombozei venoase.
7,00 Te machiezi
Așa era:Obișnuiai să te așezi oriunde să te machiezi. Timpul a trecut și ți-ai ținut respirația din nou și din nou pentru a face o linie perfectă. Drept urmare, încă de dimineață te-ai simțit obosit, deoarece corpul tău era hipoxic.
Acum:Nu vă așezați, stați ușor depărtat în fața oglinzii. Când întindeți mâna după produse cosmetice, cremă sau pudră, rămâneți pe picioare. Vei stimula așa-numitul o pompă musculară care pompează sângele de la picioare către inimă. Respirați adânc, astfel încât sângele să fie oxigenat.
Cât timp durează:La fel de multe ca în fiecare zi.
Ce vei câștiga:Picioare mai ușoare pentru multe ore, circulație adecvată a sângelui și o ușoară scădere a tensiunii arteriale. Acest lucru este suficient pentru a-l menține la un nivel sigur pe tot parcursul zilei, adică în limitele ideale - 120/80 mm Hg.
7,30 Luați micul dejun
Așa a fost:Ați întins unt pe pâinea albă, ați pus brânză și mezeluri pe ea sau ați făcut rapid omletă. Ai băut cafea tare cu zahăr. Deseori ai luat micul dejun din mers.
Acum:Mănâncă o felie de pâine brună cu o felie de cârnați de pui sau brânză albă slabă sau semi-grasă, un pahar de suc de fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o roșie, o frunză de salată verde și o jumătate de grapefruit. Așează-te la masă, fă-ți timp, astfel vei facilita digestia și deci transportul nutrienților către inimă.
Cât durează:Micul dejun necesită aceeași cantitate, indiferent de ce mâncați.
Ce vei câștiga:Există vitamine B în pâinea neagră, care au un efect bun asupra mușchilor și, prin urmare, și asupra inimii. Dacă ai renunțat la omletă, ți-ai salvat sistemul circulator împotriva aterosclerozei. Două ouă conțin 360 mg de colesterol, ceea ce este mai mult decât necesarul zilnic (200-300 mg). Vitamina C este un antioxidant, așa că protejează inima împotriva radicalilor liberi.
8,00 Te duci la serviciu
Așa a fost:Închideai ușa apartamentului tău, coborai liftul și urcai în mașină sau mergeai încet până la stația de autobuz.
Acum:Coborâți scările, mergeți pe un drum puțin mai lung până la mașină sau opriți-vă, mergeți vioi. Dacă este posibil, evitați lifturile.
Cât durează:Urcarea câteva etaje și mersul pe jos până la oprire durează 15-20 de minute.
Ce vei câștiga: Ți-ai oxigenat corpul și ai făcut ca sângele să circule mai repede. Mersul și urcatul scărilor sunt cele mai bune modalități de a vă asigura că sângele ajunge mai repede la inimă și nu rămâne în picioare (este în întârziere când aveți vene varicoase, care sunt rezultatul, printre altele, a valvelor venoase care nu se închid , adică tulburări circulatorii). Chiar și o cantitate atât de mică de exerciții fizice contribuie la o ardere mai bună a caloriilor și, astfel, la menținerea unei greutăți sănătoase, iar pentru fiecare kilogram pierdut, tensiunea arterială este redusă cu 1,5 mm Hg.
„Zdrowie” lunar