Ce să faci dacă picioarele tale sunt umflate, grele și dureroase după o zi de muncă? Cum să le readuceți în formă? Avem metode fiabile pentru picioare grele. Datorită lor, vei scăpa de durerile de picioare și vei preveni venele varicoase.

Picioarele grele și umflateeste o problemă pentru multe femei. De ce apareumflarea picioarelor ? Poziția verticală a corpului înseamnă că sângele, care curge prin vene de la picioare spre inimă, trebuie să facă o muncă extraordinară. Pentru ca ea să ajungă la destinație, este asistată de o pompă musculară care împinge sângele în sus cu contracții sistematice. Valvele venoase ne protejează de mișcarea sa în jos (conform legii gravitației). Dar acestea funcționează eficient doar atunci când picioarele funcționează, adică atunci când mergem, mergem cu bicicleta, alergăm. Dacă nu ne mișcăm mult timp, presiunea din vene va crește semnificativ, ceea ce poate afecta venele și valvele. Pentru a preveni acest lucru, apa conținută în sânge pătrunde prin pereții vaselor în țesuturi. Acest lucru ameliorează presiunea, dar menține picioarele umflate. Și avem o nouă problemă. Să încercăm să nu lăsăm să se întâmple asta.

Remedii pentru picioarele grele: tratați-vă picioarele cu sensibilitate

  • Dacă trebuie să stați în picioare mult timp, nu înghețați. Trap pe loc, îndoirea genunchilor sau standul în vârful picioarelor facilitează fluxul de sânge prin vene.
  • Evitați colanții strâmți, șosetele și pantofii incomozi cu toc în alt. Purtați colanti anti-umflare sau relaxanți. Sunt la farmacie sau la magazine bune de ciorapi.
  • Bea multe băuturi liniștite. Nu vă fie teamă că umflarea va deveni și mai mare. Hidratând organismul, ajută la curățarea acestuia de toxine, datorită cărora și venele funcționează mai eficient.
  • Reduceți cantitatea de sare, deoarece ajută la reținerea apei în organism.
  • Dacă aveți un loc de muncă sedentar, puneți carton sub picioare. Mișcă-ți degetele din când în când, răsuciți cercurile mici și strângeți mușchii gambei - este grozav pentru vene. Nu vă încrucișați piciorul.
  • Urcă scările. Acest exercițiu îmbunătățește pompa musculară. Mergeți pe teren denivelat cât mai mult posibil, astfel încât venele să rămână flexibile.
  • După ce ați venit acasă timp de 15 - 20 de minute, înfășurați gleznele cu un bandaj care este înmuiat și răcit la frigider. Apoi, timp de 10 minute, pune picioarele mai sus decât restul corpului.
  • Scăldați-vă picioarele în apă călduță. Uleiul de lavandă sau ceai va elimina mirosul neplăcut de transpirație, rozmarinva elimina durerea și va împrospăta pielea, mușețelul va elimina iritația, iar sarea va îmbunătăți circulația sângelui.
  • Odihnește-te pe partea stângă - atunci sângele va circula liber. Când poți, pune picioarele sus. Și noaptea, puneți peșterile sub viței.
  • Folosiți băi acide. Apăsați sucul de lămâie în apă călduță - acest lucru va strânge vasele și va permite sângelui să circule mai repede, datorită căruia venele vor fi într-o stare mai bună.
  • Evitați sauna și ceara depilatoare fierbinte, mai ales dacă picioarele se umflă frecvent. De asemenea, renunta la cremele anticelulitice pentru ca au proprietati de incalzire.
  • Scăpați de excesul de greutate, reglați mișcările intestinale și evitați alimentele flatulente. Consultați-vă medicul cu privire la utilizarea laxativelor și a diureticelor. Renunță la fumat sau renunță la fumat.
  • Utilizați preparate care sigilează vasele de sânge, precum și geluri și creme care protejează împotriva umflăturilor. Bea o infuzie de frunze de mesteacăn cu efect anti-umflare.
  • Masează-ți picioarele. De exemplu, pe țepi de lemn, mergeți desculț pe un covoraș special, așa-numitul arici.

Modalități de a avea picioare grele: o dietă sănătoasă

Dulciurile, prăjiturile gata preparate, fast-food-urile, pachetele și chipsurile sunt cel mai bine eliminate - oferă calorii goale, sunt bogate în sare și zahăr, care rețin apa în organism și favorizează ateroscleroza grăsimilor trans. Starea venelor va fi îmbunătățită printr-o dietă bogată în legume și fructe, minim 400-500 g pe zi. Aceste produse conțin flavonoide, polifenoli, folați, carotenoizi, precum și vitamina E și vitamina C, precum și rutina - substanțe de origine vegetală care inhibă procesele aterosclerotice, etanșează și întăresc vasele de sânge, previne ruperea capilarelor și au antitrombotice. proprietăți. Legumele și fructele sunt bogate în potasiu, element care reglează echilibrul hidric al organismului și previne astfel umflarea. Carnea grasă, carnea și untul ar trebui limitate, îmbogățind dieta cu pește de mare, nuci și uleiuri bogate în acizi grași nesaturați. Doza de fibre (produse din cereale integrale, crupe, legume și fructe) este importantă pentru reglarea mișcărilor intestinale. O astfel de dietă întărește venele și ajută la menținerea unei siluete subțiri.

Efect imediat: spread

Pot fi utilizate independent de medicamentele orale. Ele funcționează mai slab, local și temporar, dar au avantajul că efectul utilizării lor este aproape imediat. Au forma unor geluri usoare sau spray-uri usoare absorbite - acestea din urma sunt o solutie practica de lucru, deoarece pot fi folosite si pe colanti. Acestea conțin de obicei aceleași substanțe active ca și medicamentele orale: anti-umflarea și întărirea vaselor de sânge, extracte de castan de cal, diosmină,hesperidină și rutină, uneori și extract de arnică care îmbunătățește microcirculația. Unele preparate conțin heparină, un important ingredient anticoagulant și antiinflamator care nu poate fi administrat pe cale orală. Adaosul de mentol are un efect de răcire plăcut și are un efect analgezic. Unele geluri au o structură lipozomală, ceea ce înseamnă că substanțele active sunt transportate de microparticule numite lipozomi, care ajută aceste substanțe să pătrundă adânc în piele. Lipozomii îngrijesc și pielea tensionată, hidratând-o. Gelurile și spray-urile trebuie folosite conform recomandărilor din prospect - în funcție de preparat, de 1 până la 4 ori pe zi. La aplicarea gelului, merită să masați gambele în același timp - de la glezne spre genunchi. Acest masaj ajută la circulația sângelui către inimă și previne contracțiile dureroase.

Îți va fi de folos

Exerciții pentru picioarele umflate acasă și la birou

1. Stând pe un scaun, folosiți talpa goală pentru a rula o minge sau o rolă sub picior.

2. Stând pe un scaun, cu picioarele așezate pe podea, ridicați alternativ călcâiele și degetele de la picioare.

3. În timp ce stați pe un scaun, îndreptați un picior și rostogoliți-l în cerc, apoi faceți exercițiul cu celăl alt picior.

4. Ridică-te de pe scaun, sprijină-ți palmele pe marginea biroului și, îndoind picioarele la genunchi, „rulează” alternativ picioarele, activând mușchii picioarelor și gambei.

5. Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade, țineți apăsat timp de 20-30 de secunde.

6. Ridicați picioarele ca înainte, îndoiți alternativ și aduceți-vă degetele de la picioare spre dvs.

7. În aceeași poziție ca înainte, faceți o „bicicletă”.

8. Întindeți-vă pe spate, ridicați un picior la un unghi de 45 ° și întoarceți-vă piciorul în cerc; schimbă piciorul și repetă exercițiul.

9. În aceeași poziție, îndreptați și aduceți alternativ degetele de la picioare.

Suport fizic: colanti de compresie

O modalitate bună de a preveni umflarea și durerea gambelor este să purtați ciorapi compresivi și colanți. Ei folosesc o metodă de alternare a presiunii gradate asupra picioarelor. Sunt concepute astfel încât cea mai mare presiune să fie exercitată asupra articulației gleznei, mai slabă spre gambe, iar cea mai slabă în jurul coapsei. Presiunea este un tip de masaj care îmbunătățește circulația venoasă la nivelul picioarelor; previne umflarea si calmeaza afectiunile legate de varice. Pentru persoanele care nu au încă probleme cu venele varicoase, dar sunt predispuse la formarea acestora, recomandăm dresuri profilactice de joasă presiune (sub 15 mmHg). Merită să te răsfăț cu ele atunci când observi capilare rupte pe picioare, așa-numitele vene de păianjen. Dacă, totuși, avem deja varice și umflarea însoțitoare, va fi mai eficient să folosim dresuri medicale de gradul 1 sau 2.compresie (presiune peste 15 mmHg și peste 20 mmHg). Colantii terapeutici trebuie ajustati pe masura dupa consultarea unui medic (de preferat angiolog sau flebolog) – atat ca marime cat si gradul de compresie, deoarece presiunea prea mica nu va face treaba, iar presiunea prea mare poate fi daunatoare. Le punem dimineața, înainte de a ne ridica din pat, înainte ca sângele să înceapă să se adune în venele picioarelor.

Terapie pe termen lung: preparate orale

Conțin o combinație de ingrediente care întăresc pereții vaselor de sânge, etanșând endoteliul care le căptușește, îmbunătățindu-le tonusul și elasticitatea. De asemenea, susțin microcirculația și absorbția limfei de către capilare. Previne formarea venelor de păianjen și a venelor varicoase, minimizează umflarea și reduce disconfortul asociat cu insuficiența venoasă: o senzație de greutate la picioare, durere și crampe la gambe. O astfel de acțiune se datorează în principal bioflavonoidelor precum rutina și derivații săi - troxerutina și oxorutina, precum și escina și exulina (izolate din semințe și scoarță de castan de cal) și hesperidină. Unul dintre cele mai eficiente flavonoide este diosmina, care întărește și face vasele de sânge mai flexibile. Unele preparate conțin extract de viță de vie – un antioxidant care întărește vasele de sânge și reglează circulația sângelui, și extract de ruscus, care îngustează vasele venoase, crescând fluxul venos și presiunea sângelui venos care revine la inimă. Preparatele orale sunt disponibile fără rețetă sub formă de tablete sau tablete efervescente. Acestea trebuie luate în mod regulat timp de cel puțin 2-4 săptămâni, în funcție de preparat, de 2 sau 3 ori pe zi, cu sau după masă. Pentru a menține efectul, se recomandă continuarea tratamentului cu o doză redusă timp de câteva săptămâni consecutive.

Trebuie sa o faci
  • Aveți umflături simetrice, de exemplu la ambele glezne - verificați ficatul și rinichii.
  • O umflare a unui picior poate fi un semn al unei tromboze venoase. Este adesea însoțită de agravarea durerii atunci când șezi, precum și de vânătăi sau înroșirea pielii și durere la atingere. Venele dure pot fi simțite sub genunchi. Pentru a fi sigur că dezvoltați tromboflebită, pur și simplu măsurați circumferința coapselor (20 cm deasupra genunchiului) și a gambelor (10 cm sub genunchi) și comparați valorile. O diferență anormală de peste 2 cm pentru coapsă și 2,5 cm pentru gambe.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie