Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Dieta vă poate face sistemul nervos mai puternic! Trăiești în grabă și stres constant. Adesea te deranjează, așa că iei tranchilizante. Sau poate vei încerca să mănânci mai multe alimente care întăresc sistemul nervos? Acestea ar trebui să conțină vitamine B, acid folic, magneziu, zinc, seleniu, acizi omega-3 și aminoacizi - triptofan și fenilalanină …

Când suntem în permanență tensionați, avem probleme la serviciu sau acasă, întreg corpul nostru se mobilizează pentru a funcționa cu viteză maximă. Deci necesită o injecție de energie mai mare decât de obicei. Nevoia de substanțe necesare conducerii impulsurilor nervoase este, de asemenea, în creștere. Prin urmare, oamenii care trăiesc în tensiune ar trebui să mănânce corespunzător. Aceasta nu înseamnă cădietava înlocui relaxarea sau sprijinul farmacologic (dacă este necesar). Cu toate acestea, va facilita regenerarea mai rapidă a sistemului nervos slăbit .

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: vitaminele B

Este recomandabil să folosiți pâine integrală și integrală, orez negru, paste integrale, tărâțe. Ele furnizează carbohidrați care sunt transformați în „combustibil” pentru creier. Au, de asemenea, multă vitamina B1(tiamină), care îmbunătățește memoria și gândirea. Este necesar pentru producerea și eliberarea de acetilcolină - o substanță care transmite stimuli nervoși.

Mănâncă și produse lactate: brânză și brânză de vaci, bea băuturi din lapte fermentat, deoarece oferă vitamina B2(riboflavină), care calmează durerile de cap și amețelile.

Dieta ta ar trebui să includă și leguminoase, în special soia, semințe de floarea soarelui și germeni de grâu. Sunt surse bogate de vitamina B6(piridoxină). Faciliteaza absorbtia magneziului si este necesara pentru producerea de neurotransmitatori: serotonina, dopamina si norepinefrina. Deficiența lor poate provoca depresie și anxietate, precum și o performanță mentală scăzută.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să afectezi pozitiv funcțiile cognitive și perceptive și, în același timp, să mănânci sănătos, gustos și fără sacrificii. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și reduceți riscul de depresie, boala Alzheimer sau Parkinson. Bucurați-vă de un meniu bine ales și de sprijinul unui dietetician astăzi!

Află mai multe

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: pește și carne

Livrări de carnemult triptofan și fenilalanină. Acești aminoacizi sunt transportați în sânge către creier, unde produc neurotransmițători care reglează funcționarea sistemului nervos central și sunt responsabili pentru bunăstarea noastră.

Fenilalanina este transformată în dopamină, norepinefrină și adrenalină responsabile pentru memorie, reflexe și concentrare. Pe de altă parte, triptofanul produce serotonina - cunoscută ca hormonul fericirii, care reduce tensiunea nervoasă și susceptibilitatea la stres, are un efect calmant, relaxant și de inducere a somnului.

Mâncați o mulțime de pești de mare, deoarece sunt o sursă bogată de vitamina B12- cianocobalamină necesară pentru producerea tecii de mielină care înconjoară și protejează celulele nervoase și îmbunătățește conducerea impulsurilor .

Peștele mai conține zinc și seleniu - cresc secreția de endorfine, adică substanțe anestezice naturale. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt elementele de bază ale celulelor cortexului cerebral.

Important

Dieta pentru nervi ar trebui să includă și: semințe de in, ulei de in, ulei de măsline și nuci. Pe lângă acizii grași omega-3, ei oferă multă vitamina E, care calmează și îmbunătățește concentrarea.

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: acid folic și magneziu

Aliații în lupta împotriva stresului sunt: ​​varza, salata verde, varza, broccoli, germeni de soia, lintea, semințele de floarea soarelui, ridichile, pepenii, caisele, portocalele, dovleacul. Conțin acid folic, care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și reduce tensiunea. Mănâncă-le crude sau fierbe-le pentru scurt timp la abur, deoarece temperaturile ridicate distrug acidul folic.

Cerealele grosiere (hrișcă, orz perlat), nucile, migdalele, semințele de dovleac și susan și bananele au, de asemenea, un efect benefic asupra nervilor noștri. Sunt surse bogate de magneziu și mangan. Magneziul facilitează livrarea de glucoză către creier și este necesar pentru producerea de neurotransmițători.

Dieta pentru intarirea sistemului nervos: bea apa si sucuri, renunta la cafea

Bea cel puțin 2 litri de lichid în fiecare zi. Lipsa de apă poate exacerba efectele negative ale stresului. Cele mai bune sucuri sunt: ​​grapefruit, portocală și roșii, care furnizează potasiu care reglează tensiunea arterială și echilibrul hidric în organism. Potasiul vă menține nervii să funcționeze corect și previne spasmele musculare dureroase cauzate de stres.

Sucul trebuie băut în loc de espresso puternic sau cafea preparată într-un pahar. Cofeina crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), care provoacă, printre altele, îngustarea vaselor de sânge. Oamenii de știință din Oklahoma raportează că consumul de cafea în situații stresante determină o creștere mare a tensiunii arteriale și crește riscul de boli cardiovasculare. Teofilina si teobromina continute inbăuturi cu ceai, cacao, ciocolată și cola.

Dieta pentru întărirea sistemului nervos: limitați sarea, evitați mâncarea nedorită

Dacă trăiți în tensiune și stres constant, eliminați așa-numitul produse foarte procesate: chipsuri, preparate instant, preparate fast-food. Conțin multă sare și glutamat monosodic, care cresc tensiunea arterială și agravează tensiunea.

Schimbați și modul de preparare a mâncărurilor. În loc să gătiți, alegeți grătar, abur, coacere în folie. Acest lucru vă permite să vă sărați alimentele mai puțin și să evitați pierderea de vitamine și minerale solubile în apă, în special vitaminele B.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Diete