RPM mai mare, temperatură mai scăzută, mișcare mai mică, libertate completă și o experiență estetică complet diferită. Alergarea noaptea are multe avantaje. Înainte de a porni pe traseu, asigurați-vă că sunteți confortabil și în siguranță.
Puteți găsi cu ușurință alergări nocturne în calendarul de alergare. Prezența unor astfel de evenimente precum alergarea de noapte din Cracovia, masa de noapte Copernicus din Toruń sau semimaratonul de noapte PKO Wrocław demonstrează popularitatea tot mai mare a alergării după întuneric. Din ce în ce mai mulți oameni renunță la antrenamentele de zi primăvara și vara. De ce? Există mai multe motive pentru aceasta, chiar și susținute de cercetări științifice.
Câteva argumente pentru
În primul rând, unii alergători consideră că antrenamentul de noapte ajută la eliminarea stresului după o zi grea și asigură un somn bun și sănătos. În al doilea rând, cercetările unuia dintre centrele de cercetare americane arată că organismul în timpul activității fizice de seară intră în revoluții mult mai mari decât dimineața. Apoi mușchii și plămânii funcționează mai eficient. În al treilea rând, mulți alergători apreciază condițiile mai favorabile: nu este nevoie să faceți slalom între trecători și soarele nu își ia plănuța… În al patrulea rând, alergarea pe timp de noapte reduce riscul de răni musculare. Mușchii sunt inițial încălziți după întreaga zi. Și în sfârșit - totul este despre timp. Grabă dimineața, muncă, comisioane… Unii oameni au o problemă în a găsi un moment pentru antrenament în timpul zilei. Din aceste câteva motive, mulți alergători au pornit sub acoperirea nopții și în lumina unei luni reci.
Siguranță și confort
Trebuie reținut, totuși, că, fără o pregătire adecvată pentru alergare în întunericul egiptean, nu te vei mișca. Desigur, puteți alege trasee bine luminate și familiare în oraș. Uneori, însă, merită să vă abateți de pe cărările bătute și să ieșiți din strălucirea lămpilor stradale pentru a vă diversifica antrenamentul. Un alergător pregătit corespunzător este un alergător sigur.
Ce ar trebui să-mi amintesc? În primul rând, alergătorul trebuie să fie vizibil pentru ceilalți utilizatori ai drumului. Prin urmare, este necesar să purtați benzi reflectorizante pe brațe și picioare sau să cumpărați o ținută sport cu elemente reflectorizante. Desigur, noaptea este mai răcoare decât ziua, așa că te poți gândi la un strat suplimentar de îmbrăcăminte. Un far va fi, de asemenea, util pentru a alerga prin oraș și, cu siguranță, pentru a alerga în afara traseelor iluminate. - Portabililuminatul de în altă calitate, conceput pentru alergători, vă permite să vă antrenați indiferent de timp și de condițiile meteo – spune Tomasz Kłak de la Mactronic, producător de iluminat portabil. - Merită să alegeți o lanternă cu LED-uri roșii din spate care semnalează prezența unui alergător altor utilizatori ai drumului - subliniază el.
Farul pe de o parte trebuie să fie o garanție a siguranței, pe de altă parte trebuie să sporească confortul alergării pe timp de noapte. Ce caracteristici și parametri ar trebui luate în considerare atunci când alegeți un far? - Lanterna ar trebui să fie ușoară și rezistentă la șocuri - spune Tomasz Kłak. - Ar trebui să fie pornit timp de câteva ore, astfel încât să puteți alerga chiar și un maraton înainte și înapoi. Farul de rulare trebuie să fie nedetectabil pe cap și să arunce întotdeauna lumina în direcția dorită.
Prima mână
Pe piață există faruri pentru alergători, cântărind doar 77 de grame și emitând 140 de lumeni. În plus, funcționează în diferite moduri. În maxim - până la 7 ore. Aceștia sunt parametrii farului reîncărcabil Freeq, conceput nu numai pentru alergători, ci pentru toți colecționarii de amintiri în aer liber. Alergătorii îi apreciază în special puterea, funcționarea intuitivă și lipirea perfectă de cap sau șapcă.