Cât de mult este nevoie pentru a trece la echilibru stând la birou toată ziua?

Munca profesională necesită adesea perioade lungi de inactivitate. Opt ore pe zi petrecute la birou nu au un efect pozitiv asupra sănătății, așa că merită să echilibrezi starea la birou cu activitatea fizică. Cum și cât să faci exerciții fizice pentru a te menține în formă și sănătos în ciuda muncii sedentare?

Starea la birou timp de mai multe ore în fiecare zi crește riscul de boli care pot duce chiar la moarte. S-a demonstrat că stând într-un birou 8 ore pe zi crește riscul de deces prematur cu până la 15% (conform unui studiu al Colegiului American de Cardiologie). Lipsa activității fizice crește riscul de boli de inimă, diabet, obezitate și chiar cancer. Conducerea unui stil de viață sedentar provoacă, de asemenea, multe afecțiuni supărătoare (de exemplu, dureri de spate, dureri de cap, oboseală, somnolență). Lipsa exercițiilor fizice este estimată a fi cauza a 5 milioane de decese anual. Aceasta este o problemă cu care se confruntă lumea de astăzi și până acum nu există o metodă eficientă de a o rezolva.

Pericole cauzate de ședința pe termen lung la birou

• Boli de inimă - datorită scăderii activității inimii în timpul orelor lungi de ședere, eficiența acesteia scade. Același lucru este valabil și pentru plămâni. Inima este afectata si de scaderea colesterolului bun. După două ore, avem chiar și 20% mai puțin. Oamenii care stau în fața computerului sunt mult mai susceptibili de a suferi un atac de cord decât cei care sunt mai activi zilnic. În presa medicală americană (American Journal of Preventive Medicine) s-a dovedit că 6 ore petrecute fără să te miști în fața unui computer corespund cu fumatul a 1 pachet de țigări.
• Varice - sunt o pacoste pentru multe persoane care duc un stil de viață sedentar. Se formează în picioare și perturbă fluxul de sânge de la picioare la inimă. Varicele nu sunt doar un defect inestetic, ci și o amenințare gravă pentru sănătate și viață. Varicele netratate pot fi un precursor al trombozei.
• Diabet zaharat tip 2 - este cauzat de probleme cu pancreasul, iar lipsa exercitiului fizic perturba functionarea acestui organ. Obezitatea poate afecta, de asemenea, dezvoltarea bolii.
• Obezitate - caloriile nearse se transformă în țesut adipos care se acumulează rapid. Când stăm la un birou, necesarul de energie scade și de obicei mâncăm la fel de mult ca înainte(înainte să începem stilul de viață „desktop”). Lipsa exercițiilor fizice este cel mai simplu mod de a crește în greutate, ceea ce poate duce la obezitate morbidă. Obezitatea, pe de altă parte, este o sursă a multor alte boli, de exemplu, inima sau diabetul.
• Dezavantajele coloanei vertebrale - într-o măsură mai mare sau mai mică, acestea privesc aproape pe toți cei care petrec timpul la computer. Cea mai vulnerabilă este coloana cervicală și lombară. Un simptom al problemelor de spate este durerea. Din păcate, nu putem trata eficient multe defecte dobândite - așa cum este, de exemplu, în cazul discopatiei. Singura rețetă pentru a-ți îmbunătăți starea de bine este exercițiile care vor întări mușchii care susțin coloana vertebrală.

Pe lângă cele menționate, așezarea în spatele unui birou poate provoca și alte afecțiuni precum hemoroizi, constipație, osteoporoză, probleme de vedere.

Cât de mult să exerciți pentru a echilibra stând la birou?

Jurnalul medical britanic „The Lancet” a publicat rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință asupra unui milion de lucrători de birou. S-a dovedit că doar 1/4 dintre respondenți își dedică timpul diverselor activități în fiecare zi. După ce au analizat datele tuturor oamenilor, cercetătorii au concluzionat că o activitate zilnică de o oră a unei persoane care petrece 8 ore pe zi la un birou va compensa organismul pentru lipsa exercițiului fizic suficient pentru a minimiza riscul de îmbolnăvire și deces în rândul acestor persoane.

Mută-te cel puțin o oră pe zi în fiecare zi!

Concluziile de mai sus diferă ușor de cele prezentate de Organizația Mondială a Sănătății. Ta – pentru a atinge același obiectiv de a echilibra starea de ședere pe tot parcursul zilei la birou – recomandă doar 150 de minute de mișcare pe săptămână. Concluzia comună este însă faptul că angajații de birou trebuie să-și petreacă timpul în mod activ. Mișcarea ne salvează de consecințele negative ale muncii stând pe scaun.

Ce ar trebui să practice un angajat de birou?

Concluziile oamenilor de știință britanici privesc activitatea înțeleasă ca pur și simplu mișcare. Ora recomandată pe zi nu trebuie să fie dedicată activităților sportive tipice. Activitatea este orice formă de exercițiu, chiar și cea minimă, este bună pentru sănătate. Poate fi o simplă plimbare sau o plimbare cu bicicleta până la serviciu. Angajații nu sunt obligați să participe în mod regulat la sporturi sau antrenamente la sală. Activitatea normală nu trebuie să aibă loc într-un club de fitness, așa că nu necesită foarte mult timp.

Îți va fi de folos

Prin urmare, reducerea traficului zilnic la minimum nu trebuie scuzată de lipsa de timp sau de spațiu. Oricine își permite să se mute și merită să profitați de toate pauzele la locul de muncă. Aproape nimeniștie că, conform Codului Muncii, fiecare angajat polonez care lucrează la calculator are dreptul la o pauză de 5 minute pentru fiecare oră de lucru. Merită să folosiți acest timp pentru mișcare.

La birou . Contrar aparențelor, biroul este un loc bun pentru activitate. Cu putin efort putem asigura putina miscare chiar si intr-un spatiu restrans. Mulți medici recomandă orice mișcare - o dată la jumătate de oră. Micro-mișcările în sine, de exemplu agitația, strângerea mușchilor abdominali au un efect pozitiv asupra stării noastre - reduc, printre altele, nivelurile de zahăr din sânge, stimulează și oxigenează organele interne. Activitatea nu trebuie să fie obositoare și consumatoare de timp. La început, este suficient să te ridici de la birou câteva minute. Puteți apoi să vă plimbați prin cameră și să vă întindeți puțin. Doar schimbarea poziției de lucru poate face minuni. În timp ce stăm, putem face mișcări ale picioarelor sub birou. Desenăm cercuri în aer cu picioarele, îndoim picioarele, ridicăm și coborâm picioarele. Facem totul pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul extremităților. Din când în când, merită să schimbăm poziția de șezut, sau mai bine zis pe ce stăm. Putem, de exemplu, să înlocuim scaunul cu o minge de reabilitare sau să stăm pe așa-zisa beretă (disc de reabilitare).

Pe drum.O oră de trafic zilnic poate fi folosită cu ușurință pentru a face naveta la și de la serviciu. În loc să mergi cu mașina, merită să te schimbi pe o bicicletă. Dacă drumul este lung, puteți folosi transportul în comun, dar de exemplu, ținând cont de o oprire (la început sau la sfârșit) pe jos. La întoarcerea de la serviciu este bine să vă abateți puțin de la drum și, de exemplu, să vă întoarceți pe un drum mai giratoriu care duce prin parc. Dacă există scări care duc la apartamentul nostru, să le folosim pentru a ne deplasa. Urcatul scărilor este aproape o pierdere de timp în comparație cu liftul și sunt atât de multe de câștigat.

Acasă.Avem o mulțime de posibilități aici. În afară de activitățile sportive tipice precum flotări, genuflexiuni, yoga, stretching, aerobic, dans etc., este suficient să folosim timpul petrecut după muncă într-un mod diferit decât în ​​fața televizorului de pe canapea. Recreerea poate fi, de asemenea, activă. Munca plăcută în grădină, jocul cu câinele sau cu copiii, gătitul legănându-se pe muzică și chiar cumpărăturile lungi în centrul comercial - toate acestea ne vor afecta în mod pozitiv corpul și bunăstarea și, astfel, vor compensa lipsa noastră de exercițiu în prima jumătate a zilei.