Excesul de colesterol favorizează dezvoltarea venelor și arterelor afectate, crescând astfel riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral de ateroscleroză. Pentru a atinge nivelul dorit de colesterol, trebuie să faceți modificări în dieta dvs. Alte componente ale stilului de viață sunt, de asemenea, importante.

Iată ce vă va ajuta la normalizarea nivelului de colesterol.

Corectați meniul

Când nivelul colesterolului nu este depășit într-un mod alarmant, medicul începe, de obicei, terapia cu recomandarea de schimbare a dietei. Dar chiar și atunci când modificările din meniu se dovedesc a fi insuficiente și medicul prescrie statine, farmacoterapia ar trebui susținută de disciplina alimentară - studiile au arătat că o astfel de abordare în două căi este mai eficientă decât doar administrarea de medicamente. Acest lucru se datorează faptului că 20-40% din colesterol este livrat organismului cu alimente, iar ceea ce mâncăm afectează nivelul de absorbție a colesterolului din alimente în intestine. De aceea trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare - nu pentru o clipă, ci definitiv. Este în primul rând o schimbare de la grăsimea animală la cea vegetală, mai multe legume, fructe și cereale integrale în meniu și consumul frecvent de pește. De asemenea, merită să solicitați suplimente.

normalizează greutatea corporală

Excesul de greutate și obezitatea sunt unul dintre principalii factori care cresc nivelul de colesterol. Adesea, persoanele cu kilograme în exces au niveluri ridicate de colesterol LDL și niveluri mai scăzute de colesterol HDL, precum și niveluri ridicate de trigliceride și hipercoagulabilitate, ceea ce este favorabil dezvoltării aterosclerozei. Exercițiile fizice și o dietă adecvată vor ajuta la reglarea greutății corporale.

Reduceți consumul de alcool

În special cea cu procent ridicat conține multe calorii, așa că suprasolicitarea cronică duce la exces de greutate. La persoanele cu niveluri ridicate de trigliceride, acesta promovează creșterea în continuare a acestuia și, prin urmare, o creștere a nivelului de colesterol total.

Renunță la fumat

Această dependență reduce nivelul de colesterol HDL. În plus, nicotina și monoxidul de carbon conținute în fumul de tutun reduc concentrația de oxigen din sânge, deteriorează pereții vaselor de sânge și accelerează procesul de formare a plăcii aterosclerotice.

Fii activ fizic

Mișcarea este crucială, mai ales pentru menținerea unui raport favorabil al fracțiunii de colesterol, deoarece crește concentrația fracțiuniiHDL și astfel ajută la scăderea nivelului total de colesterol din organism. Este important să faci sport în mod regulat, de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute. Acestea ar trebui să fie exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței, de exemplu alergare, înot, ciclism, patinaj sau patinaj pe linie, schi fond, canotaj, mers nordic. Tipul de activitate trebuie ajustat la starea și starea de sănătate actuală.

Învață să scapi de stres

Această recurență zilnică cronică nu numai că crește colesterolul, dar duce și la hipertensiune arterială în timp. O modalitate de a ameliora stresul este să fii activ fizic, ceea ce îți scade nivelul hormonului de stres. De asemenea, este important să înveți cum să-ți planifici propriile acțiuni pentru a evita graba care creează tensiune. Efectele stresului sunt eliminate printr-un mediu prietenos, așa că merită să ai grijă de relațiile bune cu familia, prietenii, colegii și mai presus de toate - să-ți cultivi relația, pentru că s-a dovedit că o relație de dragoste de succes, pe termen lung protejează împotriva bolilor, de ex. datorită efectului de calmare a stresului.

„Zdrowie” lunar

Vezi galeria cu 7 fotografii

Categorie:

Cardiologie