Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Tabata este o combinație de exerciții aerobice tradiționale cu antrenament intens pe intervale. Tabata a fost conceput astfel încât să vă permită să ardeți rapid grăsimile și să oxigenați întregul corp. Dacă te-ai săturat de multe ore de antrenament în sală sau nu ai răbdare cu echipamentele de fitness acasă, încearcă antrenamentul Tabata.

Tabataeste o formulă de antrenament dezvoltată în 1990 de omul de știință japonez Izumi Tabata. Inițial, antrenamentul a fost destinat patinatorilor profesioniști de viteză, dar de-a lungul timpului a câștigat popularitate și în rândul pasionaților de sport.

Tabata - antrenament aerobic și pe intervale într-un singur

Tabata este un antrenament de patru minute care presupune alternarea a două tipuri de exerciții:

  • anaerobic , adică antrenament intensiv pe intervale în timpul căruia antrenăm rezistența anaerobă. Când facem exerciții anaerobe, mușchii noștri lucrează atât de mult încât sângele nu poate ține pasul cu furnizarea de oxigen adecvată. Acesta este momentul în care procesul de ardere are loc în mușchi fără oxigen.
  • aerobic(aerobic), adică antrenament moderat, în timpul căruia mușchii nu sunt supraîncărcați, ceea ce vă permite să le furnizați oxigen.

Tabata - reguli de antrenament

Scopul antrenamentului Tabata este de a îmbunătăți atât eficiența anaerobă (anaerobă) cât și cea aerobă (adică aerobă) și de a stimula procesele metabolice și, astfel, - accelerarea arderii grăsimilor.

Tabata se bazează pe 4 principii de bază:

  • antrenament durează 4 minute,
  • timp de 20 de secunde facem cât mai multe repetări ale exercițiului (de exemplu, flotări),
  • 10 secunde de odihnă după fiecare 20 de secunde de antrenament,
  • sesiuni de exerciții repetate de 8 ori.

Citește și:

  • Antrenament cardio: Ce este antrenamentul de anduranță? Beneficiile antrenamentului cardio
  • Ce este mai bun pentru slăbire: intervale sau antrenament cardio?

Pentru cine se antrenează Tabata?

Antrenamentul

Tabataeste destinat oricărei persoane care dorește să îmbunătățească eficiența generală a corpului și să ardă grăsimile inutile. Deși antrenamentul Tabata este intens și a fost conceput pentru sportivi, și ei o pot facepersoane care nu și-au dezvoltat niciodată activitatea fizică înainte.

Tabata antrenament și slăbire

Antrenamentul Tabata este o armă eficientă în lupta pentru o silueta subțire. Avantajul acestui antrenament intens este că ardem calorii chiar și după finalizarea lui, deoarece nivelul metabolismului este apoi crescut semnificativ.

Cum să antrenezi Tabata - pas cu pas

  • antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire de 5 minute, timp în care puteți efectua, de exemplu, sărituri sau alergare,
  • alegeți un exercițiu, de exemplu, flotări, genuflexiuni, ridicări, ridicări în picioare,
  • pornim cronometrul și ne asigurăm că facem exerciții timp de 20 de secunde,
  • luăm o pauză de 10 secunde,
  • repetă exercițiile timp de 4 minute (aproximativ 8 repetări în total).

Amintiți-vă că antrenamentul Tabata este intens, așa că începătorii îl pot începe cu o sesiune pe săptămână. Numai când corpul tău se obișnuiește cu exerciții atât de intense, poți merge la 2-3 ședințe pe săptămână.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multe

Urmăriți videoclipul cu antrenamentul Tabata despre arderea grăsimilor

Urmăriți antrenamentul tabata de 30 de minute pregătit de antrenorul Marta Henning.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire