Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Sunteți obez și doriți să faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dar dacă sunteți supraponderal vă este dificil să vă mișcați? Începeți cu așa-zisul simplu exerciții de adaptare. Le poți face stând acasă. Veți avea nevoie de un prosop, o sticlă de apă de 0,5 litri și un scaun. Exercițiile de adaptare vă vor pregăti corpul pentru un efort fizic mai mare.

Pentru persoanele cusupraponderalișiobezitateobișnuitexercițiile fiziceși schimbarea dietei sunt cele mai importante elemente importante ale unei slăbiri de succes . Nu vă veți reduce în mod eficient greutatea corporală și o veți menține constantă fără a vă mișca. Acest lucru este valabil și pentru tratamentul persoanelor cu cea mai avansată obezitate, adică gradul trei. Este adesea denumită obezitate morbidă. În această etapă a obezității, indicele de masă corporală (IMC) este de 40 sau mai mult. În practică, asta înseamnă că persoanele cu obezitate morbidă sunt cele care cântăresc peste 100 kg. Pentru ei, soluția optimă va fiexerciții de șezut , care vor permite organismului să se obișnuiască treptat cu exercițiile fizice fără riscul de a încorda articulațiile și sistemul circulator.

Exerciții pentru persoanele obeze - la ce să fii atent?

Simptomul boliiobezitateaeste excesul de grăsime corporală . Este distribuit în diferite părți ale corpului. În principal pe stomac și piept, coapse și fese. Cu cât obezitatea este mai avansată, cu atât acest țesut este mai mult.

Excesul de grăsime corporală împiedică buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor corpului. Țesutul gras încordează articulațiile și oasele - în principal picioarele și coloana vertebrală. Împiedică persoana obeză să poată merge, să stea în picioare, să se întoarcă și să efectueze activități simple de autoservire, de exemplu îmbrăcarea. De asemenea, țesutul adipos se acumulează în jurul inimii, bronhiilor și plămânilor, provocând simptome precum oboseală, dificultăți de respirație, dureri de respirație și o senzație de usturime în piept la fiecare efort obositor.

Pentru corpul unei persoane obeze, supraîncărcat cu prea multe grăsimi și nepregătit pentru exerciții fizice, antrenamentul intens poate fi dăunător și chiar pune viața în pericol. Activitatea fizică a persoanelor foarte obeze trebuie, așadar, adaptată cu mare atenție rezistenței lor individuale și altor boli, în special:

  • boli ale inimii și ale sistemului circulator,
  • diabet zaharat de tip 2,
  • boliboală degenerativă a articulațiilor,
  • apnee în somn,
  • boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Activitatea fizică la persoanele cu obezitate morbidă trebuie, de asemenea, crescută și modificată treptat. Dacă impuneți un ritm prea mare de exercițiu deodată, poate duce la insuficiență cardiacă, atac de cord, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral și chiar deces la persoanele foarte obeze.

Dacă suferiți de obezitate, așa-numitul imens, și vrei să începi să te miști mai mult, începe cu exerciții simple și sigure, așa-numitele adaptiv în timp ce stai. Datorită exercițiilor de adaptare, îți vei pregăti corpul pentru mai mult efort.

Vă prezentăm o secvență de exerciții pe care le puteți face stând în casă sau în grădină. Ai nevoie de o ținută confortabilă, un prosop, o sticlă de apă de 0,5 litri și un scaun.

Exerciții de șezut pentru persoanele obeze - plan de antrenament

Pentru început, faceți 3 serii din fiecare exercițiu. La fiecare sesiune de antrenament, adăugați mai multe repetări pentru a obține 15 - 20 de repetări într-un singur set. Faceți antrenament adaptiv de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

Preparare:

Mergeți sau mergeți în ritmul dvs. timp de 5 minute. Dacă încep să vă doară genunchii, țineți-vă de spătarul scaunului pentru a vă muta o parte din greutate pe brațe.

Faza 1 de antrenament - Încălzire:

Stai pe scaun. Îndreptați-vă coloana vertebrală, ridicați capul, trageți umerii în jos. Nu uitați să mențineți această poziție în următoarele faze ale exercițiului dvs. De asemenea, nu uitați să respirați în mod regulat. Inspirați pe nas și expirați pe gură.

Faza 2 a antrenamentului:

În timp ce încă stați pe scaun, întoarceți-vă ușor capul alternativ - o dată în partea dreaptă și o dată în partea stângă.

Faza 3 a antrenamentului:

Ridică umerii și fă o mișcare circulară cu ambele simultan.

Faza 4 a antrenamentului:

Aranjați-vă brațele perpendicular pe corp și faceți mișcări circulare ale ambelor brațe și antebrațe simultan.

Faza 5 a antrenamentului:

Așezați palmele cu palmele îndreptate spre dvs., așezați-le pe înălțimea sternului și apăsați într-o manieră pulsatorie.

Faza 6 a antrenamentului:

Coboară brațele de-a lungul trunchiului. Ținând brațele și coatele aproape de corp, îndoiți antebrațele pentru a vă apropia mâinile de umeri.

Faza 7 a antrenamentului:

Efectuați așa-numitul spatele pisicii, adică îndoiți-vă spatele într-o bandă ușoară, apoi îndreptați-vă, împingându-vă pieptul înainte.

Faza 8 a antrenamentului:

Luați în mâini o sticlă de plastic plină cu apă - un capăt în dreapta și celăl alt capăt în stânga. Întindeți-vă brațele îndreptate cu sticla mai întâi, apoi spre stânga și dreapta.

Faza 9 a antrenamentului:

Stând peîn poziție verticală, așezați un picior pe sol în unghi drept - astfel încât genunchiul să fie deasupra gleznei. Întindeți celăl alt picior la genunchi și țineți-l, numărând până la 5. Repetați exercițiul cu celăl alt picior.

Faza 10 a antrenamentului:

În timp ce încă stați drept pe scaun, încrucișați-vă picioarele la glezne, apăsați-le împreună, apoi ridicați-le, îndreptând ambele picioare la genunchi în același timp.

Faza 11 a antrenamentului:

În timp ce stați în picioare pe scaun, plasați picioarele în unghi drept, astfel încât genunchii să fie chiar deasupra gleznelor. Apoi, fără să-ți ridici călcâiele de pe sol, ridică degetele picioarelor în sus.

Faza 12 de antrenament:

În timp ce stați în picioare pe scaun, plasați picioarele în unghi drept, astfel încât genunchii să fie chiar deasupra gleznelor. Puneți un prosop sub picioare și apoi rulați-l cu degetele de la picioare.

Faza de antrenament 13 - Dezactivare:

La sfârșitul întregii unități de antrenament, inspirați și expirați adânc de trei ori.

Nu uitați să vă întindeți!

La sfârșitul antrenamentului, fă câteva exerciții de întindere. Puteți găsi un exemplu stabilit în videoclipul de mai jos.

Anna Podsiedlik-Ciebiera prezintă exerciții de întindere pentru persoanele obeze

Important

Poradnikzdrowie.pl sprijină un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate. Acest articol nu conține conținut discriminatoriu și stigmatizant al persoanelor care suferă de obezitate.

Despre autorMagdalena GajdaUn specialist în boala obezității și discriminarea obezității a persoanelor cu boli. Președinte al Fundației OD-WAGA a Persoanelor cu Obezitate, Ombudsman Social pentru Drepturile Persoanelor cu Obezitate din Polonia și un reprezentant al Poloniei în Coaliția Europeană pentru Oamenii care Traiesc cu Obezitate. De profesie - jurnalist specializat în probleme de sănătate, precum și specialist în PR, comunicare socială, storytelling și CSR. In privat - este obeza inca din copilarie, dupa operatia bariatrica in 2010. Greutate initiala - 136 kg, greutate actuala - 78 kg.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire