Powerball este o minge special construită pentru exerciții, datorită căreia poți întări întregul braț, începând de la degete, prin încheieturi, până la biceps. Powerball este potrivit nu numai pentru exerciții de întărire, ci și pentru reabilitare. Verificați cum să exersați cu powerball și efectele antrenamentului cu acest dispozitiv.

Powerballeste un dispozitiv mic conceput pentru exerciții pentru mâini. A fost inventat de specialiștii NASA pentru ca astronauții care zboară în spațiu să rămână în stare fizică bună. Antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a fi ineficient din cauza stării de imponderabilitate care predomină acolo. Prin urmare, specialiștii au proiectat o minge mică care funcționează pe principiul forței centrifuge, iar energia obținută în acest fel vă permite să exersați mușchii mâinilor.

Verificați efectele exercițiilor cu powerball și cum să efectuați corect antrenamentul.

Powerball - cum funcționează și în ce constă

Powerball constă din următoarele elemente:

  • giroscop- aceasta este baza acestei mingi de exerciții. Acest element vă permite să accelerați powerball și să corectați rotiri în timpul antrenamentului.
  • contor- un powerball poate face până la câteva sute de rotații într-un minut, pe care o persoană nu le-ar putea socoti singură. Informațiile despre numărul lor afișate pe contor nu sunt necesare în timpul antrenamentului, dar datorită acestuia vă puteți înregistra propriile înregistrări și puteți monitoriza progresul rezistenței mâinii. Powerball-urile cu contoare sunt mai scumpe decât versiunile clasice ale dispozitivului care nu le au.
  • inel de cauciuc- montat pe o minge, astfel încât powerball-ul să nu scape din mână în timpul rotirilor foarte intense. Cauciucul este pentru a stabiliza poziția gadgetului în mână.
  • inel- șină folosită pentru a roti rotorul în jurul axei căreia se învârte rotatorul.

Datorită designului său simplu, powerball este un dispozitiv de exerciții aproape fără erori. Prin urmare, producătorii oferă garanții pe termen lung sau chiar pe viață (dacă produsul este original).

Powerball nu este cu mult mai mare decât o minge de tenis și practic niciun model nu cântărește 0,5 kg. Se potrivește cu ușurință în buzunarul unei jachete, în torpedoul mașinii, într-o valiză sau într-o geantă de lucru. Îl vei lua oriunde îți poți permiteantrenează mușchii mâinilor.

Care sunt efectele exercițiilor cu powerball?

Deși exercițiile cu powerball dau efecte notabile, ele nu ar trebui să fie singurul tip de antrenament care implică brațele - ar fi mai bine dacă ar fi o completare la antrenamentul propriu-zis.

Efectele exercițiilor cu pawerball sunt în principal:

  • creșterea forței mușchilor mâinii (degete, încheieturi, brațe, antebrațe),
  • circulație sanguină crescută,
  • întărirea ligamentelor,
  • ajută la reducerea leziunilor membrelor superioare,
  • întărirea strângerii de mână.

Cum să exersați cu powerball?

Exercitarea cu o minge care se rotește este foarte ușor. Pune mingea în powerball în mișcare. Dacă nu reușiți să o faceți frecându-l cu degetul mare, utilizați în acest scop șirul care ar trebui să fie inclus cu acest gadget. Introduceți-l într-o gaură specială și înfășurați-l de-a lungul ghidajului de pe bila care rotește rotorul. Când toată sfoara este înfășurată, trageți de sfoara cu o mișcare rapidă (o mișcare similară cu pornirea mașinii de tuns iarba). În acest moment, gaura powerball ar trebui să fie îndreptată în sus. Când mingea interioară accelerează, continuă să se rotească, propulsând-o cu puterea încheieturii tale. Apoi, îndreptați, de asemenea, orificiul bilei în jos. La 15 mii. rotație, puteți obține până la 20 kg de forță pe încheietura mâinii.

Vezi VIDEO pentru exemplu de exerciții cu powerball pentru antebrațe, bicepși, degete și încheieturi:

Exerciții pentru degete cu powerball

Dacă doriți să creșteți puterea degetelor, nu țineți pawerball într-un mod clasic, cu toată palma, ci doar faceți-o să se rotească cu vârfurile degetelor și cu mișcarea mâinii.

exerciții Powerball pentru încheietura mâinii

Pe lângă ținerea naturală a bilei în mână, faceți și mișcări circulare cu încheietura mâinii. Acest exercițiu poate fi util în tratarea sindromului de tunel carpian.

exerciții Powerball pentru antebraț

Mișcă doar rotorul bilei, încercând să imobilizezi complet încheietura mâinii. În această situație, forța cu care mișcați rotorul provine exclusiv din antebrațul dumneavoastră. Nu există un gadget sportiv mai bun pentru această petrecere musculară decât powerball. Aceste exerciții pot ajuta la prevenirea bolilor, așa-numitele cot de tenis, adică inflamația epicondilului lateral al humerusului.

Exerciții pentru bicepși cu powerball

Întoarce brațul în lateral (deschizând pieptul) și ține-l la înălțimea umerilor, îndoit la cot. Puneți Powerball-ul în mâna deschisă și mișcați încheietura mâinii la stânga și la dreapta.

exerciții Powerball pentru tricepși

Îndreptați-vă brațul și înclinați-l ușor departe de corp; ținând powerball-ul cu partea dreaptă a mâiniimutați rotorul înainte și înapoi.

Categorie:

ABC de exerciții