O dietă pentru insomnie este una dintre cele mai bune modalități de a face față problemelor de somn. Dificultatea de a adormi poate duce la probleme de memorie și concentrare și o reducere generală a calității vieții. O dietă selectată în mod corespunzător poate ajuta. Verificați ce să mâncați și ce să evitați pentru a dormi bine.

Dieta pentru insomnienu este deloc complicată. Cea mai importantă masă pentru cei care suferă deinsomnieestecina . S-ar putea chiar să fie tentat să spună - o cină bună echivalează cu un somn bun. Dar nu este vorba despre un ospăț somptuos după care te vei simți greoi și leneș. Câteva modificări ale obiceiurilor existente pot face minuni.

Dieta pentru insomnie - mai mulți carbohidrați, mai puține proteine ​​seara

În primul rând, ar trebui să fie carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, adică cei care vor fi digerați lent, dar lung. Acestea sunt cele pe care le introduci în alimentația ta prin eliminarea carbohidraților cu indice glicemic ridicat, de ex.

  • orez alb,
  • pâine albă,
  • paste,
  • găluște,
  • cartofi,
  • morcov,
  • cacao,
  • zahăr,
  • miere,
  • dulciuri
  • și înghețată.

Evitați alimentele bogate în proteine ​​pentru mesele de seară:

  • carne,
  • de pește,
  • păsări,
  • fructe de mare.

Le puteți mânca la prânz, dar nu înainte de a merge la culcare. Ceea ce este recomandat este:

  • orez brun,
  • paste cu făină integrală,
  • crupe,
  • pâine neagră integrală,
  • legume
  • și fructe.

Nu adăugați prea multă grăsime la cină (o lingură de ulei de măsline este suficientă). De asemenea, încercați să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți mâncarea, dar evitați să le prăjiți.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să mâncați sănătos și gustos, chiar dacă medicul dumneavoastră v-a prescris o dietă terapeutică. Profită de JeszCoLisz, un sistem alimentar online inovator din Ghidul de sănătate și ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Bucurați-vă de un meniu alcătuit profesional și de sprijinul constant din partea unui dietetician!

Află mai multe

Dietă pentru insomnie - nu mâncați cina prea târziu

Dacă cina este prea grasă, întregul tău organism este implicat în digerarea acesteia și creștetemperatura corpului, care întârzie somnul. De asemenea, condimentele condimentate nu sunt propice pentru a adormi rapid.

Așa că pentru cină este mai bine să nu comanzi preparate gata de la restaurantele orientale, să nu încerci kebab-uri, să nu mănânci sandvișuri cu pate sau să asezonezi supele cu smântână.

Mănâncă o salată de fructe în loc de foietaj sau prăjituri cu unt gata făcute.

Dieta pentru insomnie - alegeți acizi grași omega-3

Un somn bun de noapte poate fi datorat acizilor grași omega-3, care îmbunătățesc funcția creierului. Și totuși, un somn bun depinde de el.

ulei de in, peste gras:

  • somon,
  • macrou,
  • Sardinele sunt o sursă bogată.

Este mai bine să nu folosiți uleiuri omega-6 la cină:

  • ulei de floarea soarelui,
  • ulei de porumb.

Ar trebui să evitați, de asemenea, să adăugați maioneză la feluri de mâncare.

Dacă nu avem ulei de in la îndemână, este mai bine să folosim ulei de măsline sau ulei de sâmburi de struguri.

Dieta pentru insomnie - nu beți alcool sau băuturi cu cofeină înainte de a merge la culcare

Unii oameni cred că băuturile alcoolice te ajută să dormi. Și este adevărat, dar paradoxul este că, în timp ce te ajută să adormi, ele interferează cu somnul, provocând multe treziri foarte scurte care îți întrerup faza de somn profund.

Prin urmare, după o astfel de noapte, trezirea este însoțită de o senzație de oboseală, iar în timpul zilei există o distragere neplăcută.

Băuturile cu cofeină, în schimb, acționează asupra creierului chiar și la șase ore după consumul lor, așa că dacă bei cafea, ceai sau cola la ora 17:00, nu vei putea dormi până la miezul nopții!

Dieta pentru insomnie - ai grija de ritualurile tale zilnice

Amintiți-vă să mergeți la culcare și la aceeași oră. O baie într-o cadă cu niște uleiuri calmante poate fi de ajutor, mult mai mult decât un duș de seară.

De asemenea, nu vizionați filme de groază sau alte programe care v-ar putea afecta starea de spirit.

Mai degrabă, fă activități care să te calmeze înainte de a merge la culcare. După-amiaza târziu și seara, nu faceți sport, deoarece chiar și activitățile aparent liniștite precum yoga sau tai-chi au un efect stimulant asupra organismului.

  • Cină dietetică - rețete rapide
  • Cina dietetică și sănătoasă: ce să mănânci și ce să eviți înainte de a merge la culcare?
  • Ce poți mânca noaptea? Lista de produse sigure

Categorie:

Diete