Deși colesterolul este esențial pentru oameni, excesul de colesterol este foarte dăunător sănătății. Puteți reduce colesterolul fără medicamente? Ce este nevoie pentru a-l ține sub control? Baza este dieta și exercițiile fizice. Numai atunci când acest lucru nu ajută la reducerea colesterolului, se iau medicamente. Colesterol crescut - cum să-l scadă?

Cum să scazi colesterolul ? Cea mai importantă în prevenirea și reducerea colesterolului este dieta . Esența sa este, pe de o parte, limitarea alimentelor bogate în colesterol, iar pe de altă parte, furnizarea celor care vor crește fracția de colesterol bun.

Datorită acestei selecții, puteți menține colesterolul normal, iar atunci când aveți prea mult - reduceți această cantitate cu cel puțin 15 la sută. Cel mai bine este să ceri unui dietetician să stabilească cel mai bun meniu pentru noi, ținând cont de nevoile individuale ale organismului. O dietă bună trebuie să fie echilibrată corespunzător. Prin auto-tratament, puteți reduce nu numai colesterolul total, ci și cel bun.

Colesterol - ouă, organe și grăsimi animale pe cenzurat

Eliminarea completă a colesterolului din meniu nu este nici posibilă, nici necesară. Dar doza sa în alimente nu trebuie să depășească 300 mg (corpul absoarbe 40-50% din colesterolul furnizat cu alimente). Aceasta înseamnă că trebuie să-ți folosești bunul simț.

Pe lista neagră, ouăle sunt în frunte, deoarece gălbenușul lor este o adevărată bombă a colesterolului (aceasta acoperă aproape în totalitate cerințele zilnice ale organismului). Pe de altă parte, furnizează lecitină, care împiedică acumularea acesteia în pereții vaselor. Nutriționiștii permit oamenilor sănătoși să mănânce nu mai mult de 3-4 ouă pe săptămână.

Persoanele cu colesterol ridicat nu ar trebui să mănânce mai mult de 1-2 ouă pe săptămână. Lângă ouăle de pe cel cenzurat, sunt orice bătături. O persoană sănătoasă le poate mânca o dată pe lună, dar dacă are colesterolul crescut, trebuie să renunțe la ele.

Baza unei diete bune este reducerea grăsimilor animale, deoarece acestea cresc în principal nivelul colesterolului din sânge.

În loc de carne grasă și mezeluri, alegeți produse din carne de pasăre fără piele. Evitați untura, untul, smântâna, laptele integral și produsele lactate. Untnu este deloc sanatos. Conține mulți acizi grași saturați și colesterol, așa că nu trebuie tratat ca sursă principală de vitamina A.

Este posibil ca copiii să nu mănânce mult unt, adulții nu trebuie să-l întindă pe pâine. Înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri și margarine moi, ținând cont de faptul că cantitatea totală nu trebuie să depășească 2 linguri pe zi. Peștele de mare gras are o importanță deosebită - conțin acizi grași omega-3, care scad nivelul colesterolului total și cresc colesterolul bun.

Potrivit unui expertdr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universitatea de Medicină din Varșovia, președinte al Consiliului pentru promovarea nutriției umane sănătoase

Terapia începută nu trebuie întreruptă

Perturbarea metabolismului lipidelor nu poate fi ignorată, deoarece duce la boli grave ale inimii și ale sistemului circulator. Prin urmare, persoanele cu colesterol din sânge crescut necesită tratament sistematic sub supravegherea unui medic. Poți face multe cu dieta ta. Dar când nu ajută, uneori trebuie să-ți pui medicamentele.

Mulți oameni cred că, înghițind pastile, vor putea să mănânce cât vor. Dar un bun tratament medicamentos trebuie combinat cu dieta. În plus, trebuie să știți că va trebui să luați medicamentul pentru tot restul vieții, odată administrat. Între timp, pacienții încetează adesea să ia medicamente atunci când constată că colesterolul lor a revenit la normal. Acest lucru nu trebuie făcut. Amintiți-vă că preparatele funcționează prin inhibarea activității enzimelor necesare producerii colesterolului. Se menține la nivelul potrivit datorită medicamentelor. Odată ce tratamentul este întrerupt, acesta va crește din nou și cu putere dublată.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Amintiți-vă că o dietă selectată corespunzător va ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Profitați de JeszCoLubisz - sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate și bucurați-vă de un plan selectat individual și de îngrijirea constantă a unui dietetician. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și reduceți riscul de boli cardiovasculare.

Află mai multe

Pentru a descompune colesterolul, mâncați sănătos, colorat

Mănâncă multe legume și fructe, cereale integrale, crupe groase. Conțin fibre, care împiedică absorbția colesterolului în tractul digestiv. Legumele și fructele sunt, de asemenea, o sursă de antioxidanți care previn oxidarea colesterolului rău, iar această formă este cea mai favorabilă dezvoltării aterosclerozei. Dacă aveți ocazia, mâncați anghinare - conținutul de cinarina din acestea, prin inhibarea sintezei colesterolului în ficat și creșterea producției de bilă, poate scădea nivelul colesterolului total și al fracției LDL cu până la 20%.

Usturoiul, semințele de in și tărâțele au un efect terapeutic. Ceaiul verde scade nivelulcolesterolul și îmbunătățește proporțiile dintre fracțiunile sale, iar datorită polifenolilor, protejează colesterolul de oxidare. Produsele fermentate din soia au si proprietati antioxidante. Riscul de ateroscleroză este redus cu o cantitate mică de alcool. Deși standardele permit 30 g de alcool pur pe zi pentru bărbați și jumătate din această doză pentru femei, este mai bine să bei alcool ocazional, deoarece consumul regulat poate crea dependență.

Mișcarea scade colesterolul

Când ai făcut ultima oară sport? Este timpul să-l incluzi în rutina ta zilnică. Mișcarea regulată scade colesterolul total și crește colesterolul bun. Este important să alegeți tipul de sport. Acestea ar trebui să includă exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul intens pe jos.

Faceți mișcare de 3-4 ori pe săptămână, de preferință în fiecare zi timp de o jumătate de oră (când luptați cu excesul de greutate, antrenamentul ar trebui să dureze mai mult - abia după 30 de minute organismul începe să ardă grăsimi). Dacă suferiți de orice boală cronică, consultați-vă medicul despre tipul de activitate. Amintiți-vă că fiecare mișcare este mai bună decât niciuna. Mergeți mai des, urcați pe scări în loc să luați liftul și săriți pe bicicletă în loc să luați mașina.

Problemă

Steroli și stanoli benefici

Aceste substanțe se găsesc în multe produse vegetale (porumb, nuci, boabe de soia, semințe de susan, uleiuri). Au capacitatea de a reduce concentrația colesterolului total și a colesterolului LDL prin inhibarea parțială a absorbției acestora în tractul gastrointestinal. Doza zilnică de 2 g de steroli și stanoli reduce LDL cu aproximativ 12%. Consumul regulat a cel puțin 2 g de steroli reduce riscul de cardiopatie ischemică cu 25%. Problema este că cantitatea acestor substanțe dintr-o dietă normală este prea mică pentru a obține un efect terapeutic. De aceea au început să fie adăugate la unele alimente. Sunt în margarine: Flora pro.activ - 25 g (cantitatea de întins pe 3-4 felii de pâine) furnizează 1,6-2 g de steroli; Benecol - prin întinderea a 3 felii de pâine, veți acoperi necesarul zilnic de stanoli și, de asemenea, în iaurt Danacol - beți doar o sticlă pe zi (1,6 g de steroli).

Vezi galeria cu 7 fotografii

Scăderea colesterolului: asistență pentru farmacii

O dietă adecvată și o mulțime de exerciții fizice îți vor restabili de obicei nivelul de colesterol la normal. Numai în unele cazuri este necesar să luați medicamente pentru scăderea lipidelor din sânge. Medicul le selectează individual, ținând cont de capacitățile metabolice ale organismului, starea generală de sănătate, vârsta, sexul.

În primul rând, se recomandă o doză medie și apoi se ajustează tratamentul. Cu toate acestea, aceste tipuri de preparate reduc nivelul nu numai rău, darnu de puține ori și colesterolul bun, astfel încât raportul dintre valorile ambelor fracții rămâne în cele din urmă același. Medicamentele trebuie luate sub supravegherea unui specialist.

În niciun caz nu trebuie să modificați singur doza sau să încetați să luați medicamentul. De asemenea, nu luați preparatele singur, pentru că vă puteți face rău. În 10 la sută Cu toate acestea, pacienții cu acest tip de medicamente au reacții adverse.

Citiți mai multe:

  • În capcana colesterolului
  • Ce este cu acel colesterol?

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie