Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Părul și unghiile mai slabe tind să se rupă. Este o reacție la lipsa anumitor substanțe nutritive din alimentația zilnică. Ce să mănânci pentru a întări părul și unghiile? Verificați de ce vitamine și minerale trebuie să aveți grijă pentru a vă bucura de păr și unghii puternice și sănătoase.

Unghiișipărnecesitădietabogată în proteine, minerale și vitamine, în special A , E și grupa B. Chiar și micile lor deficiențe - care apar adesea, de exemplu, în timpul pierderii în greutate sau a stresului pe termen lung - în primul rând dăuneazăpărului și unghiilor . Atunci trebuie să ai grijă deosebită de dieta ta. Ar trebui să se bazeze pe legume și fructe crude și gătite scurt (crocante). Trebuie să mănânci în fiecare zi produse lactate, carne sau ouă și pește de mare de 2-3 ori pe săptămână. Foarte importante sunt și produsele din cereale (2-3 felii de pâine integrală și integrală, 2-3 linguri de orez brun).

Dieta pentru păr și unghii pasul unu - eliminarea toxinelor

Alimentele foarte procesate (chips, fast-food, dulciuri), prăjelile și produsele afumate ar trebui eliminate din meniul zilnic, deoarece conțin toxine care dăunează structurii părului și a unghiilor. De asemenea, merită să limitați cafeaua tare și ceaiul – „devorează” vitaminele care sunt esențiale pentru absorbția mineralelor. Este util să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Minerale și vitamine necesare pentru un păr și unghii sănătoase

Părul și unghiile iubesc mineralele;zinc, cuprușisiliciusunt deosebit de importante. Prin urmare, consumați în fiecare zi nuci, migdale (o mână pe zi), semințe de dovleac sau semințe de floarea soarelui. Acestea contin zinc (implicat in productia de proteine, asigurand cresterea corecta a unghiilor si a parului) si cupru (participa la formarea melaninei - vopseaua naturala a parului). Mănâncă des ridichi, guli-rabe și țelină. Au mult siliciu, care reduce fragilitatea unghiilor și previne căderea părului.

Bucurați-vă de salate și salate din legume roșii, portocalii, galbene și verzi. Roșiile, broccoli, salata verde, morcovii, arpagicul, mărarul și pătrunjelul sunt cele mai bogate surse debeta-caroten , care este transformat în vitamina A în organism.accelerează ciclul de reînnoire a celulelor de păr, susținând creșterea acestora. Vitamina A mărește, de asemenea, producția principalelor componente ale părului și unghiilor -keratina- și le protejează împotriva efectelor dăunătoare ale toxinelor din aer, de exemplu, de la fumul de țigară.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să câștigi un ten frumos, păr și unghii și să mănânci sănătos, gustos și fără sacrificii. Profită de Jeszcolubisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multeImportant

Unele produse conțin o mulțime de ingrediente valoroase pentru frumusețe. Fiecare masă trebuie să conțină cel puțin două dintre aceste produse: carne slabă (vită, vițel, pasăre), pește, ouă, fulgi de ovăz, tărâțe, pâine integrală, orez brun, crupe groase, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de in, salată verde, ridichi. , guli-rabe, broccoli, pătrunjel, fructe (căpșuni, citrice, mere).

Lactate și carne - un element solid pentru păr și unghii

Meniul dvs. trebuie să includă produse lactate, carne slabă și mezeluri, carne de pasăre și ouă. Este cea mai bogată sursă de proteine ​​sănătoase . Fără el, organismul nu poate construi păr nou pentru a înlocui căderea părului. Proteina animală conține toți aminoacizii esențiali; inclusiv cele exogene, adică cele pe care organismul nu le poate produce sau stoca, deci trebuie să fie furnizate în fiecare zi. Doi aminoacizi sunt de importanță cheie: metionina șicisteina . Ambele fac parte din cheratina - proteina care formează părul și plăcile de unghii. Metionina și cisteina permit formarea așa-numitelor „legături disulfurice” care leagă moleculele adiacente de cheratina, ceea ce asigură o structură sănătoasă a părului. De asemenea, aminoacizii sulfuri accelerează creșterea părului, previn căderea părului, reduc fragilitatea și despicarea și protejează împotriva albirii timpurii.

Notă!Aminoacizii necesari pentru par si unghiipot fi gasiti si in tarate si germeni de grau, fulgi de ovaz, seminte de floarea soarelui, seminte de in si soia.

Cereale și păstăi împotriva seboreei

Părului îi plac produsele din cereale integrale, adică într-o formă aproape neprocesată (conțin întregul germen cu toate ingredientele sale benefice). Așa că mănâncă pâine integrală, crupe groase și paste integrale. Amintiți-vă despreleguminoase(soia, fasole, linte, năut). Conțin vitamine B, care includreduce părul gras. Deosebit de importantă estevitamina B5(acidul pantotenic), care este responsabilă pentru hidratarea corespunzătoare a părului și a unghiilor. Proprietățile vitaminelor din acest grup sunt folosite și în tratamentul seboreei și inflamației scalpului.

Ai unghii casante? Aflați modalități de a le consolida

Grăsimi bune pentru păr voluminos

Adăugați 1-2 linguri de ulei de rapiță sau ulei de măsline pe zi în salate și salate. Ajunge la pește de mare de 2-3 ori pe săptămână. Conțin acizi grași nesaturați, care includ previne caderea parului si hidrateaza-le din interior, oferindu-le stralucire si saritura.

Uleiul și uleiurile conțin, de asemenea, multă vitamina E. Este un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi și protejează împotriva deteriorării vaselor mici de sânge care furnizează țesuturilor nutrienții de care au nevoie.

Îți va fi de folos

Exemplu de meniu zilnic într-o dietă pentru întărirea părului și a unghiilor

MIC dejun

- un pahar de smoothie de fructe cu 1/2 cană de fructe de pădure (poate fi proaspete sau congelate) cu 1/2 cană de iaurt simplu, o lingură de semințe de in și o lingură de germeni de grâu;

- o felie de pâine cu cereale integrale, întinsă subțire cu margarină;

- ceai de afine.

II MIC DEJUN

- 2 prăjituri de orez;

- salată cu țelină;

- ceai din fructe de pădure.

PRANZ

- 250 ml supa de legume in supa de legume cu 2 cartofi;

- 2 frigarui coapte la cuptor cu legume (100g piept de pui, ceapa, ardei si mar acru);

- 3 linguri de orez brun;

- un pahar de salată de varză albă cu morcovi, ceapă și 2 linguri de pătrunjel, acoperit cu 2 linguri de ulei de rapiță;

- un pahar cu suc de roșii.

după-amiază

- 2 plicuri cu șuncă și avocado;

- o felie de pâine cu cereale integrale, întinsă subțire cu margarină;

- ceai de fructe.

CINA

- 2 roșii umplute cu ton;

- ceai de musetel.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Diete