Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
După 40 de ani, riscul de boală coronariană crește. Dacă iei o dietă nesănătoasă, fumezi țigări și dormi puțin, inima ta poate să nu te supună în cele din urmă. Vezi de ce are nevoie inima ta pentru a rămâne în formă în anii următori.
Datele arată că în zilele noastre femeile suferă de boli de inimă la fel de des ca bărbații, dar mai târziu (cu aproximativ 10 ani) și puțin diferit. Cu toate acestea, bolile cardiace și ale sistemului circulator sunt cele mai susceptibile de a provoca decese la femei (54%) decât la bărbați (39%). În ceea ce privește mortalitatea la femei, acestea sunt pe primul loc. Și ucid de două ori mai multe femei decât cancerul! Acestea sunt probabil suficiente argumente pentru a începe să ai grijă de inimă…?
Bolile cardiovasculare nu afectează doar femeile aflate în postmenopauză, deși în această perioadă scade secreția de estrogeni, adică hormoni sexuali feminini care protejează inima (dilată și elasticizează vasele de sânge, țin colesterolul rău în frâu). Dar acest proces începe treptat de la vârsta de 40 de ani. Apoi, concentrația de grăsimi din organism, inclusiv colesterolul rău, crește, ceea ce favorizează ateroscleroza și, de asemenea, dublează riscul de boală cardiacă ischemică și atac de cord.
Starea inimii se va îmbunătăți odată cu schimbarea stilului de viață
Faptul că din ce în ce mai tineri dintre noi ne plângem de problemele cardiologice este, de asemenea, asociat cu cerințele mari impuse femeilor de lumea modernă. Încercând să ne îndeplinim toate obligațiile, din lipsă de timp, mâncăm prost, nu dormim suficient, fumăm țigări, abuzăm de alcool și luăm din ce în ce mai multe medicamente. Cu acest stil de viață, efectul protector al estrogenilor poate să nu fie suficient.
Bolile cardiovasculare se dezvoltă în secret de-a lungul anilor. Le puteți urmări cu teste - tensiunea arterială, nivelurile de colesterol și trigliceride, glucoză. Pentru a le evita, ai grijă de inima ta din tinerețe. Iată ce face:
Exercițiu bun pentru inimă
Datorită acesteia, inima devine mai puternică, pompează sângele mai eficient în vase și obosește mai puțin. De preferință modifică profilul lipidic (raportul dintre colesterolul rău și colesterolul bun și concentrația de colesterol total), reglează nivelul de glucoză din sânge, încetinește ritmul cardiac în repaus și scade tensiunea arterială. Cel mai bun este un efort lung de intensitate medie (de exemplu, mers pe jos, ciclism), efectuat sistematic - în fiecare zi timp de 15minute sau de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
Schimbați-vă obiceiurile: urcați scările mai des, parcurgeți o parte a drumului până la serviciu pe jos sau cu bicicleta.
O dietă bună pentru inimă
Nu există loc pentru produsele animale grase, bogate în colesterol. Mănâncă ca oamenii din Marea Mediterană - au cea mai scăzută incidență a bolilor cardiovasculare din Europa. Mănâncă pește de mare și ulei de măsline (conțin acizi grași omega-3 valoroși pentru inimă), legume și fructe proaspete, cereale, crupe și leguminoase (sunt bogate în fibre, care scad colesterolul).
Nuci si alune crocante, migdale, seminte de susan, seminte de floarea soarelui (contin substante benefice pentru inima, inclusiv vitamina E, acid folic, potasiu, magneziu, calciu, seleniu, acizi omega-3, fibre, steroli vegetali). ), căutați curmale (o sursă de salicilați naturali care acționează ca aspirina).
Adăugați usturoi la mâncare (ajută la scăderea colesterolului, previne formarea cheagurilor de sânge). Folosiți ierburi în loc de sare (crește tensiunea arterială). Puteți bea un pahar de vin roșu o dată pe zi - polifenolii conținuti în acesta au efecte anti-aterosclerotice. Un astfel de meniu te ajută să slăbești. Acest lucru este important deoarece fiecare kilogram în plus forțează inima să muncească mai mult, iar obezitatea abdominală reprezintă un risc pentru sănătate.
Somn și relaxare bune pentru inimă
Inima are nevoie de odihnă. Ignorarea acestei nevoi perturbă sistemul imunitar și poate fi fatală pentru sănătate. Cercetătorii americani au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore au niveluri crescute de substanțe care sunt un semn de inflamație în organism.
Atenția oamenilor de știință a fost atrasă asupra CRP, adică proteina de fază acută - nivelul său ridicat poate indica, printre altele, cu risc crescut de atac de cord. Prin urmare, dormi 8 ore pe zi. Luați un pui de somn - cercetările arată că acestea ajută la prevenirea bolilor de inimă. Fă-ți timp să te relaxezi în fiecare zi și nu renunța la vacanță, deoarece concentrația crescută persistentă a hormonilor de stres (adrenalină și noradrenalina) duce la creșterea colesterolului și a tensiunii arteriale și crește coagularea sângelui.
„Zdrowie” lunar