Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Vezi galeria cu 12 fotografii

Ați făcut o operație cezariană? Începeți să faceți exerciții cât mai curând posibil - chiar și la 2 zile după ce ați născut pentru prima dată. Exercițiile fizice fără forță după cezariană vă vor întări mușchii și vă vor ajuta să vă recăpătați un abdomen plat.

Este posibil să aveți îndoieli dacăexerciții post-cezarianasunt sigure. Ne liniștim: sunt acolo și merită să le facem.Exercițiiîn puerperiedupă cezarianăaccelerează contracția uterului, previn coborârea uterului și a pereților vaginali, elimină tulburările de defecare, ajută la revenirea la prima cifră mai repede.

Exerciții după cezariană - despre ce este vorba?

Exercițiile post-cezariananu sunt exerciții tipice de stres pe care le facem într-o sală de sport sau într-un club de fitness. Sunt mult mai calmi și se bazează pe o mișcare ușoară a corpului. Acestea includ exerciții izometrice, adică întărirea mușchilor prin contractarea și relaxarea acestora, fără a le modifica lungimea.

Când poți începe să faci exerciții după cezariană?

Exercițiile simple și cu stres redus după cezariană pot fi efectuate în a doua zi după naștere, desigur, cu acordul și cunoștințele medicului. La început, exercițiile se execută fără a părăsi patul, iar mișcările sunt foarte simple, de exemplu, îndoirea piciorului stâng, apoi piciorul drept întins, strângerea unei perne în fața ta. Din a treia zi, puteți introduce treptat mișcări abdominale și pelvine, de exemplu, tragerea buricului spre coloana vertebrală - totuși, acestea sunt încă exerciții care constau exclusiv în contractarea mușchilor. Puteți începe să faceți abdomene la câteva săptămâni după cezariană.

Exerciții pentru întinderea mușchilor abdominali drepti (linia albă)

Exerciții pentru un abdomen plat după sarcină

Cursuri de fitness pentru mame cu copii mici

Pentru sfaturi despre exact când și ce să faci exerciții, vezi galeria de mai jos.

Cum să scapi de burtă după naștere? Uite! [TOWIDEO]

Cum să te ridici rapid pe picioare după o operație cezariană

Recuperarea dupăoperație cezarianădurează puțin mai mult decât după nașterea naturală. Cu toate acestea, făcând ceea ce trebuie, puteți scurta acest timp. La doar câteva ore după operație, moașa te va ajuta să te ridici din pat, să faci câțiva pași, să ai grijă de tine și să faci duș. Și apoi?

  • Fă un efortmergeți pe coridor cât mai des posibil, chiar dacă aveți dificultăți în mers. Întinsul în pat este tentant, dar plimbarea va preveni fuziunea și va îmbunătăți mișcarea intestinului, făcându-vă mai ușor să vă faceți nevoile.
  • Încercați să vă ajutați să vă îngrijiți copilul, deoarece purtarea unui copil poate fi dureroasă.
  • Ai grijă de rană. Pansamentul va fi îndepărtat în primele 24 de ore după tăiere. Spălați imediat rana cu apă și săpun pentru copii, apoi uscați-o ușor cu prosoape de unică folosință - o rană curată se va vindeca mai repede. Nu vă fie teamă să-l deteriorați.
  • Timp de două săptămâni după procedură, încercați să evitați strângerea mușchilor abdominali. Ridică-te încet din pat ridicându-te ușor până la poziția șezând. Faceți aceste exerciții încet și, dacă aveți dificultăți cu oricare dintre ele, pur și simplu nu le faceți.

    Exercițiile sunt prezentate de Wioletta Osiak-Maszewska.

„M jak mama” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire