Exercițiu abdominal „ABS 8 Minute” este un program de antrenament pentru cei care doresc să-și îmbunătățească aspectul abdominal, dar nu pot petrece mult timp făcând activitate fizică. Exercițiile „8 minute ABS” sunt foarte solicitante - în timpul performanței lor angajăm mușchii abdomenului superior și inferior, mușchii oblici, mușchii transversali și mușchii spatelui inferior. În acest fel, vom construi și „sculpta” rapid mușchii abdominali. Verificați despre ce este vorba despre exercițiul „8 minute ABS”.

SetExerciții ABS pentru un abdomen platconstă în diferite tipuri de crunch – pentru a stimula să lucreze cât mai mulți mușchi din jurul taliei. Întregul antrenament durează doar 8 minute, dar dacă este făcut în mod regulat, îți va face stomacul mai puternic și mai modelat.

Exercițiu „8 minute ABS” - reguli de exercițiu pentru abdomene pentru un abdomen plat

Exercițiile ABSne vor permite să sculptăm 5 grupuri de mușchi în zona abdominală:

  • mușchi abdominali superiori,
  • mușchi abdominali inferiori,
  • mușchi oblici,
  • mușchi transversali,
  • mușchi ai spatelui.

Secretul succesului exercițiului tău ABS de 8 minute este varietatea. În timpul antrenamentului, schimbați tipul de exercițiu pentru a antrena fiecare dintre cele 5 grupe de mușchi. Amintiți-vă că fiecare repetare ar trebui să dureze 4 până la 6 secunde. Exercițiul mai lent al exercițiilor înseamnă că trebuie să depunem mai mult efort pentru a sculpta un abdomen plat. Cu cât antrenamentul este mai dificil, cu atât efectele sale sunt mai mari. Efectuăm antrenamentul ABS timp de 8 minute, fără pauze între exerciții.

Vezi și: Revizuirea exercițiilor eficiente de slăbit la domiciliu

Important

Exercițiile „ABS 8 minute” au fost concepute pentru a construi mușchii abdominali, nu pentru a reduce așa-numitul. gogoși. Dacă doriți să scăpați eficient de grăsimea de pe burtă inutilă, ar trebui să faceți antrenament aerobic și să urmați o dietă adecvată.

Citiți mai multe: Cum să descoperiți mușchii abdominali? Cum să-i faci să obțină un pachet de șase?

Vizionați videoclipul cu toate antrenamentele abdominale pentru mușchii abdominali

Citește și:

  • Cum să-ți pierzi stomacul într-o lună? 10 sfaturi de la un antrenor de fitness
  • Tipuri de crunch: oblic, în picioare, pe o bară, cu greutăți
  • 7 cele mai bune exerciții abdominale

Antrenament abdominal „8 minute ABS” - cum să faci exerciții?

  • „cârțâituri” standard

Întinde-tespatele, genunchii îndoiți. Pune-ți mâinile pe cap, în spatele urechilor. Ridicați doar partea superioară a spatelui de pe sol și expirați. Țineți această poziție timp de aproximativ 6 secunde pentru a simți că stomacul se strânge. Reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.

  • aducerea genunchilor mai aproape de piept

Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, picioarele așezate pe pământ, brațele întinse de-a lungul corpului. Apropie-ți genunchii de piept, apoi coboară încet picioarele până la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori. Amintiți-vă că unghiul de îndoire a genunchilor în timpul procesului de ridicare nu poate fi schimbat. Mușchii abdomenului inferior lucrează în timpul acestui exercițiu.

  • răsuciri ale trunchiului cu o minge de sală

Îngenunchează-te și stai pe călcâie. Ține o minge de gimnastică în fața ta. Viraj la stânga și pune mingea la spate. Faceți o întoarcere la dreapta și prindeți mingea din ceal altă parte. Apoi aduceți mingea în poziția de pornire și întoarceți din nou la stânga pentru a pune mingea la spate. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi faceți același lucru în ceal altă direcție. În timpul acestui exercițiu, abdomenele oblice lucrează.

  • așa-numitele bicicletă

Întinde-te pe spate, ridică-ți genunchii și îndoaie-i la 90 de grade. Ține-ți mâinile pe cap în spatele urechilor. Imaginează-ți că mergi cu bicicleta și pedalezi într-un ritm constant. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut.

  • scratch-uri cu o răsucire

Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi. Așezați călcâiul stâng pe genunchiul drept. Apoi încercați să vă atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Faceți acest exercițiu de 10 ori. Apoi pune-ți călcâiul drept pe genunchiul stâng și atinge-ți cotul stâng de 10 ori pe genunchiul drept.

  • așa-numitele lumânare

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus și îndreptați genunchii. Dă-ți șoldurile în sus fără să-ți folosești mâinile. Folosiți toată puterea mușchilor abdominali pentru aceasta. Țineți în această poziție aproximativ 6 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 20 de ori. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali inferiori și ai spatelui lucrează.

Îți va fi de folos

Încercați alte programe de antrenament pentru un abdomen plat!

  • program de 300 de abdominali
  • Aerobic 6 Weider
  • Provocare: abdomen plat în 30 de zile

Categorie:

Burtă