Efectele mersului nordic nu sunt doar pierderea în greutate și întărirea mușchilor. Mersul cu stâlpi are și un efect benefic asupra sănătății - ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, întărește coloana vertebrală și ameliorează articulațiile. Verificați ce efecte asupra sportului și asupra sănătății veți obține antrenând regulat nordic walking.

Pozitiveefecte ale mersului nordicpot fi observate după câteva săptămâni de mers regulat. Condiția este regularitatea antrenamentului: frecvența acestora nu trebuie să fie mai mică de 3 sesiuni de antrenament pe săptămână (aproximativ 40-60 de minute fiecare). Este important să folosiți tehnica corectă de mers - utilizarea corectă a stâlpilor va ușura articulațiile și va activa cele mai importante părți ale mușchilor.

Verificați pe ce rezultate puteți conta dacă includeți permanent mersul nordic în planul dvs. de antrenament.

1. Efecte nordic walking: pierdere în greutate

O oră de antrenament de nordic walking este cu 400 kcal mai puțin (cu 120 kcal mai mult decât în ​​cazul unei plimbări obișnuite fără bețe). Mersul regulat, combinat cu o dietă bine echilibrată, vă va ajuta să slăbiți 5 kg într-o lună. Grăsimea va începe să dispară din abdomen, talie și coapse în primul rând. În plus, vei scăpa de celulită și vei face pielea mai fermă.

2. Efecte nordic walking: creșterea forței musculare

Aproximativ 90% din mușchii întregului corp lucrează atunci când mergi cu stâlpi. Prin comparație, jogging-ul activează 60% din mușchi. Datorită nordic walking-ului, nu îți vei întări doar picioarele (ca și în cazul alergării), ci și umerii, brațele, spatele și stomacul. Acest lucru va permite dezvoltarea armonioasă a întregii siluete și un aspect sportiv fără sculptură musculară vizibilă.

3. Efectele mersului nordic: oxigenarea corpului

Studiile au arătat că în timpul antrenamentului de nordic walking corpul consumă cu 20% mai mult oxigen decât în ​​timpul unei plimbări obișnuite. O mai bună oxigenare înseamnă o mai bună funcționare a creierului și mai multă energie în fiecare zi. Un avantaj suplimentar al marșului este că are loc în aer liber, astfel încât absorbția de oxigen este și mai mare.

4. Efecte Nordic Walking: Îmbunătățirea rezistenței

Dacă urcatul scărilor până la etajul al treilea te face fără suflare, după o lună de antrenament de nordic walking, nu vei avea nicio problemă cu asta. Acest sport este una dintre activitățile cardio - și, prin urmare, crește muncainimile. Când mergi dinamic cu stâlpi, ritmul cardiac crește cu 7-15 bătăi pe minut, mușchiul inimii pompează mai mult sânge, datorită căruia întregul sistem circulator funcționează mai eficient.

5. Efectele mersului nordic: normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol

Ca urmare a unui exercițiu intens, vasele de sânge se dilată și excesul de apă și sare sunt eliminate din organism împreună cu transpirația - acest proces reglează tensiunea arterială. Marșul cu bastoane scade și colesterolul. Este suficient să te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ două luni pentru a schimba proporția de colesterol bun (HDL) și colesterol rău (LDL).

6. Efecte nordic walking: reducerea durerilor de spate

Nordic walking crește mobilitatea coloanei superioare și ameliorează tensiunea musculară din jurul brațelor, umerilor și gâtului. De asemenea, ajută la corectarea defectelor de postură, deoarece corpul ia cea mai naturală poziție pentru coloana vertebrală în timpul mersului. Stalpii folosiți la antrenament ameliorează partea inferioară a spatelui și reduc durerile la nivelul coapselor.

7. Efectele mersului nordic: accelerarea metabolismului și digestie mai ușoară

Orice efort are un efect pozitiv asupra accelerarii proceselor metabolice din organism. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău reduce mai bine kilogramele în plus. La fel este și pentru nordic walking. În plus, puteți merge cu stâlpi chiar și după o masă copioasă - exercițiile în aer curat accelerează activitatea intestinelor și vă ajută să ardeți mai repede caloriile.

8. Efecte de mers nordic: ameliorarea articulațiilor

Când mergi cu stâlpi, presiunea asupra articulațiilor este cu 5-10 kg mai mică decât atunci când mergi fără ei. Din acest motiv, nordic walking-ul este recomandat persoanelor care suferă de reumatism ca sport sigur care ameliorează simptomele durerilor osoase și articulare. Poate fi folosit și ca o completare a reabilitării după diferite tipuri de leziuni. Este potrivit pentru persoanele în vârstă, obezi și cei cu probleme la genunchi.

9. Efecte nordic walking: relaxare și eliberare de tensiune

Nordic walking-ul te ajută să scapi de tensiunea acumulată pe parcursul zilei. Creează oportunitatea de a petrece timp în mod activ cu cei dragi și favorizează legături mai strânse. Marșul într-o companie mai mare, într-un cadru natural frumos, este cea mai bună formă de relaxare după o zi stresantă.

Categorie:

Sporturi de vară