Vezi galeria cu 5 fotografii

Vei reduce rapid durerile de spate făcând exerciții regulate. Trebuie să acționați în două moduri: relaxați-vă spatele și întăriți mușchii abdominali și coloanei vertebrale pentru a crea un corset natural care vă ține coloana vertebrală în poziția corectă. Vedeți un set de exerciții pentru a relaxa mușchii spatelui folosind o minge de fitness.

Încearcăexerciții de slăbire a spateluifolosind o minge de fitness (minge de fitness)

Suntem de vină pentru majoritatea problemelor cu spatele pe care le avem. El este rănit de faptul că este supraponderal, merge cu tocuri în alte, poartă sacoșe de cumpărături. Nu este servit de imobilitate sau de efort fizic excesiv.Înapoisuferă când stăm ore în șir la computer sau în mașină. Nu e de mirare că coloana vertebrală se revoltă. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa!

Îți va fi de folos

Stresul crește tensiunea în mușchii spatelui

Deși adesea nu ne dăm seama, obositoaredurerile de spatepot fi rezultatul unui stres prelungit. Tensiunile emoționale provoacă reacții fizice - cresc tensiunea mușchilor spatelui, iar acest lucru favorizează deplasarea în interiorul discului și a articulațiilor mici paraspinale. În consecință, apare durerea. Într-un experiment, cei care sufereau de dureri de spate au fost supuși unei psihoterapii, așa cum este folosită în cazul nevrozelor. S-a dovedit că rezultatele tratamentului au fost uimitoare. Prin urmare, aveți grijă de confortul dumneavoastră psihologic zilnic.

Sfaturi despre cum să vă îngrijiți spatele în fiecare zi

Când apar durerile de spate, este un semnal că este timpul să-ți schimbi stilul de viață și să scapi de obiceiurile care au un efect dezastruos asupra „schelelor” noastre. Cel mai bine este să începeți cu cele mai simple activități de zi cu zi - multe dintre ele pot fi făcute pentru a vă proteja spatele:

  • când ridicați ceva greu, ghemuiți-vă mai întâi și apoi ridicați obiectul îndreptându-vă picioarele;
  • în timp ce transportați pungi de cumpărături, distribuiți uniform greutatea pe ambele mâini;
  • când vă spălați părul, nu vă aplecați pe picioarele drepte, ci îngenuncheați în fața căzii;
  • când spălați, așezați vasul mai sus.

Oferă-ți coloanei vertebrale o noapte bună de odihnă, dormind pe o s altea de duritate medie. Stai mereu în picioare când stai, stai, mergi.

Exerciții de relaxare a spatelui

Mușchi puternici și flexibilispatele și burta formează un corset natural și mențin coloana vertebrală în poziția corectă. Cu cât mușchii sunt mai slabi, cu atât presiunea asupra crucii și a discurilor intervertebrale este mai mare și „uzura” mai rapidă a coloanei vertebrale, în special a părților sale mobile. Prin urmare, una dintre primele recomandări pentru durerile de spate este exercițiul adecvat. Înotul și exercițiile în apă, precum și mersul nordic și Pilates sunt cele mai bune pentru coloana vertebrală.

Mingea fit da mari efecte terapeutice - exercitii cu o minge de peste jumatate de metru in diametru. Îndepărtează tensiunea musculară, masează coloana vertebrală și ameliorează articulațiile. Ele vă permit, de asemenea, să întăriți mușchii responsabili de menținerea unei poziții corecte. Puteți exersa acasă - puteți cumpăra mingea dintr-un magazin de sport (tot online) pentru aproximativ 50 PLN; ajustați-i dimensiunea la înălțimea dvs.

Exerciții pentru spate: cât de des faci mișcare?

Pentru primele 2-3 antrenamente, faceți o serie din fiecare exercițiu, de la al 4-lea antrenament, începeți să faceți 2 serii,

a din al 6-lea sau al 7-lea antrenament - 3 serii fiecare.

Încercați să faceți sport în mod regulat, de preferință de 2-3 ori pe săptămână.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Anatomie