Un somn sănătos - un pat confortabil nu este suficient pentru a dormi bine. Întregul dormitor trebuie aranjat corespunzător - atunci te vei adormi cu ușurință în el și te vei trezi împrospătat. Un somn sănătos este o garanție a frumuseții și a bunăstării. Iată 9 sfaturi pentru a avea un somn bun.

Conținut:

  1. Somn sănătos: podeaua și pereții dormitorului
  2. Somn sănătos: s alteaua potrivită
  3. Somn sănătos: numai în tăcere
  4. Somn sănătos: problema lenjeriei de pat
  5. Somn sănătos: separați-l de odihnă după muncă
  6. Somn sănătos: aer curat în dormitor
  7. Somn sănătos: numai în tăcere
  8. Somn sănătos: nu vă supraîncălziți dormitorul
  9. Somn sănătos: lumina și culoarea pereților din dormitor

Somn sănătos- este influențat de mulți factori. Este important nu numai unde, ci și sub ce dormim, precum și din ce sunt făcute podelele din dormitor, cu ce au fost vopsiți pereții, dacă există plante în el etc. Pe scurt -somn sănătos și amenajarea unui dormitor sănătos și confortabil este o sarcină care trebuie luată cu atenție.

1. Somn sănătos: podeaua și pereții dormitorului

Podeaua din dormitor ar trebui să fie caldă și plăcută la atingere - ceea ce aparent indică un covor. Dar nu este o idee foarte bună să-l folosești în această cameră. Covorul nu este ușor de păstrat curat - adună praful și acarienii sunt foarte populari.

Prin urmare, o podea cu o suprafață netedă este mai bună în dormitor - panouri, scânduri sau parchet. Placile ceramice sau placarea cu piatra sunt mai putin recomandate - pentru ca sunt reci si neprietenoase la atingere. Un contact desculț cu o astfel de pardoseală cu siguranță nu vă va îmbunătăți starea de spirit într-o dimineață de iarnă (cu excepția cazului în care încălzirea prin pardoseală a fost instalată sub gresie).

Atunci când alegeți panouri pentru dormitor, trebuie să acordați atenție faptului că acestea au certificate adecvate care confirmă că nu emit formaldehidă dăunătoare și că lacul cu care a fost finisată podeaua din lemn nu trebuie să fie întărit chimic . Deși aceste tipuri de lacuri sunt foarte puternice, emit substanțe nocive la uscare.

Este important și cu ce sunt acoperiți pereții dormitorului. Cele mai bune sunt tencuielile obișnuite vopsite cu vopsele pe bază de apă, creând o acoperire permeabilă la vapori. Producătorii oferă vopsele speciale pentru persoanele care suferă de alergiiantialergic cu certificate corespunzatoare. Nu acoperiți pereții dormitorului cu, de exemplu, vopsele în ulei, tencuieli structurale (praful se depune pe ele) sau tapet de vinil (nu lasă pereții să respire). În special, ar trebui să evitați imaginile de fundal cu suprafețe texturate.

Tapeturile din hârtie netedă sunt potrivite pentru dormitor. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție adezivilor folosiți pentru fixarea lor - ar trebui să aibă aprobări care să confirme că nu sunt dăunători.

2. Somn sănătos: s alteaua potrivită

Prințesa trebuia să aibă multe pilote sub ea, ca să nu fie deranjată de bobul de mazăre ascuns sub s altea. Dar nu este chiar sănătos să dormi pe un pat foarte moale. Parametrii s altelei pe care dormim sunt mai importanți decât designul cadrului patului. Este bine dacă este făcută în așa fel încât să se adapteze la forma corpului (această caracteristică este prezentă cu siguranță la s altelele Bonell și latex). Husa de s altea trebuie spălată frecvent, iar s alteaua este aspirată și aerisită.

3. Somn sănătos: numai în tăcere

Dacă sunteți deranjat de zgomotele din exterior sau, de exemplu, de sforăitul partenerului dvs., puteți pune dopuri de urechi în urechi. Dar atenție! Acestea pot fi folosite doar din când în când, deoarece utilizarea sistematică a unor astfel de dopuri crește riscul de infecții ale urechii și crește sensibilitatea la zgomot.

4. Somn sănătos: problema lenjeriei de pat

În trecut, puful de gâscă sau de rață părea a fi materialul perfect pentru perne, pilote sau puf. Astăzi, este înlocuit cu succes de materiale plastice foarte specializate. De ce sunt mai bune decât puful natural? În primul rând, nu provoacă alergii. În al doilea rând, structura fibrelor artificiale face ca așternutul din ele să fie foarte ușor și cald, și în același timp permeabil la aer, ceea ce îl face cald în nopțile reci și răcoritoare pe cele calde.

Cel mai important avantaj al lenjeriei de pat din plastic este însă faptul că poate fi spălat de obicei la mașina de spălat (fără riscul de a-și pierde proprietățile) - deci nu devine ușor un habitat pentru acarieni.

Pentru cei care nu sunt convinși de materiale plastice, lenjeria de pat din lână va fi potrivită - foarte caldă și, de asemenea, „respirabilă”. Vara, o astfel de plapumă poate fi înlocuită cu o pătură de bumbac sau de lână.

De asemenea, este important să alegeți stratul potrivit. Husele de pilote și fețele de pernă ar trebui să fie din fibre naturale - bumbac sau in. Materialele plastice nu sunt recomandate aici - nu absorb transpirația și nu se încălzesc.

5. Somn sănătos: separați-l de odihnă după muncă

Atmosfera relaxantă din dormitor nu este favorizată de un computer sau de alte dispozitive de lucru. Merită să le eliminați din această cameră - exceselectronica provoacă ionizare nefavorabilă a aerului și, în plus, nu ar trebui să existe articole asociate cu activități profesionale în locul relaxării. Din motive psihologice, merită să separăm aceste două sfere ale vieții măcar în dormitor. Prin urmare, este mai bine să nu lăsați în vedere o grămadă de haine de călcat sau de hârtii de la serviciu.

6. Somn sănătos: aer curat în dormitor

În afară de amenajarea corectă a interiorului dormitorului, merită să acordați o mare atenție ventilației. Mulți oameni au ferestre moderne, foarte strânse în apartamentele lor. Acestea protejează casa împotriva pierderilor de căldură, dar limitează schimbul de aer. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că dormitorul este ventilat corespunzător, adică să instalați orificii de aerisire în aceste ferestre strânse. Acestea vor asigura o alimentare constantă cu aer proaspăt, fără pierderi de căldură.

Merită întotdeauna aerisirea camerei înainte de a merge la culcare. Când dormitorul aparține unei persoane alergice, puteți încerca să instalați în el un aparat de aer condiționat bun, care nu numai că va menține temperatura dorită în cameră, ci și va filtra aerul. Totuși, trebuie să știi că aparatul de aer condiționat, ca orice dispozitiv, necesită întreținere – mai ales ca să nu devină un teren propice pentru bacterii și spori fungici.

Sarcina de a asigura o calitate corespunzătoare a aerului în dormitor poate fi încredințată unui purificator de aer. Aceste dispozitive portabile sunt echipate cu filtre cu mai multe etape care captează alergenii, bacteriile și mirosurile neplăcute din aer. Au așa-numitul modul de funcționare silențios, care le permite să fie instalate în dormitoare.

Unele dintre umidificatoare au și funcția de purificare a aerului - așa că dacă aerul din cameră este prea uscat, puteți cumpăra un umidificator cu funcția de purificare și ionizare a aerului. Umiditatea sa ideală este de 50-60%. Când va fi mai jos, ne vom trezi cu mucoase uscate în nas și gură, iar pielea noastră va avea de suferit. Pe de altă parte, umiditatea mai mare nu ne va îmbunătăți sănătatea - ciupercile și sporii de mucegai se vor dezvolta rapid în aer. Prin urmare, este o idee bună să instalați un higrometru în camera de dormit.

7. Somn sănătos: nu se recomandă excesul de plante

De asemenea, merită să știm că nu ar trebui să avem multe plante de interior în dormitor - acestea absorb dioxidul de carbon și produc oxigen - ci doar în timpul zilei. Noaptea, ei respiră la fel ca noi - așa că nu vor îmbunătăți deloc calitatea aerului din cameră. În plus, multe plante de interior emit uleiuri esențiale sau alte substanțe nocive care pot afecta negativ persoanele care suferă de alergii.

8. Somn sănătos: nu vă supraîncălziți dormitorul

Când este prea cald în dormitor, transpiram și ne trezim obosiți și slăbiți. De aceea este cel mai binemenține temperatura în jur de 20-21 ° C, deși există oameni care sunt mulțumiți de 18 ° C. În timpul sezonului de încălzire, merită să setați caloriferele astfel încât să nu transforme dormitorul într-o seră.

În timpul verii, totuși, asigurați-vă că interiorul nu se încălzește de la soarele care trece prin ferestre. Acest lucru va fi prevenit prin rulouri interioare sau externe - mulți producători le oferă pe cele cu acoperiri care reflectă lumina și căldura.

Prea frig, totuși, nu garantează un somn grozav - mulți oameni au probleme cu picioarele reci sau mâinile care sunt greu de încălzit. Astfel de oameni cu siguranță nu vor adormi când picioarele lor sunt înghețate. Totuși, pentru a nu fi nevoiți să încălzească întregul interior al dormitorului - pot face o baie încălzitoare de picioare în aparatul de masaj înainte de a merge la culcare. Un astfel de tratament nu numai că îți va încălzi picioarele, ci și te va relaxa înainte de a merge la culcare. De asemenea, vă puteți salva cu o sticlă cu apă fierbinte.

9. Somn sănătos: lumina și culoarea pereților din dormitor

Culorile pereților dormitorului pot afecta și calitatea somnului. Toate tonurile de pământ albite au un efect calmant - bej cald, maro, portocaliu (dar foarte deschis) și galben. Albastrul și verdele, precum și nuanțele de roz sunt, de asemenea, avantajoase. Griurile, violetul închis, negrul și roșul nu funcționează foarte bine.

Ultima culoare este recomandată doar persoanelor care suferă de o lipsă cronică de energie dimineața. Are un efect foarte stimulant, poate chiar provoca agresiune, motiv pentru care persoanele excitabile vor avea probleme să adoarmă printre pereții roșii …

Lumina joacă, de asemenea, un rol important în dormitor. Aceasta este singura cameră în care vă puteți demisiona în siguranță de la iluminatul de deasupra capului în favoarea iluminatului lateral. Vom realiza o atmosferă prietenoasă datorită luminii difuze provenind din multe surse. Cel mai bine este dacă are un spectru asemănător cu cel natural, așa că este mai bine să folosiți lămpi tradiționale cu incandescență în locul halogenilor populari. Este important ca oamenii care citesc în pat să aibă iluminare adecvată în acest scop - o lampă de noptieră sau o lampă în picioare.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie