Durerile de coloană vertebrală se întâmplă aproape oricărei femei însărcinate, chiar dacă sarcina este ca un manual, iar viitoarea mamă este un exemplu de sănătate bună. Cu toate acestea, ridicarea kilogramelor în plus exercită o mare presiune asupra coloanei vertebrale, mai ales atunci când sunteți însărcinată.

Burta în creștere îndoaie coloana toracică și lombarăcoloana vertebralăînainte, ceea ce duce la o încărcare neobișnuită asupra vertebrelor individuale ale coloanei vertebrale. Ca urmare, poziția centrului de greutate se modifică și pentru a menține echilibrul, gravida își scoate stomacul, își îndoaie gâtul și înclină brațele și, în același timp, strânge mușchii paraspinali. În plus, sub influența hormonilor, incl. se relaxează, articulațiile sacroiliace se relaxează pentru a-i face mai ușor pentru copilul tău să vină pe lume. Nu e de mirare că rezultatul estedureri de spate , care pot deveni un adevărat coșmar, mai ales când vine și cu presiune asupra nervilor. Durerea se poate agrava cu fiecare kilogram în plus, dar de obicei este inofensivă, dar poate fi atât de severă încât te împiedică să lucrezi normal sau chiar să te miști liber. Din fericire, există modalități de a ușura coloana vertebrală. Pozițiile adecvate pentru dormit, șezut și respectarea anumitor reguli în timpul activității de zi cu zi vor ajuta la evitarea acestora sau la ameliorarea acestei afecțiuni.

Mersul pe jos în timpul sarcinii - sănătatea personală

Au un efect relaxant, oxigenează și pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea afecțiunilor sarcinii. Dar cum mergi cu o durere de spate repezanta? În primul rând, asigură-te că ai pantofi comozi. Desi la Hollywood doamnele cu burta mare poarta tocuri Manolo Blahnik, nu imita vedetele daca nu vrei sa platesti durerea pentru aceasta moda. Inlocuieste tocurile in alte cu papuci comozi cu varf lat, talpa antiderapanta si toc de maxim 2-4 cm. Pantofii trebuie să fie fabricați din materiale naturale, respirabile, de exemplu piele. Dacă aveți tendința de a vă umfla picioarele, purtați pantofi cu o mărime mai mare. Nu purtați pungi grele de cumpărături. Mai bine să mergi de două ori la magazin decât să vii acasă încărcată ca o cămilă. Dacă purtați deja ceva, distribuiți greutatea între ambele mâini. Evitați cagravidăsă poarte o geantă mare pe un umăr. Încercați să reduceți resursele comorilor pe care le porți în poșetă în fiecare zi. Excesul lor face ca coloana vertebrală să fie încărcată doar pe o parte și se îndoaie nefiresc. Ajunge la un rucsac - este mereu la modă. ȘIcel mai important, datorită acesteia, greutatea a 1001 de bibelouri pentru femei va fi distribuită uniform pe umeri.

Important

Sfatul unui medic este necesar atunci când durere:

  • vă împiedică să mergeți liber, stând
  • iradiază în partea inferioară a abdomenului sau este însoțit de febră (aceasta poate indica o infecție a sistemului urinar)
  • acoperă, de asemenea, zona simfizei pubiene și articulațiile șoldului, ceea ce face dificilă mișcarea
  • radiază la fese sau la unul sau ambele picioare
  • este însoțită de o tulburare senzorială și o slăbire a forței picioarelor.

Nu trebuie să solicitați imediat ajutor de la un ginecolog. Cereți sfatul medicului dumneavoastră de familie - acesta vă va examina și va comanda analize dacă este necesar.

În timpul sarcinii, evitați statul îndelungat și mișcările bruște

Starea îndelungată provoacă nu numai dureri de spate, ci și umflarea picioarelor, în special a gambelor. Face ca picioarele să pară cântărind o tonă. Dacă trebuie să stați în picioare, încărcați-vă picioarele în mod egal și nu vă trântiți. Fie că altora le place sau nu, femeia însărcinată are dreptul să fie tratată în afara secvenței. Nu ezitați să utilizați acest drept la oficiul poștal, magazin sau bancă. Dacă trebuie să stai în picioare o vreme, scapă de greutate, de exemplu, pune o plasă de cumpărături pe podea. Nu ezita să-ți ceri locul în autobuz. Când călcați sau alte activități în timp ce stați în picioare, îndoiți un picior peste genunchi și sprijiniți-l de un suport pentru picioare pentru copii mici sau puneți câteva cărți sau o cutie de pantofi sub picior. Acest lucru va ușura povara asupra coloanei vertebrale lombare. Jonglează pe loc, îndoaie genunchii, pășește din picior în picior pentru a rămâne nemișcat cât mai mult timp posibil. Când trebuie să ridicați ceva, stați ușor depărtați, îndoiți genunchii, dar nu vă îndoiți spatele aplecându-vă în talie. Prindeți ferm obiectul și în timp ce vă îndreptați genunchii, ridicați-l cu puterea mușchilor din brațe și picioare, nu cu spatele (veți simți tensiunea asupra mușchilor picioarelor). Evitați mișcările bruște în timpul tuturor treburilor casnice.

Evitați fotoliile prea confortabile în timpul sarcinii

Starea în picioare încordează coloana vertebrală mai mult decât alte activități, pe care probabil că ai ocazia să le afli acum (mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar, de exemplu la birou). La fiecare 30-60 de minute, faceți o pauză pentru o plimbare (chiar dacă este pe loc) și câteva curbe. Evita fotoliile in care te scufunda si scaunele fara spatar. Alege scaune cu sezut dur cu in altime reglabila, spatar si cotiere conturate (ti vor fi mai usor sa te ridici). Nu vă încrucișați picioarele: acest lucru crește durerea, stresează neuniform coloana vertebrală și pelvisul și perturbă circulația sângelui în picioare.

Problemă

Acest lucru vă va ajuta

1. Folosește-ți timpul liber pentru a te odihni. Încercați să vă bazați din când în când 2. Ai grijă de dieta ta. Mănâncă pentru doi, nu pentru doi. Stare diferitănu justifică lăcomia - kilogramele în plus suprasolicită coloana vertebrală. Nu exagera cu munca ta. Nu trebuie să renunți la asta, dar nu munci prea mult. Nu vă mișcați peste tot cu un pas rapid, în marș. 4. Încălzește locul dureros cu o pătură sau o sticlă cu apă fierbinte. Dacă este posibil, faceți o baie caldă (nu fierbinte!). Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii paraspinali încordați. Cereți partenerului să vă maseze coloana vertebrală. De asemenea, vă puteți masa spatele cu un jet de la duș. Nu exagera cu curățarea. Când ești însărcinată, nu ar trebui să atârni draperii sau să ștergi praful de pe mobilierul în alt. De asemenea, nu vă deranjați să aspirați și să curățați podelele. 7. Du-te la piscină. Înotul, mai ales pe spate și cu brasă, relaxează, masează și ameliorează coloana vertebrală. Când ameliorarea non-farmacologică a durerilor de spate a eșuat, puteți lua un comprimat de paracetamol după cum este necesar. Nu trebuie să luați alte analgezice, cum ar fi ibuprofenul, aspirina. Faceți exerciții precum spatele pisicii. Îngenuncheați, depărtați-vă genunchii și picioarele la lățimea șoldurilor, sprijiniți-vă de mâini. Inspirând aer, rotunjește-ți spatele și trage-ți fesele în jos, iar când îl dai afară, coboară burtica și ridică capul. Repetați de 10 ori. Sau: puneți-vă în genunchi, apoi contractați mușchii feselor și încet, întindeți alternativ brațele de câteva ori în sus, de parcă ați urca pe un perete.

Când ești însărcinată, dormi într-o poziție favorabilă coloanei vertebrale

A dormi cu burtica este o adevărată provocare. Probabil că uneori te gândești că cel mai bine ar fi să dormi… stând în picioare. Dar acum ar trebui să dormi suficient și să te odihnești. Poți uita să dormi pe burtă, pentru că este ca și cum te-ai culcat pe o minge. Cel mai bine este să stai întins pe partea stângă, să pui o pernă mică între picioare lângă genunchi sau să arunci un picior peste celăl alt. Această poziție este bună pentru coloana vertebrală, organele interne și, de asemenea, pentru bebeluș, deoarece nu interferează cu fluxul de sânge către placentă. Dar nu intra în panică când te trezești întins pe spate în timpul nopții. Câteva minute de întins pe spate nu au rănit nicio gravidă. Schimbați calm poziția. S alteaua pe care dormi nu ar trebui să se prăbușească sub greutatea ta.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina