Dacă ați decis să vă extindeți familia, amintiți-vă că sănătatea și bunăstarea partenerului dvs., precum și a dvs., sunt importante pentru viitorii dvs. descendenți. Cercetările științifice au arătat că fertilitatea masculină scade odată cu progresul civilizației. De zeci de ani, calitatea spermei masculine a fost afectată din ce în ce mai mult de poluarea mediului, stilul de viață nesănătos, fumatul și stresul. Ce poți face pentru a-ți îmbunătăți propria fertilitate?
În sfârșit, a venit momentul în care ți-ai spus: vrem să avem un copil! Felicitări - aparțineți grupului de cupluri în continuă creștere care iau în mod conștient o decizie cu privire la filiație. Dar ce urmează de obicei? Viitoarea mamă este cea care se gândește să se pregătească: merge la ginecolog, face analize, începe să aibă mai multă grijă de ea însăși pentru ca bebelușul să aibă cel mai bun început posibil. Și totuși, atât mama, cât și tatăl își „vărsează” jumătate din viață în noua viață. Uneori starea lui de sănătate, starea fizică și psihică bună determină efectul încercării de a avea un descendent. Și, de asemenea, - care va fi tatăl când se va naște copilul.
Un stil de viață sănătos are un efect pozitiv asupra fertilității
Conform cercetărilor științifice, fertilitatea bărbaților - adică calitatea spermei - scade semnificativ. De zeci de ani, poluarea mediului, substanțele chimice omniprezente (și în alimente), stilul de viață nesănătos și stresul au avut un efect din ce în ce mai dăunător asupra calității spermei. Pentru a contracara acești factori nefavorabili, ar trebui să începeți să aveți grijă de dvs.
Începeți cu stilul dvs. de viață. Dacă îți place mult să petreci sau ai o slujbă care te angajează pentru ore suplimentare, este timpul să te reconsideri și să te gândești să încetinești.
Gata cu nopțile întrerupte! Pentru ca organismul să se regenereze corect, ai nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn.
Nu uitați să vă planificați cu înțelepciune pauzele de vacanță - nu doar o vacanță lungă vara, ci și câteva excursii de câteva zile din când în când. Apoi pleacă cu soția ta, încearcă să te eliberezi de stresul de la locul de muncă și de problemele cotidiene.
Dacă ai un loc de muncă sedentar sau îți place să stai în fața computerului navigând pe internet, nu uita să-l echilibrezi cu o doză adecvată de exerciții, de preferință în aer liber. Jogging, ciclism, înot, nordic walking sau antrenament ușor în sală – orice ai alege, va aduce doar beneficii, atâta timp cât sportul este practicat regulat (de 2-3 ori pe săptămână). Vă va permite să oxigenați organismul,contracarează ateroscleroza (care este una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de erecție) și ameliorează stresul, care - știi asta de mult timp - îți va ucide efectiv dorința de dragoste.
Dacă ai o slujbă stresantă și a trece la alta nu este o opțiune, înscrie-te pentru yoga sau tai-chi; acolo vei invata tehnici de relaxare si controlul emotiilor negative. Acest lucru va fi util și în primele săptămâni obositoare după nașterea bebelușului: te va face să reacționezi mai calm și mai matur în situațiile dificile, nu vei fi deranjat de plânsul bebelușului sau de proasta dispoziție a soției tale.
Dependența (fumatul, consumul de alcool) reduc fertilitatea
Fumați țigări? Este timpul să renunți la această dependență. S-a dovedit că fumătoriiau spermatozoiziimai puțin mobil, ceea ce face fertilizarea dificilă. Țigările au un efect nociv asupra întregului organism, ele conțin – în afară de nicotină – zeci de substanțe otrăvitoare, inclusiv contribuie la formarea cheagurilor de sânge, crește conținutul de colesterol rău din sânge și, astfel, promovează indirect ateroscleroza.
Dacă te lași de fumat, nu numai că îți vei crește șansele de paternitate, dar vei crea și condiții mai bune pentru dezvoltarea copilului tău. Ideea este că fumul de țigară este inhalat și de așa-numitul fumători pasivi care se află în aceeași cameră cu tine. Este nesănătos pentru toată lumea, dar mai ales femeile însărcinate ar trebui să-l evite (copiii femeilor fumătoare sau fumătorilor pasivi se nasc mai mici și sunt mai predispuși la boli pulmonare și alergii), în special sugarii, care sunt mult mai sensibili la orice poluare. Dormitul unui copil într-o cameră plină de fum poate duce chiar la sindromul morții subite a sugarului!
Limitați consumul de alcool. Excesul său poate provoca probleme de erecție, în timp ce berea conține fitoestrogeni derivați din hamei, care reduc capacitatea spermatozoizilor de a fertiliza.
Drogurile, chiar și cele „moale”, precum marijuana, sunt de asemenea interzise. Fumatul frecvent poate reduce semnificativ (chiar la jumatate) cantitatea de spermatozoizi produsa de corpul tau. Există, de asemenea, substanțe în el care pot afecta capacitatea spermatozoizilor de a se mișca și de a pătrunde în ovul.
Nu exagera cu consumul de cafea. O ceașcă pe zi nu va face rău, dar atunci când este băută în exces, va elimina magneziul din organism. De aceea bărbații care beau multă cafea obosesc mai repede - și în timpul jocurilor amoroase.
Supraîncălzirea testiculelor afectează negativ producția de spermatozoizi
Pentru ca spermatozoizii să se dezvolte, temperatura din scrot trebuie să fie cu aproximativ 2ºC mai mică decât cea din cavitatea abdominală. Natura a aranjat-o astfel încât glandele sexuale masculine să fie afară dintr-un motiva ei.
Concluzie? Supraîncălzirea testiculelor trebuie evitată deoarece aceasta are un efect negativ asupra producției de spermatozoizi. Asa ca daca porti slipi stramti, inlocuieste-i cu boxer, evita blugii stramti. Folosiți sauna ocazional - crește și temperatura în testicule.
Interesant, un studiu a constatat că o creștere a temperaturii în scrot poate determina conducerea timp de doar 2 ore pe zi. Deci, dacă stai mult timp în ambuteiaj în fiecare zi, poate că merită să treci la serviciile de transport public, măcar pentru o perioadă?
O dietă cu grăsimi are un efect negativ asupra fertilității
Meniul zilnic este, de asemenea, important pentru vitalitatea ta masculină. Dacă ești vegetarian, fii atent la soia - cercetările au arătat că fitoestrogenii din soia pot priva spermatozoizii de capacitatea sa de a fertiliza. Bucătăria tradițională poloneză bazată pe carne grasă este, de asemenea, nefavorabilă pentru calitatea vieții intime.
Așa că, uită de cotlet de porc și cioț de porc. Pe de altă parte, consumați carne slabă de pasăre, pește de mare, fructe de mare, ficat, pâine integrală, uleiuri de măsline și vegetale și cât mai multe legume și fructe proaspete (în special țelină, usturoi, pătrunjel, vinete, sparanghel, ardei, salată verde și varză). , avocado, kiwi etc.) ananas, nuci). Când vine vorba de dulciuri, ciocolata neagră este foarte recomandată. Aceste produse sunt bogate în seleniu, zinc, magneziu, vitaminele E, C și acid folic, acizi omega-3 și proteine sănătoase. Acestea sunt ingrediente care au un efect pozitiv asupra sintezei hormonilor sexuali
Dacă trăiești foarte intens, obosește-te repede, poți lua un preparat pe bază de ginseng care susține regenerarea vitalității masculine.
Starea corpului unui bărbat determină fertilitatea lui
Un bărbat care abordează problema întemeierii unei familii în mod responsabil îi pasă de sănătatea sa. Aceasta nu este deloc ipohondrie, ci precauție inteligentă. În ciuda progreselor științei și medicinei, stilul de viață modern subminează starea corpului mult mai repede decât era chiar acum 20-30 de ani. La fel și testele de bază: EKG, hemoleucograma, testul de urină, lipidograma (adică nivelul colesterolului împărțit în fracțiuni), nivelul zahărului, tensiunea arterială. Dacă ai afecțiuni care te deranjează sau îți îngreunează viața – de multe ori ai o răceală, ai dureri de cap, probleme cu adormirea – acum este o ocazie bună, și în același timp și ultima chemare, să-ți faci doctorul interesat de ele.
„M jak mama” lunar