Exercitarea mușchilor Kegel în timpul sarcinii și după naștere

Exercitarea mușchilor Kegel în timpul sarcinii și după naștere este foarte importantă. Acești mușchi ascunși din abdomenul inferior ajută la susținerea uterului, controlează vezica urinară și influențează experiența sexuală. Muschii Kegel bine antrenati inseamna sex mai bun, nastere mai usoara si recuperare mai rapida dupa nastere. De aceea, merită să faci exerciții pentru mușchii Kegel, mai ales în timpul sarcinii și după ce ai născut.

Exercițiile Kegelnu trebuie efectuate numai de femeilegravideșidupă naștere , dar și cei care plănuiesc sarcini.

Numele sunt diferite: mușchii podelei pelvine,mușchii Kegel , mușchii pubian-coccigian, dar este întotdeauna același set de mușchi și ligamente care - la figurat vorbind - susțin cavitatea organelor ventrale de jos. Sunt ca un hamac întins între pubian și coccis, înconjurând vezica urinară (uretra), vaginul și rectul.

Exercițiile Kegel sunt exerciții pentru podeaua pelvină dezvoltate de ginecologul american Arnold Kegel.

Când acești mușchi sunt puternici - hamacul este bine strâns și susține organele în poziția corectă. Pe de altă parte, atunci când mușchii sunt relaxați, flascați - apoi hamacul coboară și încep problemele.

Asarcina și naștereasunt situații în care mușchii din jurul vaginului și perineului se întind ca niciodată în viața unei femei și nu sunt niciodată expuși la răni. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit.

muşchi Kegel în formă bună

În Polonia, nu există nicio tradiție ca femeile să-și exercite mușchii vaginali și podeaua pelvină, dar în unele comunități din Orientul Îndepărtat, fetele tinere au fost învățate de mult de mamele lor cum să le mențină în formă perfectă prin sistematic. întinderea și relaxarea acestor părți ale mușchilor. stare.

În Occident, medicul ginecolog american Dr. Arnold Kegel a fost primul care a descoperit efectele benefice ale activității acestor mușchi la începutul anilor 1940 și 1950. A dezvoltat exerciții speciale pentru mușchii podelei pelvine, care de acum înainte îi poartă numele. Acestea ar trebui să fie efectuate de femei tinere și sănătoase, pentru că este o investiție de ani de zile.

Un coccis pubian bine antrenat este

• sex mai bun
• naștere mai ușoară
• recuperare mai rapidă după naștere
• o șansă bună ca acestea să nu apară în viitorprobleme de sănătate, cum ar fi incontinența urinară, prolapsul uterin sau prolapsul vezicii urinare

Potrivit unui expertMedard M. Lech, MD, PhD, medic obstetrician ginecolog, consultant senior ginecolog la clinicile CM ENEL-MED din Varșovia

Exercițiile Kegel sunt o metodă preventivă și terapeutică care este gratuită (chiar și pentru cei neasigurați!), Ușor de efectuat, nedureroasă și cu adevărat eficientă! Mușchii podelei pelvine bine antrenați înseamnă sex mai bun, naștere mai ușoară și recuperare mai rapidă după naștere. Astăzi, viața unei femei este mult mai lungă decât a fost înainte și una dintre cele mai frecvente plângeri la femeile în vârstă este incontinența urinară, în parte din cauza slăbirii mușchilor planșeului pelvin. Exercițiile Kegel sunt eficiente în prevenirea acestui lucru. Acestea pot fi efectuate de doamne de toate vârstele, inclusiv de cele care suferă de boli de inimă sau alte boli grave.

exerciții Kegel înainte de sarcină

Exercițiile fizice îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții sexuale. Cu cât mușchii podelei pelvine sunt mai slăbiți, cu atât este mai greu pentru parteneri să se simtă și pentru femeie să ajungă la orgasm.

Mușchii bine încordați și eficienți ai vaginului și perineului cresc cu siguranță experiența sexuală a ambilor parteneri. Și de aceea ar trebui să începeți să exersați cât mai devreme posibil, mai ales că trebuie să așteptați cel puțin câteva luni pentru efecte.

Când înveți cum să-ți lucrezi corect mușchii la începutul actului sexual, poți relua cu ușurință exercițiile în timpul sarcinii și după naștere.

exerciții Kegel în timpul sarcinii

A rămâne însărcinată ar trebui să fie un semnal pentru a relua (sau a începe) exercițiile Kegel. Atunci sunt foarte recomandabile. De ce?

• sarcina lor importantă este participarea la purtarea unui uter gravid. Când mușchii sunt puternici, ei facilitează transportul greutății fătului în creștere
• prin întărirea mușchilor vaginului și ai perineului, îi pregătești pentru naștere. Mușchii bine antrenați sunt flexibili, datorită cărora funcționează mai bine în timpul trecerii copilului prin canalul de naștere și facilitează deplasarea acestuia. Flexibilitatea ridicată reduce, de asemenea, riscul de răni și supraîntinderea acestora în timpul nașterii și accelerează recuperarea
• exerciții ajută la protejarea perineului de rupere și incizie. Bine antrenat, este mai ușor să te strângi și să te relaxezi în mod conștient. Acest lucru este important pentru că atunci când capul iese afară, ar trebui să te abții de la încordarea mușchilor și să-l lași ușor să alunece spre exterior. Dacă femeia în travaliu este capabilă să-și relaxeze perineul în acest moment și este flexibil datorită exercițiului, există șanse mari să nască fără incizie sau fisuri în perineu.

Notă: dacă sarcina dumneavoastră este în pericol (de exemplu, colul uterin se deschide prea devreme), este mai bine să nu faceți aceste exercițiide făcut.

Important

Dacă ai născut în mod natural, poți începe să-ți exersezi mușchii Kegel la 24 de ore după naștere. Ar trebui să le exersați cel puțin 2-3 luni după naștere.

exerciții Kegel după naștere

De asemenea, în perioada postpartum, exersează-ți mușchii Kegel - datorită faptului că vei reveni mai repede în formă bună. Dacă nu ai făcut mișcare în timpul sarcinii, trebuie să o faci după naștere, deoarece mușchii hamacului sunt probabil foarte încordați și întinși.

Acest lucru poate cauza multe probleme. Iată care sunt beneficiile pe care le veți obține în urma exercițiilor fizice:

Exercitarea mușchilor Kegel va preveni multe complicații postpartum, cum ar fi incontinența urinară de efort, scăderea sau prolapsul organului reproducător și a vezicii urinare, dificultatea de a obține satisfacția sexuală (vagin prea lax).

• veți reveni la un act sexual de succes mai devreme. După ce au născut, multe femei își găsesc vaginul mai liber și mai larg, ceea ce provoacă disconfort și uneori chiar le împiedică să atingă orgasmul. Datorită exercițiilor, intrarea în vagin devine mai îngustă, iar pereții săi mai elastici, ceea ce face senzațiile la fel de intense ca înainte.
• veți preveni problemele vezicii urinare. Incontinența urinară, adică eliberarea involuntară de urină, de exemplu atunci când râzi, tuse sau exercițiu intens, este o boală postpartum foarte supărătoare. Aproximativ 30 la sută dintre ei se plâng de asta. femeile care au născut natural. Este și rezultatul căderii „hamacului”, adică întinderea mușchilor și ligamentelor planșeului pelvin – vezica urinară coboară și peretele ei inferior apasă pe uretra, lărgindu-i deschiderea. Exercițiile fizice sunt o modalitate foarte eficientă de a elimina această boală - atât imediat după naștere, cât și mai târziu în viață.
• Veți ameliora posibila constipație și hemoroizi. Exercițiile Kegel întăresc, de asemenea, mușchii anali, facilitând mișcările intestinale.

VERIFICA>>cum să-ți exerciți mușchii Kegel oriunde și oricând!

exerciții Kegel - ridicare

Pentru a te ajuta, poți, de exemplu, să-ți imaginezi că fundul pelvisului tău este un lift și încerci să-l tragi în sus - din ce în ce mai sus, la cel mai în alt nivel. Pe măsură ce liftul merge la etajele următoare, flexează-ți mușchii din ce în ce mai tare până când sunt complet tensionați.

Pentru un efect de lungă durată, exercițiile trebuie făcute timp de cel puțin 2-3 luni de la nașterea copilului. Fiecare ginecolog și urolog vă va spune că merită să faceți mișcare.

Și pe măsură ce coboară, slăbiți-l treptat până „ajungeți la parter”. Trebuie să faci sport în mod regulat, în fiecare ziefectuând cel puțin 30-40 de contracții.

Nu vă descurajați, deși efectele nu vor fi vizibile imediat. Cu toate acestea, după 5-6 săptămâni de exerciții fizice regulate, vei observa singur diferența introducând 2 degete în vagin și simțind forța mușchilor ei strângându-le pe ele, sau inserând acolo un tampon (după cele 6 săptămâni complete de puerperiu) și apoi împingeți-l afară fără să vă folosiți mâinile - cu puterea totală a mușchilor vaginali.

Puteți face exerciții Kegel oriunde

Această gimnastică specifică, intimă, nu necesită mersul la un club de fitness, echipament special sau chiar îmbrăcarea unei pături sau a unei ținute sportive acasă.

În plus - și mai ales după naștere - nu trebuie să petreci timp suplimentar pe ea în timpul zilei. Așa că nu trebuie să te simți vinovat că ai putea dedica aceste momente copilului tău sau să faci ceva acasă.

Exercițiile Kegel pot fi efectuate în timp ce hrăniți copilul, stând la chiuvetă, blatul din bucătărie sau la coadă la casa de marcat, stând pe o bancă, în mașină, la computer și în multe alte situații cotidiene .

Tot ce aveți nevoie este voință și consecvență. Exercițiul implică, în general, alternarea tensiunii și relaxarea mușchilor din jurul vaginului și al perineului.

Nu sunt dificile, trebuie doar să știi ce mușchi sunt implicați. Și anume cele pe care le strângeți împotriva fluxului de urină. Cu toate acestea, rețineți: nu trebuie să faceți exerciții fizice în timp ce faceți acest lucru, deoarece poate duce la o infecție a tractului urinar.

Oprirea fluxului de urină este doar pentru a vă ajuta să identificați acești mușchi - atunci trebuie să faceți mișcare uscată.

„M jak mama” lunar