Mușchii planșeului pelvin sunt responsabili pentru menținerea urinei în vezică. Dacă sunt puternice, chiar și atunci când simți nevoia de a urina, poți să aștepți. Chiar dacă mușchii podelei pelvine sunt slăbiți în acest moment, îl puteți îmbunătăți.
Dacămușchii podeleisunt slăbiți, simți o presiune (și trebuie să alergi repede la toaletă) sau îți dai drumul imediat ce presiunea abdominală crește ( de exemplu, când strănuți, tuși sau râzi)
Cum să localizați mușchii podelei pelvine?
Stând pe toaletă cu genunchii larg depărtați, începeți să urinați și opriți-vă complet în timp ce încercați să simțiți ce mușchi lucrează. Avertizare! Acest tip de retenție de urină are scopul doar de a vă ajuta să vă înțelegeți mușchii podelei pelvine. Reținând frecvent, urina se poate bloca în vezică.
Exerciți-vă mușchii podelei pelvine în fiecare zi
Scopul exercițiului este de a întări mușchii prin contracții. Pentru început, exersează-te culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, iar când te obișnuiești, de asemenea, stând și stând în picioare.
Încercați să vă mențineți mușchii contractați din ce în ce mai mult, dar relaxați-vă mușchii după fiecare contracție (intervalul dintre contracții ar trebui să fie de 2 ori mai lung decât contracția însăși la început). Faceți 10 repetări într-un set, de 3 ori pe zi.
- Este vorba doar de comprimarea și ridicarea bazinului, asigurați-vă că fesele și coapsele sunt relaxate în timpul contracției.
- Nu strângeți abdomenele!
- Aveți grijă să nu vă țineți respirația în timp ce faceți exerciții. Inspirați înainte de a vă contracta, expirați mult timp.
Primele efecte apar după aproximativ 6 săptămâni de efort intens, dar totul depinde de stadiul bolii. Dacă simțiți o îmbunătățire, puteți reduce frecvența exercițiilor fizice la 1-2 ori pe zi.
„Zdrowie” lunar