Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Te simți stresat? Nu știi cum să-l descarci? Stresul cronic poate dăuna sănătății tale, nu doar sănătății mentale. Prin urmare, trebuie să surprindem momentul în care stresul începe să lucreze împotriva noastră. Faceți testul și verificați nivelul de stres.
Dacă trăiești sub stres constant și nu-l poți scăpa, începi să-ți pierzi puterea și sănătatea.
În lumea de astăzi, stresul este în primul rând psihologic - creșterea ratelor la împrumut, blocaj de trafic sau presiune la locul de muncă. Cu toate acestea, organismul reacționează la ele cu modificări fiziologice.
Stresul neîncărcat este un factor care reduce semnificativ imunitatea organismului. Persoanele supuse unor presiuni prelungite sau foarte puternice încep să se îmbolnăvească, să se simtă rău și, dacă se îmbolnăvesc, își revin încet.
Pe lista bolilor cauzate de stresul de lungă durată se află bolile de inimă (boală ischemică, infarct, aritmii), hipertensiunea arterială, boala ulcerului gastric și duodenal, colesterolul crescut în sânge, astmul bronșic, bolile de piele, poate și contribuie la cancer, induce nevroze, insomnie, tulburări menstruale, probleme cu erecția.
Verificați nivelul de stres.
Cum să faci față stresului în fiecare zi? Persoanele care se confruntă cu stres ar trebui să facă sport în mod regulat. Acestea permit organismului să obosească și să utilizeze rezervele de substanțe produse ca răspuns la stres (așa-numiții hormoni de stres). Adrenalina și alți hormoni de stres rămân în sânge mult timp și nu vor face ravagii în organism.
Discuția cu o persoană dragă funcționează bine pentru stres, atenuează efectele atât ale stresului pe termen lung, cât și ale stresului pe termen scurt. În același timp, o astfel de conversație nu trebuie să fie condusă profesional, este suficient ca cineva să ne asculte cu amabilitate.
Este mai bine să-ți exprimi furia, regretul, chiar și disperarea cu voce tare decât să ascunzi aceste sentimente. Ca urmare, crește rezistența organismului și contribuie la îmbunătățirea sănătății.
O modalitate bună de a reduce stresul sunt metodele „psihologice”: relaxarea și vizualizarea.
Pentru a elibera tensiunea, practicați respirația profundă, care activează mușchii abdominali. O persoană antrenată poate avea nevoie de doar 3-4 astfel de respirații. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă relaxa, de exemplu înainte de a vorbi în public sau de a vorbi cu o persoană importantă.
Subiectepersoanele care suferă de stres pe termen lung au de obicei prea puțină vitamina B6 și magneziu. În perioada de creștere a tensiunii, merită completarea acestor deficiențe. De exemplu, merită să consumați alimente bogate în acești compuși. Acestea includ: ficat, nuci, legume de culoare verde închis (de exemplu, spanac), cereale, crustacee, cacao.
Înotul, tai-chi-ul și yoga sunt tipuri excelente de eliberare a tensiunii, deoarece îți adâncesc respirația și îți eliberează mintea de gândurile nedorite. Plimbările, contactul cu natura sau mersul cu bicicleta au un efect similar.