În societățile moderne, oamenii tineri și energici sunt în frunte. Nu înseamnă că atunci când te apropii de… a zecea aniversare, trebuie să stai într-un colț și să uiți de toate ideile tale nebunești. Menopauza nu trebuie să fie neapărat adio feminității și aspectului atractiv. Ai grijă de tine, schimbă-ți dieta și nu uita de cantitatea zilnică de mișcare și vei supraviețui menopauzei fără probleme.

Menopauzanu este un motiv pentru a renunța la învățare și a încerca lucruri noi care nu numai că te vor ajuta să supraviețuiești schimbărilor, ci și să te bucuri de viață într-un mod nou, mai complet. În cadrul campaniei la nivel național „Stay yourself”, a fost realizat un chestionar pentru a afla cum percep femeile însele momentul intrării în menopauză. Majoritatea respondenților au menționat într-o singură respirație efectele negative ale acestei perioade: bufeuri, insomnie, schimbări de dispoziție, lipsă de atractivitate fizică, boli. Doar câțiva au recunoscut că în opinia lor a venit timpul pentru ei, că în sfârșit vor putea trăi după propriul scenariu. O astfel de atitudine este lăudabilă și propagată. Nu este greu să stai și să te plângi. Trucul sunt schimbările care vor fi terapia personală pentru menopauză. Cum se face?

Merită să ai grijă de starea ta de bine în timpul menopauzei

Menopauza nu este deloc sfârșitul feminității. Dimpotrivă - poți fi ca un trandafir înflorit pe care toată lumea îl va admira. Stai în fața oglinzii și vorbește singur. Privește-te critic, dar fără critici inutile. Uită de ridurile de pe frunte și din jurul ochilor, pentru că și femeile de peste 35 de ani le au adesea. Figura imperfectă? Aceasta este o problemă ieșită din cutie, deoarece multe femei mai tinere decât tine sunt doar grase. Ușor supraponderalitate nu înseamnă nimic! Dacă slăbești prea mult, nu vei mai fi o femeie dolofană apetisantă, ci o femeie cu pielea lăsată. Dacă aveți nelămuriri legate de machiaj și coafuri, faceți o întâlnire cu un artist de machiaj (vizita costă în jur de 100 PLN), care vă va spune ce să schimbați în ceea ce privește culoarea și lungimea părului.

Important

Sprijin pentru plante

Fitoestrogenii sunt hormoni vegetali. Acestea sunt substanțe care reglează creșterea, timpul de înflorire și maturarea plantelor. Acțiunea lor este oarecum similară cu cea a hormonilor sexuali feminini - estrogeni, dar mult mai slabă. Recent, au făcut o carieră amețitoare în medicină. Susținătorii lor spun că nu numai că ameliorează simptomele menopauzei, ci și afecteazăîmbunătățirea sănătății și păstrarea tineretului. Pentru femeile aflate la menopauză care nu doresc să ia HRT, fitoestrogenii pot fi o alternativă. Acestea reduc simptomele menopauzei asociate cu deficiența de estrogen, de exemplu bufeurile, transpirațiile umede, atacurile de plâns, nervozitatea.

O femeie în perioada de menopauză este influențată pozitiv de schimbări

Deci, dacă ați fost întotdeauna blondă, poate că este timpul pentru părul roșu. Faceți un inventar în dulap. Uită-te care sunt punctele tale tari și arată-l: dacă ai viței cu formă, nu-i ascunde sub fuste lungi. Nu-ți fie teamă că vei arăta amuzant în haine la modă și nu în cele potrivite vârstei tale. Nu există astfel de reguli în modă. La modă și elegant este ceea ce arată atrăgător. Dacă nu poți alege un stil pentru tine, cumpără articole simple, cu croiala clasică. Poți oricând să înnebunești cu accesorii care să-ți dea silueta ușoară.

Trebuie să vă schimbați dieta în timpul menopauzei

În perioada de menopauză, alimentația actuală trebuie să se schimbe, inclusiv din cauza unui metabolism mai lent. Acum organismul are nevoie de mai puține calorii, dar de multe minerale și vitamine. Aceasta ar trebui să fie și dieta ta. Deci, ce să mănânci în fiecare zi?

  • Produsele din cereale (5 porții pe zi, o porție este o felie de pâine sau, de exemplu, 30 g de crupe înainte de gătit) sunt principala sursă de energie pentru mușchi. Acestea furnizează carbohidrați complecși, proteine ​​vegetale, vitamine B, magneziu, fier, zinc și fibre. Alege pâine integrală, hrișcă, orz, orez brun. Mănâncă des fulgi de ovăz, pentru că nu numai că adaugă frumusețe, ci și scade colesterolul din sânge. Renunțați la croissantele franțuzești, limitați consumul de chifle, prăjituri gata preparate și fursecuri.
  • Legume - aveți întotdeauna multe. Sănătatea și frumusețea ta vor beneficia de ea. Cel mai bine este să le adăugați la fiecare masă - doza zilnică este de aproximativ 70 de grame de legume, dintre care 10-20 de grame ar trebui să fie cartofi. Au un conținut scăzut de calorii și este ușor să-ți potoli foamea datorită conținutului de fibre (citiți despre celel alte beneficii ale acestora la pagina 98). Legumele sunt un tezaur de antioxidanți valoroși, adică vitaminele E, C, beta-carotul, precum și licopenul și flavonoidele. Nu uitați de ceaiul verde, care elimină radicalii liberi din organism, adică moleculele dăunătoare suspectate de a cauza multe boli ale civilizației tipice maturității, de exemplu ateroscleroza.
  • Fructele ar trebui consumate și pentru sănătate și frumusețe. Două sau trei fructe mari (aproximativ 30 de grame pe zi) vor oferi organismului antioxidanți, acid folic, care reduce riscul de boli coronariene, dilată vasele și îmbunătățește memoria.
  • Laptele și produsele lactate joacăun rol deosebit în alimentația unei femei. Sunt bogate în proteine, vitaminele B2 și B12. Sunt și sursa de calciu de bază, dar și cea mai bine absorbită de organism. O femeie aflată în perioada de menopauză are nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic, ceea ce înseamnă 3 pahare de lapte sau iaurt sau chefir. O dietă bogată în calciu previne osteoporoza. Vitamina D, care este produsă în piele sub influența soarelui, este de asemenea esențială.
  • Carnea oferă proteine, fier, zinc, vitaminele B1, B12 și PP. Este suficientă o doză de 100 g pe zi. Adăugați legume la sandvișurile cu mezeluri și mâncați preparate din carne cu salate. Acest lucru permite organismului să absoarbă mai mult fier, ceea ce vă protejează de anemie. Alegeți întotdeauna tipuri de carne slabă și mezeluri. Evită cârnații, mărunțișurile și măruntaiele deoarece conțin foarte mult colesterol. Încercați să pregătiți carnea fără grăsime. Înlocuiți carnea cu fasole, mazăre, linte sau soia o dată pe săptămână.
  • Pește - au un tip special de grăsime care are efect antiaterosclerotic. Grăsimea de pește de mare este reglată de hipertensiunea arterială.
  • Grăsimi - este suficient să mănânci 2 linguri pe zi (inclusiv toată grăsimea folosită pentru uns pe pâine și gătit). Evitați grăsimile de origine animală, precum untul, untura, slănina și untura, deoarece acestea cresc nivelul de colesterol. Același lucru este valabil și pentru grăsimea găsită în margarine tari și în produse de cofetărie.

Exercițiile zilnice vor face ca sângele să circule un colesterol mai bun, să reducă tensiunea arterială și să prevină diabetul sau o coroană de flori.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Boli ale femeilor