Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Cu câțiva ani în urmă, fiecare al treilea polonez sa plâns de probleme de somn. În prezent, în fiecare secundă. Aceasta este o tendință periculoasă, deoarece lipsa somnului nu se referă doar la injectarea de sânge și la cearcănele sub ochi și la senzația de oboseală în timpul zilei. Privarea de somn crește riscul de a dezvolta multe boli, inclusiv cancerul. Care sunt celel alte efecte ale neadormirii suficient?

Lipsa somnuluiare un impact negativ asupra sănătății noastre. Oamenii de știință au calculat cădormind mai puțin de 6 ore pe zi crește probabilitatea decesului prematur cu 12% . Femeile se plâng mai des de probleme cu somnul. În Europa, până la 64% dintre femei și 36% dintre bărbați dorm prea puțin. În Polonia, această problemă afectează 61% dintre femei și 39% dintre bărbați. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani se plâng de lipsa somnului.

Privarea de somn este o tendință globală și, deși mulți medici cred că cantitatea de somn este o chestiune individuală, ei respectă limitele fiziologice privind cantitatea minimă de somn necesară pentru a odihni pe deplin corpul. Potrivit specialiștilor , somnul care durează mai puțin de 5 ore este prea scurtiar durata optimă a acestuia ar trebui să fie de 7-8 ore. Între timp, majoritatea dintre noi dorm în jur de 6 ore, ceea ce este sub minimul adoptat.

Lipsa somnului - de ce trebuie să dormim?

Există multe teorii. Unii savanți susțin că în timpul somnului experiențele pe care le-am învățat, lucrurile pe care le-am învățat, vin la ordine. Alții spun că somnul reglează acțiunea hormonilor. Alții susțin că somnul permite tuturor celulelor corpului nostru să se regenereze.

Acest lucru nu înseamnă, totuși, că corpul nostru nu mai funcționează în timpul somnului. Dimpotrivă, se lucrează constant în creier, glandele endocrine, tractul digestiv, sistemul circulator și sistemul respirator.

De exemplu: cortexul cerebral nu se poate opri noaptea, în ciuda întunericului și a ochilor închiși. El este în alertă permanentă pentru a răspunde unui stimul brusc care ne va trezi atunci când este nevoie.

Regenerarea celulelor creierului necesită aceeași cantitate de glucoză și oxigen pentru a le fi furnizate ca și în timpul zilei. De aceea organele vitale trebuie să funcționeze. Inima pompează o cantitate constantă de sânge, plămânii sunt umpluți ritmic cu oxigen, glandele suprarenale produc cortizol, a cărui concentrație cea mai mare apare în organism dimineața și imediat după trezire.

Secreție de prolactinăde asemenea, crește odată cu trecerea nopții, atingând vârful dimineața.

Sucul gastric este produs într-o cantitate mai mică în timpul somnului, dar la persoanele cu ulcer peptic, cantitatea acestuia crește de câteva ori, ceea ce poate duce la o exacerbare bruscă a bolii.

10 porunci pentru un somn bun - verificați-l!

Lipsa somnului - care sunt efectele de a nu dormi suficient?

Există într-adevăr multe dintre ele. Unele sunt greu de crezut, dar sunt confirmate de numeroase studii științifice. Deci, ce trebuie să luăm în considerare dacă nu dormim suficient în mod regulat?

Creștere în greutate

Dormirea suficientă ajută la controlul greutății și invers, tulburările de somn contribuie la creșterea în greutate. Oboseala de la nu dormi suficient descurajează să faci activitate fizică.

Consecința fiziologică a privării de somn este o tulburare endocrină. Somnul vă permite să mențineți un echilibru optim al hormonilor care declanșează senzația de foame (mulțumită grelinei) sau de sațietate (mulțumită leptinei).

Lipsa somnului determină creșterea nivelului de grelină și scăderea nivelului leptinei. Rezultatul acestor schimbări este că avem un apetit mai mare pentru alimente bogate în calorii.

Când ne este somnoros, mâncăm și porții mai mari, iar la cumpărături alegem mai des alimente nesănătoase. Pe scurt, lipsa cronică de somn poate provoca obezitate.

Deficiențe cognitive

Somnolența excesivă perturbă memoria, gândirea și procesarea informațiilor. Are un impact negativ asupra luării deciziilor sau concentrării atenției.

Cercetările au arătat că persoanele lipsite de somn rezolvă problemele logice sau de matematică mult mai rău în comparație cu persoanele odihnite.

Comportamentul ciudat, cum ar fi lăsarea cheilor de la apartament în frigider, este, de asemenea, mult mai frecvent.

Tulburări oculare

Din cauza lipsei de somn adecvat, apare oboseala oculară, pe care o simțim ca durere, spasme pleoapelor, roșeață, cearcăne sub ochi, roșeață, ochi uscați sau fotofobie. Sunt cunoscute și cazuri de edem al nervului optic cauzat de creșterea presiunii intracraniene în stări de privare cronică de somn.

Oftalmologii spun, de asemenea, că solicitarea constantă a ochilor poate crește riscul de glaucom, iar progresia necontrolată a acestei boli provoacă leziuni ireversibile ale nervului optic, ceea ce poate duce la orbire.

La unii oameni, câmpul vizual devine îngust sau așa-numitul viziune dubla. De asemenea, se întâmplă ca oamenii care au somn să experimenteze așa-numitul tunel de vedere, adică lumină puternică în tunel. Este legat de alimentarea insuficientă cu sânge a globului ocular.

Dificultate cu luminaspunând

Oamenilor care au somn deseori le este greu să-și formuleze clar gândurile. De obicei vorbesc monoton, încet și neclar, de parcă ar fi „înghițit” terminații de cuvinte.

Repetă cuvinte individuale sau fraze întregi, ceea ce face dificilă înțelegerea sensului discursului.

Dureri de cap

Acesta este un simptom foarte frecvent legat de deficiența somnului și calitatea proastă. Pentru persoanele cu migrene, somnul prea puțin sau somnul agitat va crește numărul de atacuri. Dar merită adăugat că somnul prea lung poate provoca, de asemenea, un atac.

Persoanele cu apnee în somn și RLS sunt cele mai predispuse să se plângă de dureri de cap matinale.

Imunitate redusă

Somnul prea scurt (mai puțin de 7 ore) scade imunitatea naturală a corpului nostru. După doar o zi nedorită, sistemul imunitar începe să slăbească. Și când este slăbit, produce mai puține limfocite citotoxice necesare pentru a lupta împotriva microorganismelor.

Nivelurile de citokine inflamatorii cresc, facilitând dezvoltarea inflamației. Activitatea macrofagelor crește, stimulând vascularizarea țesuturilor, ceea ce favorizează formarea celulelor canceroase. Nivelurile de cortizol cresc, scăzând producția de leucocite în glanda timus. Acest lucru duce la o reducere a potențialului lor de apărare.

Sistemul imunitar urmează un ritm circadian. Cortizolul este un hormon de stres care ne afectează bunăstarea. Nivelul de melatonină, care este responsabil pentru eliminarea radicalilor liberi, este scăzut. Deci, dacă sărim peste orele de somn și perturbăm acest ritm, vom slăbi apărarea organismului.

Inteste slăbite

Calitatea slabă a somnului afectează funcționarea microflorei intestinale. Dar este și adevărat că nivelurile scăzute de bacterii probiotice din intestin pot contribui la calitatea slabă a somnului. Conform celor mai recente cercetări, este o interacțiune reciprocă.

Hormonii responsabili pentru ciclul somn-veghe sunt influențați de o floră bacteriană echilibrată. Influența probioticelor asupra stării de spirit - prin somn - minimizează stresul. Microflora intestinală tulburată este tulburarea somnului.

Relația dintre sistemul digestiv și funcționarea neurochimică a creierului arată o relație strânsă.

Lipsa de somn pe termen lung crește riscul de apariție a IBD, în principal în intestinul subțire sau gros. Cu un somn insuficient, simptomele bolilor intestinale, cum ar fi boala Crohn, cresc și ele.

Creșterea secreției urinare

În timpul unui somn sănătos, organismul încetinește producția de urină, astfel încât nu trebuie să mergi la baie.

Când suntem treji, producția de urină este aceeași ca în timpul zilei și trebuie să mergem frecvent la toaletă.

Dorință sexuală redusăsexuale

Testosteronul este o componentă importantă a apetitului sexual și a dorinței atât la bărbați, cât și la femei. Somnul susține producerea de testosteron, iar lipsa somnului și tulburările de somn, în consecință, duc la disfuncție sexuală și scăderea libidoului și chiar la disfuncție sexuală.

Boli de inimă

Există multe studii care confirmă faptul că lipsa somnului contribuie la deteriorarea sistemului circulator. La persoanele care dorm o perioadă scurtă de timp (4-5 ore pe zi) sau se plâng de calitatea somnului, tensiunea arterială crește semnificativ, ceea ce favorizează dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

În plus, lipsa somnului contribuie la creșterea numărului de proteine ​​C-reactive, care la rândul lor contribuie la creșterea incidenței bolilor cardiovasculare. Persoanele care au somn cronic sunt mai predispuse să sufere de atacuri de cord și accident vascular cerebral.

diabet zaharat de tip 2

Riscul de a dezvolta boala crește nu numai la persoanele obeze. Se pare că oamenii obosiți și adormiți sunt, de asemenea, mai susceptibili la aceasta. Acest lucru se datorează faptului că orele prea lungi de veghe deranjează metabolismul și aceasta este cauza principală a dezvoltării diabetului zaharat de tip 2.

De asemenea, s-a dovedit că la persoanele cu diabet zaharat, odihna adecvată și 7-8 ore de somn reduc semnificativ riscul de a dezvolta boala.

Instabilitate emoțională

Oamenii care nu dorm suficient sunt foarte iritabili. Ei reacționează exagerat la situațiile dificile, adesea se enervează sau, dimpotrivă, se retrag. Sunt treziți în mod constant, ceea ce nu este propice pentru relații interpersonale bune.

Insomnia dublează posibilitatea de a dezvolta depresie. Cercetările preliminare sugerează, de asemenea, că tratarea tulburărilor de somn poate avea succes în tratarea simptomelor depresive.

Cancer și tulburări genetice

În timpul somnului, 75% din celulele sistemului imunitar se regenerează. Studiile preliminare par să indice că persoanele care nu dorm suficient sunt expuse riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer, în special cancerul colorectal, cancerul de prostată și cancerul de sân.

Fiecare noapte fără somn a dus la deteriorarea ADN-ului cu aproape 25%. ADN-ul defect poate provoca moartea celulelor din cauza instabilității genomice. Deteriorarea poate duce, de asemenea, la modificări celulare anormale, inclusiv modificări neoplazice. De asemenea, a fost observat un risc crescut de boli cronice.

  • Tulburări de somn - tipuri, cauze, tratament
  • Insomnie: laboratorul de somn sau cum este diagnosticată insomnia?
  • Insomnie - cum să o faceți? Modalități de combatere a insomniei
Droguri și calitatea somnului

Calitatea și durata somnului pot fi afectate de medicamentele luate cudin cauza bolilor cronice În acest grup sunt: ​​

  • medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale
  • împotriva astmului
  • folosit în boala Parkinson
  • de medicamente antiepileptice
  • hormonale
  • diuretic
  • antidepresive.

Somnul este perturbat și de: cofeină, nicotină și alcool.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Sănătate