Lizina este un aminoacid exogen care joacă un rol important în buna funcționare a întregului organism. Decalcifiere osoasa, oboseala cronica, senzatie constanta de iritabilitate si dificultati de concentrare, ameteli, caderea parului, anemie, lipsa poftei de mancare, ochi injectati de sange, herpes - acestea sunt cele mai frecvente simptome care pot indica deficit de lizina.
Lizina(Lys, abrevierea cu o literă K) este unul dintre aminoacizii esențiali incluși în proteine, inclusiv în mușchi, tendoane și oase, ele sunt implicate în producerea de hormoni, enzime și anticorpi, contribuie la formarea colagenului, adică a proteinelor, care face parte din țesutul conjunctiv și susțin absorbția calciului. Care este celăl alt rol al lui?
Rolul lizinei în organism
Lizina participă la procesele de reconstrucție a țesuturilor (inclusiv după diferite supraîncărcări și leziuni), prin urmare nivelul său adecvat în organism ar trebui să fie îngrijit în special de persoanele care lucrează fizic sau care practică intens sport. Apropo, crește creșterea masei musculare. In plus, se foloseste ca adjuvant in cazul herpesului, deoarece lizina inhiba dezvoltarea unui alt aminoacid - arginina, care poate fi responsabila de raspandirea virusului herpesului. Lizina este, de asemenea, implicată în metabolismul grăsimilor și normalizează activitatea mușchilor. De asemenea, joacă un rol important în sinteza carnitinei, care, la rândul său, întărește sistemul cardiovascular. În acest fel, ajută la protejarea pereților vaselor de sânge și previne dezvoltarea plăcii legate de ateroscleroză.
Lizină cu vitamina C
Studii recente arată că lizina este eficientă și în influențarea sistemului imunitar. Crește imunitatea organismului, prin urmare profilactic, mai ales în perioada de toamnă și iarnă, adică atunci când este mai susceptibil la atacuri virale, se utilizează lizină împreună cu doze de vitamina C. Proporțiile recomandate de suplimente sunt 500 mg lizină și 1000-2000 mg. de vitamina C zilnic. Lizina cu vitamina C stimulează organismul să producă anticorpi imunitari și fac posibilă scurtarea duratei infecției sau prevenirea dezvoltării acesteia. Trebuie doar să rețineți că, în cazul lizinei, nu trebuie să depășiți dozele recomandate, deoarece excesul de aminoacizi din organism poate duce la tulburări de stomac și diaree.
Apariția lizinei
Corpul uman nu poate produce lizină, aceasta trebuie să fie alimentată cuhrana, asa ca pentru a nu duce la deficit de lizina, o alimentatie echilibrata corespunzator joaca un rol atat de important. Unde se găsește lizina? Sursele sale bogate sunt, printre altele ouă, pește (de exemplu, halibut, somon, ton, sardine, hering, macrou, cod), brânză și brânză, gelatină, drojdie, carne roșie, produse lactate, carne de pui și curcan, ficat, produse din soia. Îl putem găsi și în migdale, pâine integrală, cacao, hrișcă, mazăre verde, fasole roșie, pătrunjel și semințe de susan. După cum puteți vedea, lizina se găsește într-o gamă largă de produse și este ușor de completat orice deficiență. Cu siguranță, veganii sunt mai predispuși la deficiențele sale, deoarece exclud din meniul lor nu numai carnea, peștele, ci și produsele lactate și ouăle. Aceștia sunt cei care, atunci când își compun meniul zilnic, ar trebui să acorde atenție produselor care conțin lizină.
Deficit de lizină
Simptomele deficitului de lizină nu sunt întotdeauna clare. Mulți oameni se plâng inițial de oboseală, iritabilitate, lipsă de concentrare și nervozitate, care apar adesea atunci când trăim prea intens sau avem o perioadă mai stresantă în viață. Cu toate acestea, atunci când aceste simptome generale se dezvoltă în continuare, de ex. ameteli, caderea parului, anemie, lipsa poftei de mancare, ochi injectati de sange, herpes, decalcifiere osoasa, atrofie musculara, iar la copii si adolescenti crestere vizibil lenta – se poate suspecta ca avem de-a face cu un deficit de lizina. Din fericire, completarea acesteia nu este dificilă - tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi dieta sau să folosești suplimente adecvate.
Preparate cu lizină
Suplimentele cu lizină sunt de obicei sub formă de tablete sau capsule, se iau una pe zi (de obicei 500 mg) și nu depășesc doza recomandată. Merită să acordați atenție faptului că lizina din preparat a fost în așa-numita în formă liberă, ceea ce înseamnă că este absorbit direct în fluxul sanguin, astfel încât organismul nu va trebui să-l digere. Recunoașterea acestui tip de preparat este simplă, litera L ar trebui să apară înaintea numelui suplimentului, adică L-lizină.
Contraindicații la utilizarea lizinei
Nu există contraindicații clare pentru utilizarea lizinei, în special în dozele recomandate. Preparatele nu sunt recomandate numai femeilor însărcinate și care alăptează și persoanelor care au planificat operații în viitorul apropiat.