Cumpărăm vitamine pentru că ele trebuie să asigure sănătatea, să ofere putere, să protejeze împotriva stresului, să prelungească tinerețea. Preparatele multivitamine pot înlocui cu adevărat substanțele naturale? Când merită să ajungem la ei? Le puteți supradoza?

Rafturile sunt pline de preparate cu vitamine. Ele pot fi cumpărate fără prescripție medicală, nu numai într-o farmacie și un magazin de plante medicinale, ci și într-un supermarket și benzinărie. Acestea vin sub formă detablete , pastile, siropuri, geluri, bomboane. Unelevitaminesunt pentru copii, unele pentru vârstnici și altele pentru adulți. Se ține cont de sex și de activitatea fizică. Ne atingem de bunăvoie, pentru că nu avem timp sau cap să ducem un stil de viață sănătos. A înghiți o tabletă este mult mai ușor decât a pregăti o masă variată sau a renunța la cafea, la fast-food, la fumat… Dar nu așa este.

Vitaminele naturale sunt mai bune

Medicii și nutriționiștii reamintesc că vitaminele și mineralele conținute în alimente sunt cele mai sănătoase. Cu condiția ca acesta să fie cât mai puțin prelucrat tehnologic. Legumele și fructele proaspete, crupele grosiere, pâinea integrală, grăsimile vegetale și peștele sunt o adevărată mină de nutrienți valoroși. Organismul beneficiază mai mult de vitaminele din alimente decât de omologii lor chimici. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă consumul de vitamine și minerale, furnizăm organismului și alți compuși care nu se află în pastile. Unele dintre ele extind durabilitatea vitaminelor, altele facilitează absorbția nutrienților și chiar le sporesc efectul. De exemplu, flavonoidele conținute de citrice prelungesc durata de viață a „captatorilor de radicali liberi” - vitaminele C, A și E. Deci, dacă înghițimultivitamine , nu va fi la fel ca și a mânca o portocala. O dietă adecvată este mult mai sigură decât pastilele. Vitaminele sintetice pot fi supradozate, ceea ce este imposibil cu compuși naturali. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele A, E, D și K, care se dizolvă în grăsimi și nu în apă. Dacă sunt înghițite pe stomacul gol, acestea se pot acumula în organism și pot fi dăunătoare.

Dar uneori vitaminele sunt utile

Dacă mănânci corect, nu există niciun motiv pentru care să iei preparate gata făcute. Cu toate acestea, există situații în care nivelul de vitamine și microelemente din organism scade brusc sau cererease va ridica brusc. Apoi trebuie să vă gândiți la „asistență suplimentară”.

  • Mănâncă neglijent. În mod regulat, în loc de prânz, mănânci în grabă un hamburger sau, în cel mai bun caz, un sandviș. Nu iei salate în gură, nu-ți place laptele și nu ai timp să mănânci fructe. În plus, bei multă cafea și ceai tare și nu îți refuzi un pahar de vin cu cina.
  • În pre-sezon. Iarna și primăvara devreme, există o lipsă de legume și fructe proaspete. Nu-ți plac citricele, iar duminică mănânci varză murată, dacă nu uiți să o cumperi. Lupta constantă împotriva infecțiilor, lipsa soarelui și lipsa exercițiilor fizice reduc imunitatea.
  • Trăiești intens. Ai o mulțime de responsabilități cărora abia le poți face față: muncă stresantă, acasă, copii. Faci sport în mod regulat, mergi la sală, faci aerobic sau mergi la piscină.
  • La bătrânețe. Mananci din ce in ce mai putine salate pentru ca te fac rau. Nici legumele fierte nu te servesc bine. Varza, conopida și varza de Bruxelles produc gaze și gaze. Nu poți mânca măcriș din cauza pietrelor din rinichi și trebuie să fii atent la fructe, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge.
  • Convalescență. Tratamentul cu antibiotice, diaree sau o dietă săracă în calorii poate duce la o deficiență de vitamine și minerale. Este posibil să nu fie prezente dacă utilizați laxative în mod frecvent.

Verificați înainte de a cumpăra

Alege cel mai bun preparat pentru tine, folosește-l cu înțelepciune și nu mai mult de câteva săptămâni. Specialiștii avertizează împotriva folosirii constante a multivitaminelor. Vă puteți permite o porție de suplimente din când în când, atunci când este cu adevărat nevoie.
Înainte de a vă decide să cumpărați, citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj sau de pe prospect. Din acesta veți afla cui este destinat preparatul și care sunt contraindicațiile. Daca esti diabetic, renunta la suplimentele de zahar, iar daca ai hipertensiune - cu sare. Persoanele alergice ar trebui să evite substanțele care pot sensibiliza, precum soia, drojdia, amidonul, șelac (derivat din crustacee). Pentru copilul dumneavoastră, cumpărați un lichid, gel sau pastilă. Cei mici se pot sufoca ușor înghițind chiar și o pastilă mică. Daca ai multivitamine mari nici nu iti trec prin gat sau ai probleme cu tractul digestiv, alege un sirop, tonic sau tablete efervescente. Preparatele lichide au avantajul că se absorb mai repede decât pastilele, astfel încât nu îngreunează stomacul. Daca ai de unde alege, opteaza pentru preparatul intr-un recipient rasucit din sticla colorata. Vitaminele și mineralele sunt sensibile la temperatură, lumină și umiditate, așa că dacă sunt păstrate într-o cutie de plastic pentru o perioadă lungă de timp, își pot pierde proprietățile.vindecare. Când luați multivitamine, nu luați suplimente suplimentare de vitamine sau minerale. De obicei, compoziția suplimentelor multivitamine este concepută pentru a asigura 100% necesarul zilnic pentru un anumit nutrient. Dacă vedeți o substanță necunoscută în descriere, cereți farmacistului să vă explice ce este. Unii producători, pentru a crește atractivitatea multivitaminelor, includ în descriere diverse nume misterioase ale ingredientelor cunoscute în mod obișnuit (de exemplu, dau majorității vitaminelor simbolul B cu un număr), expunând pacienții la duplicarea medicamentelor. Luați multivitamine cu sau după masă. Bea comprimatele cu apă. Ceaiul și cafeaua (și alcoolul) reduc absorbția.

Important

A lua singur preparate cu vitamine și minerale poate fi periculos. Acest lucru se aplică în special femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și bolnavilor. În această situație, consultați-vă medicul înainte de a contacta orice preparat.

Alimente vitaminizate

Puteți găsi multe alimente îmbogățite cu vitamine sintetice în magazine. Se adaugă la sucuri, băuturi din fructe și legume (ex. Garden Multi-vitamin 11 vitamine, Cappy - 7 vitamine). Sunt în lapte (de exemplu, Bebiko pentru juniori cu fier și vitamina B3) și terci pentru copii mici (de exemplu, Bobo Vita cu vitamine C și B1), cereale pentru micul dejun (de exemplu, Nestle Fitness - 9 vitamine și calciu, Nestle Gold Flakes - 8 vitamine și fier). ), margarină (Delma cu vitaminele A și D3, Flora Vital - cu B6, B12 și acid folic), bomboane (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Cumpărăm multe dintre aceste produse pentru copii pentru că sunt sănătoase. Cu toate acestea, merită să ne amintim că există o probabilitate de supradozare și de a oferi copilului nutrienți mai valoroși decât are nevoie, iar acest lucru nu este indiferent pentru corpul său. O bomboană Vita-C acoperă necesarul zilnic de vitamina C al organismului, iar întregul pachet de Nimm 2 oferă o doză de aproape trei zile de acid folic și vitaminele C, E, PP și grupul B. Un copil poate mânca doar trei astfel de bomboane. pe zi. Pe de altă parte, un terci îmbogățit cu vitamine și microelemente trebuie administrat (după consultarea medicului pediatru) unui copil mic slăbit după infecții, cu alergii și dacă crește prost. Hrana cu o doza suplimentara de vitamine sau minerale este destinata persoanelor cu sistem de absorbtie afectat, boli epuizate sau celor care traiesc in conditii extreme (alpinisti, sportivi). A ajunge la el în alte situații nu are sens.

Nu face asta

Utilizarea calciului fără a consulta un medic nu este recomandată pentru pietrele la rinichi. Persoanele cu un ficat bolnav nu ar trebui să exagerezevitaminele PP și A. Vitamina K poate fi periculoasă pentru persoanele care iau anticoagulante, iar fosforul și potasiul pentru persoanele care iau diuretice. Luarea vitaminei B6 pentru o perioadă lungă de timp poate reduce eficacitatea medicamentelor utilizate pentru tratarea bolii Parkinson și a calciului, fierului și magneziului din unele antibiotice.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sănătate