O dietă cu potență masculină ar trebui să fie bogată în ingrediente care să conducă la menținerea performanței sexuale, inclusiv. grăsimi sănătoase, zinc, seleniu și vitamina D. Ele afectează nivelul de testosteron din organism, care, la rândul său, este responsabil pentru apetitul sexual și… nivelul de atractivitate. Consultați sfatul dieteticianului Mikołaj Choroszyński, care sugerează ce produse ar trebui incluse în dieta cu potență.

Dietaare o mare influențăasupra potențeiși a capacității de a menține erecția, dar puțini bărbați sunt conștienți de acest lucru. Aceasta este parțial vina vremurilor de astăzi că nu favorizează a fi bărbat în sensul deplin al cuvântului.Ritmul de viață, poluarea mediului, dieta nedorită, activitatea fizică scăzutăcontribuie la apariția multor tulburări. Unele dintre ele duc la dezvoltarea bolilor periculoase ale civilizației, în timp ce aproape toate afectează sănătatea mentală și fizică. Acestea nu sunt deloc condiții optime pentru menținerea unui nivel ridicat de caracteristici tipic masculine, cum ar fi performanța sexuală.

În acest articol, ne vom uita la factorii care reduc potența și o îmbunătățesc. Veți afla, de asemenea,care ingrediente ar trebui să apară în dieta dvs. în mod regulatpentru a menține performanța sexuală mai mult timp. Articolul se adresează în principal bărbaților cu vârsta cuprinsă între 19 și 59 de ani, deși toată lumea poate obține ceva din el.

Ce este potențialul sexual?

Dorința îl face pe om foarte îndrăzneț, dar dragostea este întotdeauna însoțită de intimidare -proverb francez.

Conform diverselor date statisticelipsa libidoului poate afecta până la 15% dintre bărbați , iar acești indicatori cresc în fiecare an1. Astfel de oameni nu se simt pe deplin mulțumiți de viața lor sexuală. Acest lucru duce adesea la dezvoltarea unei stări de bine scăzute sau chiar la depresie. Cu toate acestea, privind din ceal altă parte, însăși prezența depresiei are un efect negativ asupra potenței la 70% dintre bărbați! Prin urmare, mediul este extrem de nefavorabil, dar înseamnă oare că nu putem face nimic în privința lui?

Ei bine, nu! Există soluții pentru a ajuta la îmbunătățirea potenței masculine. Dar mai întâi, să explicăm cum înțelegem potența?

Potenta sexualain sexologie inseamna(capacitatea corpului de a reactiona sexual), masurata prinfrecvența reacțiilor sexuale pe unitatea de timp (zi, săptămână, lună, an) . Aceasta este capacitatea bărbatului de a avea relații sexuale.

Verificați și:

Cauze ale problemelor de erecție

Remedii la domiciliu pentru a-ți întări erecția

Modalități de mărire a penisului

Ce reduce potența masculină?

Există factori modificabili cu care putem influența nivelul de potență. Limitând negativul și ridicând beneficiul, este posibilă îmbunătățirea semnificativă a funcției sexuale. În lumina problemelor actuale, astfel de cunoștințe își merită greutatea în aur.

Ce afectează negativ potența masculină?

  • Stres pe termen lung

Stresul este esențial. Ieșirea nevătămată din situațiile stresante poate contribui la creșterea libidoului. Cu toate acestea, în zilele noastre ne confruntăm mult mai des cu stresul pe termen lung. În acest caz, mecanismul de luptă sau fugi nu funcționează, deoarece organismul este expus hormonilor de stres pentru o lungă perioadă de timp. Acestea, la rândul lor, au un efect extrem de negativ asupra potenței.

Ai grijă de mediul în care trăiești, de oamenii de care te înconjori și de modul în care abordezi situațiile stresante. Păstrați-vă nivelul de stres la minimum și veți observa schimbări pozitive de la o săptămână la alta.

În lumina stării actuale a cunoștințelor, ingerarea suplimentelor pentru a îmbunătăți potența în comparație cu o dietă echilibrată este ineficientă.

  • Alimente procesate

Totul în corpul nostru este făcut din cărămizi. Puteți obține blocurile în condiții normale doar consumând alimente și băuturi. Ne-ai grijă de alimente valoroase, te privezi de multe beneficii suplimentare. Amintiți-vă că deficiențele nu doare. Cu toate acestea, dacă ai probleme, fii atent dacă mănânci colorat și variat. Merită să vă asigurați că mâncați 5 porții de legume pe zi, includeți surse valoroase de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

Merită știut

Ucigași cu potență

Aceste produse sunt adesea prezentate în meniul bărbaților. Dacă sunt consumate zilnic, strică sănătatea bărbaților și reduc performanța sexuală. În primul rând, au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, crescând nivelul de colesterol din sânge - și cu cât circulația este mai proastă, cu atât este mai mare riscul de disfuncție erectilă. Dacă vrei să fii un amant bun, mai bine îi limitezi.

  • alcool- dilată vasele de sânge și astfel împiedică reținerea sângelui în corpurile cavernoase ale penisului. În plus, dăunează ficatului, care este în mare măsură responsabil pentru metabolismul testosteronului.
  • cârnați și alte produse din carne procesată-cel mai bine este să le consumați sporadic, deoarece în loc de carne pură, acestea conțin adesea MOM (carne separată mecanic), multe grăsimi trans, conservanți și arome artificiale.
  • brânză- este o sursă bună de calciu, dar plină de grăsimi, mai ales dacă alegi cele mai ieftine produse „asemănătoare brânzei”. Dacă este consumat zilnic, dăunează sistemului circulator.
  • mâncăruri gata preparate- pizza gata preparate, caserole, lasagne, supe chinezești - toate aceste produse sunt făcute din ingredientele cele mai ieftine, de cea mai proastă calitate și sunt bogate în palmier grăsimea care este cea mai dăunătoare pentru sănătate. Își datorează gustul doar aromelor artificiale, și nu ingredientelor naturale. Dacă nu vrei să ai probleme cu potența, elimină-le complet din dieta ta.
  • Exces de zahăr

Fast life, fast food, gustări, băuturi dulci. Îl știi de undeva? O dietă bogată în zahăr scade nivelurile de hormoni gonadotropi importanți (un grup de hormoni care afectează funcționarea gonadelor, adică a ovarelor și a testiculelor). Acest lucru provoacă un dezechilibru între testosteron și estrogen. Pentru a clarifica: bărbații au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile au estrogen și nu vrem să stric acest echilibru.Deci, consumând produse cu un conținut ridicat de glucoză și fructoză, afectați direct echilibrul hormonal2 . Limitați zaharurile în locul lor, alegeți alimente bogate în amidon.

  • Lipsa de activitate fizică

activitatea fizică este necesară pentru menținerea sănătății la toate nivelurile. Sănătatea este un stil de viață. Dacă doriți să mențineți performanța sexuală în acest domeniu, nu puteți salva. Fă 10.000 de pași pe zi și antrenează-te în forță de 3-4 ori pe săptămână.

Vrei să începi să faci exerciții? Vă recomandăm aceste antrenamente:

RUNNING: plan de antrenament de 10 săptămâni pentru începători

Antrenament FBW - plan de antrenament pentru începători și avansați

Calistenică sau antrenament de forță fără echipament - plan de antrenament

  • Toxine pentru mediu

Odată cu dezvoltarea civilizației, mediul nostru se schimbă. Contaminanții din apă, aer și alimente pătrund în organism, legându-se acolo, de exemplu, cu particule de grăsime și apoi înglobându-se în membranele celulare. Acest lucru este periculos, deoarece astfel de particule rămân cu noi ani de zile. Pe de altă parte, ei înșiși sunt reactivi, ceea ce înseamnă că reacționează de bunăvoie schimbând funcționarea altor celule și enzime.

Merită să fiți atenți laconcentrația de BPAși formelor sale similare.BPA (bisfenol A)este un compusfolosit pentru producerea materialelor plastice. Are o structurăcare seamănă cu estrogenii feminini . Pentru a preveni absorbția acestuia, evitați ambalajele de unică folosință, nu încălziți alimentele în recipiente de plastic, nu reumpleți sticlele de apă de unică folosință, folosiți cât mai mult posibil alimente proaspete și neîmpachetate.

Citiți mai multe: Bisfenol A (BPA) - unde apare și cum să îl evitați?

Dieta cu potență

Ingredientele necesare într-o dietă cu potență sunt: ​​

  • EFA, adică acizi grași nesaturați esențiali

Uneori numită vitamina T datorită proprietăților sale extinse. Acizii grași esențiali sunt acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9. Prezintă proprietăți antiinflamatorii.

Este important să se mențină o proporție adecvată de O3 la O6 de cel mult 1: 53 . Pentru a obține acest raport, includețipește și fructe de mare, precum și nuci și semințeîn dieta dvs. În specialsemințe de chia , cânepă sausemințe de in . Când vine vorba de nuci,nucă .

  • ZINC

O dietă cu deficit de zinc contribuie la scăderea libidoului. Suplimentarea acestui ingredient este asociată cu o creștere a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, acest efect este vizibil doar atunci când deficiențele sunt corectate. Potrivit studiilor, la persoanele cu niveluri normale de zinc, suplimentarea suplimentară nu a adus niciun beneficiu.

Merită menționat faptul că multe afrodisiace naturale sunt în mod natural bogate în zinc. Acestea includ:stridii, fructe de mare, pește de mare, nuci și semințe(în specialsemințe de dovleac ),cereale integrale .

  • SELEN

Dieta cu potență ar trebui să conțină seleniu. Este un antioxidant puternic care crește imunitatea organismului. În plus, sprijină legarea și îndepărtarea metalelor grele din organism. Mai mult de jumătate din conținutul de seleniu din organism se găsește în… testicule!organe organiceși fructe de mare:crustaceele și peștelesunt deosebit de bogate în seleniu. În plus, merită să includețiusturoi ,ciupercisausemințe de leguminoase .

  • VITAMINA D

Vitamina D este cunoscută drept vitamina soarelui. Este direct responsabil pentru nivelul de testosteron din sânge. Este parțial sintetizat de piele sub influența razelor solare UV. Cu toate acestea, la latitudinea noastră, merită să completați această vitamină cu produse precumouă de țară, pește gras de somon, hering, macrou . Includeți câteva porții mici de peștesăptămână ca adaos la salate sau sandvișuri pentru a vă îmbunătăți potența în mod natural. Cu toate acestea, din septembrie merită să se suplimenteze cu vitamina D3 pe toată perioada toamnă-iarnă4

Verificați: doza de vitamina D pentru copii și adulți

  • GLICINA ȘI PROLINE

Dieta cu potență ar trebui să conțină și glicină și prolină. Sunt doi aminoacizi care se găsesc din abundență în țesuturile conjunctive. Acestea afectează echilibrul neurotransmisiei din creier, ceea ce se va traduce într-un somn mai eficient, care este un element cheie în contextul performanței sexuale.

Deci, nu uitați dejeleuri, pulpe și gelatinăîn meniul dvs. zilnic. Prezintă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Acestea afectează sinteza colagenului, iar organismul se regenerează mai repede datorită lor.

  • CHOLINA

Mai mulți neurotransmițători ai creierului sunt responsabili pentru impulsul cerebral.acetilcolinajoacă un rol cheie aici. Nivelul său ridicat în creier și sistemul nervos asigură un aport adecvat de colină, cele mai bune surse ale sale suntgălbenușuri de ou, ficat sau germeni de grâu5 .

  • INOSITOL

Această substanță este uneori denumită vitamina B8. Se estimează că100 g de spermă conține 53 mg de inozitol . Inozitolul este abundent în lecitină, așa că o porție suplimentară de alimente bogate în lecitină, cum ar figălbenușuri de ou, ficatul, fasolea, semințele de floarea soarelui, nucile și legumele verzivă vor crește cu siguranță potența6 .

  • THYROXIN

Acesta este un hormon important secretat de glanda tiroidă. Este responsabil, printre altele, de vitalitate și performanță sexuală. Pentru producerea corectă a tiroxinei, aveți nevoie de colină, iod, precum și de proteine ​​și vitamine din grupele B, C și E. Pentru a oferi toate aceste ingrediente, cel mai bine este să compuneți o masă valoroasă, de exemplu, salata de somon servită cu pâine integrală.

Important

Ce altceva îmbunătățește potența?

Nu doar dieta ta este esențială pentru calitatea vieții tale sexuale. Pentru a crește potența, aveți grijă și de :

  • Vis

Se recomandă să dormi 7-8 ore pe noapte. Somnul este unul dintre cei mai importanți factori care influențează performanța sexuală. În timpul somnului, în anumite momente ale zilei, au loc reacțiile organismului de secreție (secreție) a unor hormoni importanți.Tulburarea circadiană a somnului va contribui la scăderea nivelului de testosteron . Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu scăderea stării de bine și cu o dorință mai mare de gustări nesănătoase.

  • Corectgreutate corporală

Țesutul adipos este un organ endocrin puternic. Aceasta înseamnă că ea însăși afectează nivelul hormonal al corpului. După cum probabil ați ghicit, excesul este extrem de nefavorabil. Pentru a avea grijă de nivelul corespunzător de hormoni sexuali masculini, merită să scapi de kilogramele în plus. Cercetările arată căreducerea excesului de greutate contribuie la creșterea nivelului de testosteron cu până la 50%!7

Vezi galeria cu 6 fotografii

Rezumat

Performanța sexuală este imaginea întregului organism. Ea reflectă atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Pentru a avea grijă de potența sexuală ridicată, merită să acordați o atenție deosebitătrei aspecte de bază, adică somnul, activitatea fizică și dieta . Acestea sunt elemente care sunt din ce în ce mai des trecute cu vederea în realitățile de zi cu zi. Acest lucru se reflectă și în datele statistice pe care le-am citat la începutul articolului.

Din păcate, până acum nu a fost dezvoltată nicio pastilă minune care să poată suplini lipsa de somn, activitate fizică sau o dietă prost echilibrată. Prin urmare, nimic nu poate înlocui obiceiurile de zi cu zi, sănătoase, care determină starea fizică, mentală și sexuală.

note de subsol

1. Date bazate pe clasificare - DSM III (Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale).

2. Institutul de Cercetare a Copilului și Familiei. „Prea mult zahăr dezactivează gena care controlează efectele steroizilor sexuali.” ScienceDaily. ScienceDaily, 21 noiembrie 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, „Acizi grași nesaturați esențiali din seria omega-3 - caracteristici, apariție, importanță biologică și pentru sănătate”, Food. Ştiinţă. Tehnologie. Calitate, nu. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, și colab. „Efectele suplimentării cu vitamina D asupra concentrațiilor serice de 25-hidroxivitamina D la pacienții cu ciroză: un studiu controlat randomizat”. Nutrienți. 2016 mai

5. Zeisel, Steven H. „Elementele de răspuns genetic, polimorfismele genetice și epigenetica influențează necesarul alimentar uman pentru colină”. IUBMB life59.6 (2007): 380-387. PMC. Web. 1 aug. 2022.

6. Barbara Michalik. Colina si inozitol. „Să trăim mai mult”. 5/2000, mai 2000.

7. Societatea de Endocrin. „Bărbații supraponderali pot crește nivelul scăzut de testosteron prin pierderea în greutate.” ScienceDaily. ScienceDaily, 25 iunie 2012.

Despre autorMikołaj Choroszyński, nutriționist și gastrocoachMaster în Nutriție Umană și Dietetică, Psiho-dietetician, Youtuber. Autor al primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă de contracarare a bolilor neurodegenerative „MIND Diet. A Way for a Long Life”. Se realizează profesional prin conducerea propriei clinici de dieteticăBdieta, pentru ca alimentatia a fost intotdeauna pasiunea lui. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.

Categorie:

Probleme sexuale