O călătorie lungă cu autobuzul, cu mașina sau cu trenul poate fi epuizantă și exercită o mare presiune asupra corpului. Ce să faci ca să treacă confortabil? Învață regulile de călătorie în siguranță și învață cum să fii în siguranță atunci când călătorești în străinătate.

Conținut:

  1. Cum să călătorești în siguranță? Nu vă supraîncărcați coloana vertebrală
  2. Cum să călătorești în siguranță? Ai grijă ce bei
  3. Cum să călătorești în siguranță? Numere de urgență
  4. Cum să călătorești în siguranță? Ai grijă de picioarele tale
  5. Cum să călătorești în siguranță? Nu vă îmbolnăviți
  6. Cum să călătorești în siguranță? Tulburări ale ritmului circadian
  7. Cum să călătorești în siguranță? Atenție la mâncare
  8. Cum să călătorești în siguranță? Nu exagerați cu aerul condiționat

O călătorie lungă vă așteaptăcălătorie ? Indiferent de ceea ce călătoriți, puteți reduce semnificativ oboseala și stresul. Urmează aceste câteva reguli și călătoria ta se va transforma dintr-un chin teribil într-unul confortabil și sigur.

Cum să călătorești în siguranță? Nu vă supraîncărcați coloana vertebrală

Când stai ore în șir,coloana vertebralăîncepe să-și facă rău, deoarece presiunea prelungită asupra terminațiilor nervoase provoacă durere. Iar atunci când ridici saci grei sau îi transporti dintr-un loc în altul, îți epui enorm coloana vertebrală. Dacă acest lucru se repetă frecvent, ligamentele se pot întinde permanent, iar discurile se pot luxa sau cădea.

Sfatul nostru:

  • Reglați scaunul în mașină astfel încât greutatea corpului să fie deplasată de la coapse la fese.
  • Când intrați în mașină, așezați-vă mai întâi pe scaun, apoi vârați picioarele.
  • În timpul conducerii, înclinați oglinda retrovizoare ușor în sus - va trebui să vă mențineți poziția verticală pentru a profita din plin de ea.
  • Dacă sunteți pasager, luați o pernă în formă de semilună - previne încordarea musculară din jurul coloanei cervicale. Șoferii vor avea nevoie de așa-numitul pernă lombară care susține coloana inferioară.
  • În călătoriile lungi cu mașina, oprește-te la fiecare oră și mergi 5-10 minute pentru a-ți întinde oasele și pentru a face câteva exerciții.
  • Când călătoriți cu autocarul, trenul, vaporul, avionul, ridicați-vă din când în când și faceți o plimbare.
  • Fă-ți bagajele cu pricepere - mai bineluați două mai mici decât una mare și foarte grea.
  • Când ridicați saci grei, ghemuiți-vă mai întâi și apoi ridicați-i, îndreptând ambele picioare în același timp.
  • Transportați bagajele în ambele mâini, distribuind uniform greutatea. O soluție și mai bună sunt valizele pe roți cu mâner retractabil.

Cum să călătorești în siguranță? Ai grijă ce bei

Când mergi în țări tropicale sau călătorești departe de civilizație, fii atent la ce sperii (dar și clătește-ți gura cu ceea ce îți speli fructele). Consumul de apă de origine incertă se poate termina, în cel mai bun caz, cu diaree și febră, în cel mai rău caz - o boală care este periculoasă pentru sănătatea ta.

Apa contaminată sau murdară poate conține viruși, bacterii, spirochete, protozoare parazitare intestinale care cauzează, printre altele, amebiază, holeră, dizenterie, febră tifoidă.

În timpul călătoriei, nu știm dacă apa dintr-o anumită zonă este sigură de băut. Dar îl putem decontamina singuri folosind filtrul portabil SteriPen. Utilizează un val bactericid de lumină UVC care distruge germenii patogeni. Acest dispozitiv (pare un mic marker) este foarte ușor de utilizat - doar scufundați-l într-un recipient cu apă și așteptați puțin. Costă aproximativ 500 PLN.

Aveți întotdeauna apă minerală îmbuteliată cu dvs.

Citește și:

  • Este posibil să bei apă de la robinet?
  • Cum să vă pregătiți pentru a pleca în străinătate? Sfaturi din punctul de vedere al medicului
Important

Cum să călătorești în siguranță? Numere de urgență

În caz de accident, pericol pentru securitate, sănătate sau viață, sunați la numărul de urgență:

  • număr european de urgență - 112
  • Ambulanță - 999
  • Pompieri - 998
  • Poliție - 997
  • Poliția municipală - 986
  • Urgență fluvială (zonă restricționată operată) - 984
  • Salvare montană (utilizată și de TOPR) - 985

Cum să călătorești în siguranță? Ai grijă de picioarele tale

Când călătoriți o perioadă lungă de timp, cu picioarele îndoite, cu haine prea strânse, fluxul sanguin în vene este împiedicat semnificativ. Și când sângele nu poate curge liber către inimă, acesta curge înapoi spre picioare și rămâne în vase, crescându-și presiunea.

Acest lucru poate duce la deteriorarea venelor și valvelor, ceea ce favorizează formarea venelor varicoase. Oamenii care lucrează zilnic în poziție șezând și evită mișcarea sunt în mod deosebit expuși riscului.

O altă problemă care poate apărea în timpul unei călătorii lungi este riscul formării de cheaguri (acestea sunt aglomerări de ex. fibrină insolubilă, proteine ​​saucelule sanguine acumulate) în venele picioarelor. Acestea fac ca lumenul vasului să se îngusteze sau să se închidă, împiedicând fluxul sanguin adecvat.

Există, de asemenea, pericolul ca cheagul să se desprindă de peretele vasului și să se deplaseze cu sângele spre inimă, iar apoi să obstrucționeze arterele pulmonare, provocând o embolie pulmonară care pune viața în pericol.

Tromboza este de obicei asimptomatică, dar uneori este asociată cu umflare și amorțeală la nivelul picioarelor. Riscul de îmbolnăvire pentru un călător sănătos este minim. Cei mai vulnerabili sunt, printre altele, persoane după operație, bolnavi de cancer, cu vârsta peste 60 de ani, supraponderali, femei însărcinate, care utilizează terapie hormonală (contracepție, terapie de substituție hormonală), fumători.

Sfatul nostru:

  • Multă apă minerală atunci când călătoriți (evitați alcoolul și băuturile cu cofeină).
  • Din când în când, întindeți-vă picioarele în fața dvs. (nu le încrucișați).
  • Masează-ți din când în când picioarele de la glezne la genunchi.
  • Îndoiți-vă picioarele ori de câte ori puteți, întindeți-vă brațele, mișcați degetele de la picioare, rostogoliți piciorul în cercuri, strângeți mușchii gambei, faceți o plimbare, faceți câteva genuflexiuni, loviți-vă călcâiele pe podea.
  • Purtați îmbrăcăminte ușoară, care nu leagă, fără manșete.
  • Pentru a evita umflarea picioarelor, purtați pantofi confortabili cu degete largi (pentru a vă permite degetele de la picioare să se miște liber).
  • Dacă aveți vene varicoase, purtați șosete speciale pentru genunchi sau dresuri medicale.

Cum să călătorești în siguranță? Nu vă îmbolnăviți

Răul de mișcare (cinetoza) apare cel mai adesea în timpul călătoriei cu mașina, trenul, autocarul, mai rar cu avionul, în timp ce pe mare are un alt nume - rău de mare.

Simptomele cinetozei - oboseală, dureri de cap, greață și vărsături - sunt răspunsul organismului la semnalele conflictuale care ajung la creier.

Błędnik îi trimite informații că suntem în mișcare (simțim șocurile vehiculului), iar ochii neagă - pot vedea că stăm pe scaun. Acest haos informațional face creierul incapabil să evalueze corect situația.

Interesant este că persoanele care suferă de această boală în timp ce conduc ca pasager, de obicei, nu au simptome atunci când conduc singure. În calitate de șoferi, suntem capabili să anticipăm următoarea mișcare a vehiculului și să reacționăm la ea în mod corespunzător (ne aplecăm, ne îndoim picioarele), datorită căreia informațiile trimise către creier sunt consistente.

Sfatul nostru:

  • Nu pleca la drum cu stomacul gol - mananca ceva usor si bea ceai de ghimbir (ghimbirul combate greata). În timpul călătoriei, suge bomboane de ghimbir sau bea un ceai rece de melisa.
  • Înaintecând călătoriți, nu beți cafea tare, ceai, alcool, băuturi carbogazoase, nu fumați.
  • Înfundarea și căldura sunt propice durerilor de cap, așa că deschideți larg orificiul de ventilație, deschideți geamul și, dacă călătoriți cu mașină, porniți aerul condiționat (scădeți treptat temperatura), luați pauze dese.
  • Nu citiți în timpul călătoriei - priviți înainte, într-un punct de la orizont (nu urmăriți peisajul în schimbare cu ochii, pentru că veți simți amețeli), închideți ochii în avion. Rezemați-vă capul pe tetieră.
  • Evitați mirosurile intense (de exemplu, parfum, fum de țigară), dacă acest lucru nu este posibil, acoperiți-vă nasul cu un șervețel.
  • Luați loc cu fața spre direcția de mers și unde tremură cel mai puțin: în mașină - în față, în autocar - în față (dar nu în roată) sau în mijloc, pe navă - în pupa, în avion - în aripile din vecinătate.
  • Luați pungi de plastic în cazul în care vomita.
  • Dacă simțiți greață în timp ce conduceți, ieșiți repede și respirați adânc de câteva ori. În alte moduri de transport, închideți ochii, respirați adânc și, dacă este posibil, deschideți paharul și luați puțin aer proaspăt. Dacă apar vărsături, completați lichidele - câteva înghițituri la fiecare jumătate de oră.
  • Dacă știi din experiență că nimic nu funcționează, apelează la farmacie pentru preparate.

Cum să călătorești în siguranță? Tulburări ale ritmului circadian

Când călătoriți prin cer și traversați diferite fusuri orare, după ce ajungeți la destinație vă puteți simți slăbit, iritabil, aveți dureri de cap, indigestie, probleme cu somnul.

Aceste simptome, cunoscute sub numele de jet lag, sunt legate de o întrerupere a ritmului natural al zilei și al nopții. Sunt mai enervante când călătoresc de la vest la est (este mai ușor pentru organism să treacă la o zi mai lungă decât să piardă câteva ore), dispar după câteva zile.

Problemele legate de jet lag nu sunt ușor de remediat, dar pot fi atenuate. Când călătoriți spre vest, culcați-vă mai târziu decât de obicei cu câteva zile înainte de plecare. Dacă este posibil, alegeți un zbor în jurul prânzului. Sunt treaz în timp ce călătoresc. Faceți o plimbare din când în când, beți multă apă, mâncați o masă ușor digerabilă, bogată în proteine ​​(de exemplu, pește, brânză).

Când ajungeți la destinație, nu cedați somnolenței - vă puteți permite doar să dormi seara.

Dacă mergeți spre est, faceți invers: culcați-vă mai devreme, încercați să adormi în timpul zborului, dar evitați somniferele și alcoolul (întârzie adaptarea organismului la noul ritm), mai bine mâncați ceva care vă ajută să adormiți (de exemplu, orez, paste).

Notă: Dacă luați medicamente la anumite ore, consultați-vă medicul înainte de a călători. Pentru a regla timpul de a adormi, poțiluați preparate cu melatonină (fără rețetă).

Cum să călătorești în siguranță? Atenție la mâncare

Tulburările de stomac sunt dezastrul călătorilor. Mâncatul în baruri nesigure de pe marginea drumului, degustarea specialităților locale sau alimentele prost depozitate, învechite, pot duce la diaree supărătoare, însoțită de obicei de dureri abdominale, greață, vărsături, amețeli și chiar febră.

Sfatul nostru:

  • Nu mâncați carne crudă, mâncăruri insuficient gătite, plăcinte, salate cu maioneză, înghețată și deserturi cu smântână.
  • Evitați tot ce trebuie să vă spălați cu apă (fructe și legume crude) înainte de a mânca. Le puteți mânca în siguranță numai în hoteluri de cinci stele.
  • Beți apă numai dintr-o sursă cunoscută - de preferință îmbuteliată din fabrică.
  • Evitați adăugarea de cuburi de gheață în băuturi - acestea pot fi făcute din apă contaminată.
  • Spălați-vă mâinile după ce ați ieșit de la toaletă și înainte de a mânca - dacă nu puteți face acest lucru, purtați cu dvs. apă minerală și șervețele, astfel încât să le puteți folosi pentru a vă spăla și usca mâinile, dacă este necesar.
  • Dacă aveți diaree, cereți ajutor de la farmacie.
  • Bea cel puțin 3 litri de lichide pe zi pentru a preveni deshidratarea. Cel mai bun este apa foarte mineralizată (reface pierderile de electroliți), ceaiul amar, infuziile de plante (de exemplu, mușețel, mentă), apa ușor sărată.
  • Schimbați-vă dieta. În prima zi, bea doar. Când vărsăturile s-au diminuat și diareea s-a diminuat, luați mâna după biscuiți. În următoarele zile, consumați alimente normale, ușor de digerat.
  • Dacă vă aflați în Africa, Asia, America de Sud și diareea durează mai mult de o jumătate de zi, consultați-vă medicul (de preferință printr-un rezident). Specialistul vă va oferi agenți care sunt mult mai eficienți împotriva tulpinilor bacteriene locale decât preparatele poloneze.
Trebuie sa o faci

Cum să călătorești în siguranță? Nu exagerați cu aerul condiționat

Aerul condiționat are multe avantaje. Cu toate acestea, aerul uscat este dăunător pentru piele, gură și mucoasa ochilor. Prin urmare, înainte de a călători, asigurați-vă că:

  • unge pielea cu o cremă hidratantă cu filtru (razele UVA pătrund prin ferestre),
  • luați și apă termală pentru a o pulveriza pe față din când în când
  • când călătoriți cu avionul, aduceți mostre de cremă hidratantă, precum și șervețele hidratante faciale - puteți aduce la bord doar lichide de până la 100 ml.
  • bea multă apă în timpul călătoriei (chiar dacă nu ți-e sete).

Dacă purtați lentile de contact, luați cu dvs. picături (numite și lacrimi artificiale) și folosiți picăturile din când în când pentru a vă menține globul ocular umed. DarDe asemenea, ai ochelarii cu tine, pentru că atunci când picăturile nu ajută, scoate-ți lentilele.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sănătate