Ce exerciții pot fi efectuate în următoarele trimestre de sarcină? Perioada de sarcină este împărțită în trei trimestre. În fiecare dintre ele, este permis și recomandabil ca o femeie însărcinată să facă exerciții fizice moderate - dar anumite reguli trebuie respectate cu strictețe și, dacă este necesar, consultați un medic. Exercitiile prezentate pot fi efectuate de mamici sanatoase – cele a caror sarcina este normala cu simptomele tipice acestei stari. Totuși, dacă starea de sănătate ridică îndoieli - mai întâi consultați-vă medicul cu privire la posibilitatea de a efectua exerciții specifice.

Primul trimestru de sarcină (1-3 luni)

Exercițiile fizice în această perioadă de sarcină sunt o modalitate excelentă de a atenua unele afecțiuni ale sarcinii și de a îmbunătăți starea de bine a viitoarei mame, inclusiv susceptibilitatea la stres. Regula generală la efectuarea antrenamentului este să nu depășească 140 de bătăi ale inimii pe minut - cel mai bun aerobic este calm, care nu provoacă creșterea tensiunii abdominale, se recomandă exerciții de respirație pentru corectarea defectelor de postură și o gamă largă de exerciții pentru brațe și picioare.

Când este posibil să faci mișcare și ce exerciții poate face o femeie însărcinată?

Sursa: Dzień Dobry TVN / x-news

Este posibil să faci exerciții abdominale când ești însărcinată?

Sursa: Dzień Dobry TVN / x-news

Al doilea trimestru de sarcină (4-6 luni)

În al doilea trimestru de sarcină, viitoarele mămici se simt, de obicei, mai bine decât la începutul sarcinii, așa că beneficiile exercițiilor fizice în această perioadă includ ameliorarea durerilor de spate și prevenirea dezvoltării diabetului. În al doilea trimestru de sarcină, centrul de greutate al corpului este deplasat înainte (partea superioară a trunchiului înapoi). Această postură pune o presiune suplimentară asupra mușchilor spatelui și abdomenului. Aceste modificări pot duce la dureri la nivelul coloanei sacrale și lombare - înotul în această perioadă ameliorează semnificativ aceste dureri și ameliorează articulațiile.

După luna a cincea, evitați să vă culcați și să faceți exerciții în decubit dorsal - apoi uterul apasă pe vena portă, ceea ce îngreunează respirația și drenajul sângelui de la membrele inferioare. Îngenunchierea sprijinită facilitează exercițiile fizice, deoarece sarcina nu pune nicio presiune asupra coloanei vertebrale.

Al treilea trimestru de sarcină (7-9 luni)

Multe femei însărcinate se confruntă cu oboseală și dureri de spate în această perioadă. Aceste afecțiuni pot fi ameliorate eficient prin regulate, nu prea intense

Beneficii pentru sănătate: reducerea nivelului de stres, reducerea riscului de diabet și reducerea durerilor de spate.

Cele mai importante în această etapă a sarcinii sunt exercițiile de relaxare care vă permit să vă odihniți, să vă concentrați și să vă relaxați.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii se pot face cu spatele sau picioarele lipite de perete, ceea ce vă va ușura și coloana vertebrală și vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. În decubit dorsal, mișcarea de ridicare pelviană în combinație cu exerciții de respirație relaxează coloana vertebrală, spatele se mișcă în ritmul respirației, ceea ce crește mobilitatea coloanei vertebrale, întărește mușchii planșeului pelvin și întărește mușchii abdominali într-un mod foarte blând. și mod sigur. Amintiți-vă că coloana vertebrală trebuie poziționată în curbe fiziologice pentru a nu adânci niciuna dintre ele, în special lordoza lombară.

Cu șase săptămâni înainte de a da naștere, nu se recomandă exercițiile de culcare pe spate. Uterul apasă apoi pe coloana vertebrală, provocând durere, iar fluxul sanguin venos este mai rău, ceea ce poate provoca amețeli și stagnare la nivelul picioarelor. Exercițiile trebuie făcute încet și lin - ritmul respirației este important - expirați de două ori mai mult decât inhalarea. Ne antrenăm până obosim - nu mai!

Categorie:

Sarcina