Răsucirea rusească este un exercițiu care oferă până la 8 efecte în același timp. Avantajele sale vor fi apreciate atât de persoanele care slăbesc, care vor să arunce inelul, femeile care vor să subțire și să pună în valoare talia, cât și de cele care visează la o burtă tare, fermă, cu un six-pack clar definit. Aflați mai multe despre efectele răsucirii obișnuite în rusă.

răsucirea ruseascăoferăefectepe care nu le veți obține niciodată dacă faceți chiar și 100 de abdominali pe zi. Este unul dintre cele mai versatile exerciții pentru partea inferioară a corpului și este o parte integrantă a antrenamentului aproape tuturor sportivilor profesioniști. În plus, este simplu din punct de vedere tehnic, nu necesită echipament complicat și îi poți ajusta cu ușurință dificultatea la propriile abilități.

Aflați despre 8 efecte pe care le puteți obține făcând o răsucire obișnuită rusească!

Efectele răsucirii rusești: întărește abdomenul drept

Răsucirea rusească este de fapt un fel de burtă, așa că la fel ca variantele tradiționale ale acestui exercițiu, ajută la întărirea mușchilor abdominali rectali. Cu toate acestea, este mai eficient, deoarece necesită tensiune musculară constantă în jurul taliei (spre deosebire de tensiunea obișnuită, unde strângeți și relaxați alternativ abdomenul).

Efecte răsucirea rusă: întărește mușchii oblici abdominali

Un alt avantaj al răsucirii rusești față de crunchurile tradiționale este utilizarea nu numai a mușchilor drepti, ci și a mușchilor oblici și transversali. Datorită acestui lucru, acest exercițiu este eficient maxim în arderea grăsimilor și modelarea taliei.

Efecte de răsucire rusească: ardeți grăsimea din burtă

O dietă cu conținut scăzut de calorii joacă un rol cheie în arderea grăsimii de pe abdomen, care este 70% responsabilă pentru succesul în pierderea în greutate. Dar restul de 30% este o chestiune de exercițiu, iar dacă vrei să scapi de anvelopă, răsucirea rusească ar trebui să fie una dintre ele. Dacă executăm răsuciri într-un ritm dinamic și cu greutatea potrivită, ar trebui să pierdem câțiva centimetri din talie după câteva săptămâni.

Efecte rusești: vă permite să sculptați un pachet de șase

Pentru cei care s-au confruntat deja cu excesul de grăsime corporală în jurul taliei, răsucirea rusească va ajuta la sculptarea unui pachet de șase. Toate tipurile de mușchi abdominali lucrează cu acest exercițiu, iar intensitatea efortului este foarte maremare, chiar dacă folosim o încărcătură ușoară. Acest lucru face ca răsucirea rusească să fie extrem de eficientă în modelarea abdomenului.

5. Efecte de răsucire rusească: întărește mușchii spatelui inferior

Când executați răsucirea rusească, picioarele trebuie să fie întotdeauna ușor ridicate și să nu atingă solul - pentru a menține corpul în această poziție, nu trebuie doar să vă încordați abdomenul, ci și să vă lucrați mușchii spatelui inferior. Menținerea lor în stare bună este foarte importantă deoarece acești mușchi sunt implicați în aproape fiecare mișcare pe care o facem.

6. Efecte de răsucire rusească: subțiază talia

Răsucirea rusească este exercițiul perfect pentru acele femei care visează la o talie sexy. Performanța sistematică a acestui exercițiu vă va permite să ardeți „părturile” nedorite și să întăriți mușchii abdominali oblici, care sunt responsabili de aspectul taliei.

7. Efectele răsucirii rusești: ajută la menținerea unei poziții corecte

Întorsătura rusească ajută la reducerea tendinței de a se ghemui. În timpul exercițiului, întregul trunchi și spatele trebuie să fie perfect drepte și tensionate, astfel încât corpul să fie în echilibru. Prin asumarea acestei poziții, întărim mușchii paraspinali și dezvoltăm obiceiul de a păstra o siluetă dreaptă.

8. Efecte de răsucire rusească: întărește mușchii profundi

Există foarte puține exerciții care sunt la fel de bune pentru mușchii profundi precum răsucirea rusească. Și trebuie remarcat faptul că acești mușchi joacă un rol cheie în funcționarea coloanei vertebrale - cu cât sunt mai puternici, cu atât stabilizează mai bine silueta și previn supraîncărcările cauzate, de exemplu, de poziționarea incorectă la ridicarea obiectelor grele.

Vedeți videoclipul despre cum să efectuați corect exercițiul de răsucire rusească

Categorie:

Burtă