Provocarea Mel B de 30 de zile îți va schimba complet silueta! Efectele pe care le veți obține făcând exerciții zilnice cu Mel B includ: coapse mai subțiri, un fund mai ferm, un abdomen plat și umerii subțiri. Consultați planul de provocare Mel B pentru începători și avansați și sfaturi pentru a rămâne motivat și pentru a vă sculpta silueta într-o lună!
Provocarea Mel Bdurează 30 de zile și constă în efectuarea zilnică a exercițiilor prezentate de antrenor, care modelează cele mai sensibile zone ale corpului feminin: abdomen, coapse, fese, sâni și brațe.Efectelecare pot fi obținute prin alăturareaprovocaresunt în primul rând o scădere a circumferinței și o întărire și slăbire vizibilă a siluetei.
Acceptă provocarea Mel B- vezi programul de antrenament pentru fiecare săptămână în versiunea pentru începători și avansați. Citiți și sfaturi despre cum să obțineți cele mai bune rezultate posibile după 30 de zile de exerciții fizice.
Provocarea Mel B pentru începători - program de antrenament
Provocarea Mel B pentru începători este diferită de cea pentru cei mai avansați: deși durează și 30 de zile, facem mișcare de 6 ori pe săptămână, nu în fiecare zi. Durata antrenamentului este, de asemenea, limitată - facem 2-3 blocuri de antrenament pentru anumite părți ale corpului, ceea ce oferă un total de aproximativ 20-30 de minute de efort.
Alegeți această variantă a provocării Mel B dacă nu ați făcut mișcare regulat și doriți să vă îmbunătățiți starea și să slăbiți.
Nu uitați să vă încălziți în fiecare zi înainte de antrenament!
Ziua 1. | Ziua 2. | Ziua 3. | Ziua 4 | Ziua 5. |
antrenament cardio + exerciții abdominale |
cardio + brațe + picioare |
cardio + ABS | gratuit |
cardio + piept + fese |
Ziua 6. | Ziua 7. | Ziua 8. | Ziua 9. | Ziua 10. |
cardio + burtă |
cardio + brațe + picioare | gratuit |
cardio + ABS + fese |
piept + antrenament întregul corp |
Ziua 11. | Ziua 12. | Ziua 13. | Ziua 14. | Ziua 15. |
cardio + brațe + stomac | gratuit |
cardio + fese |
cardio + ABS + piept |
cardio + brațe + picioare |
Ziua 16. | Ziua 17. | Ziua 18 | Ziua 19. | Ziua 20. |
gratuit |
de fese + antrenament pentru întregul corp |
cardio + stomac + picioare |
cardio + brațe | gratuit |
Ziua 21. | Ziua 22. | Ziua 23. | Ziua 24. | Ziua 25. |
cardio + piept + ABS | cardio + fese |
cardio + stomac + picioare |
brațe + antrenament întregul corp | gratuit |
Ziua 26. | Ziua 27. | Ziua 28. | Ziua 29. | Ziua 30. |
cardio + piept + ABS | cardio + fese | cardio + picioare + stomac | antrenament pentru întregul corp + fese + brațe | cardio + ABS + piept |
Efectele provocării Mel B pentru începători
Versiunea mai ușoară a provocării nu vă va oferi efecte atât de spectaculoase precum versiunea avansată, dar vă va permite să vă obișnuiți corpul cu efortul.
Efectele pe care te poți baza după 30 de zile sunt:
- scăderea circumferinței în jurul abdomenului și coapselor cu 2-3 cm,
- pierdere în greutate cu 2-4 kg (atâta timp cât țineți o dietă în același timp),
- pentru fermitate și ridicare a feselor,
- reducerea celulitei,
- crește forța musculară,
- stabilizare centrală îmbunătățită,
- stare mai bună.
Provocare cu Mel B pentru avansat - program de antrenament
Această versiune a provocării este pentru persoanele mai atletice sau pentru cei care au finalizat provocarea Mel B la nivel de începător. Începe să se antreneze în fiecare zi timp de 30 de zile, fiecare dintre ele durând de la 20 la 50 de minute.
Programul pentru utilizatorii avansați include antrenamente programate pentru 7 zile de luni până duminică - repetăm schema dată în fiecare săptămână pentru luna următoare.
Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament.
Zi a săptămânii | Antrenamente |
luni | cardio + ABS + burtă + fese |
marți | ABS + burtă + fese |
miercuri | cardio + stomac + picioare + fese |
Joi | abdomen + piept + fese |
vineri | cardio + ABS + fese |
sâmbătă | cardio + ABS + fese |
duminică | fese + exerciții de întindere |
Provocare cu Mel B - vezi antrenamentele de luni
Efecte de provocare Mel B pentru avansat
În această versiune, se pune mult mai mult accent pe abdomen și fese. Prin urmare, după 30 de zile de la provocarea Mel B, vă puteți aștepta la astfel de efecte precum sculptarea feselor - vor deveni ferme, rotunde, mai proeminente; slăbirea și întărirea abdomenului - cu siguranță abdomenul va scădea semnificativ.
În plus, poți conta pe o pierdere semnificativă în greutate - dacă alegi o dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, pe lângă exercițiile cu Mel B, vei slăbi până la 6 kg.
Cum să creșteți efectele unei provocări Mel B și să rămâneți motivat?
- Înainte de a accepta provocarea Mel B, luați măsurători corporale și cântăriți-vă(vezi AICI cum să o faci). La fiecare 1-2 săptămâni, observă schimbările în aspectul siluetei tale - urmărind corpul tău luând forma pe care o dorești în fiecare zi, vei fi și mai dornic să începi următoarele antrenamente.
- Urmează o dietă sănătoasă- scopul este să nu mănânci doar salată verde și morcovi toată ziua, deoarece o dietă atât de săracă în calorii și nutrienți îți va epuiza corpul și provoacă un efect yo-yo. Trebuie să mănânci rațional și sănătos, adică să elimini complet dulciurile achiziționate (permiteți-vă să aveți dulciuri de casă o dată pe săptămână), să beți multă apă, să renunțați la produsele procesate, mâncărurile prăjite, carnea grasă, sosurile groase, lăsați deoparte sucuri îndulcite și carbogazoase. băuturi.
- Urmăriți-vă caloriile- pentru o provocare optimă, calculați necesarul caloric zilnic (BMR) și scădeți 200-300 kcal din acesta. Un astfel de deficit de energie vă va permite să slăbiți în mod sănătos și nu va provoca efectul yo-yo.
- Mâncați o masă bogată în proteine și carbohidrați după fiecare antrenament Mel B . Poate fi, de exemplu, salată de ou și ton. Pentru mai multe idei pentru mese cu conținut scăzut de calorii și mese după antrenament, vedeți mai jos.
Rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii și mese după antrenament
- Salate dietetice cu pui, ou, ton -perfect după exercițiu
- Shake-uri de proteine după antrenament
- Deserturi dietetice pe care le puteți mânca în timp ce slăbiți
- Exemple de mese după antrenament
- Rețete pentru cutii de prânz rapid care produc până la 450 kcal
- Rețete pentru micul dejun fitness de până la 300 kcal
- Rețete pentru o cină dietetică de până la 500 kcal
- Cocktailuri de slăbit cu fructe și legume [rețete]