- 1. Menținerea echilibrului în timp ce patinează, cădere în siguranță în și în afara căderii
- 2. Patinaj înainte
- 3. Patinaj pe gheață
- 4. Frânare: cu plug și T-stop
În învățarea să patineze, echilibrul corpului este cheia, așa că fiecare începător ar trebui să înceapă cu exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul. Următorul pas este să înveți să conduci, să roți și să frânezi - aceste abilități sunt necesare pentru a te deplasa liber pe patinoar evitând coliziunile. Urmărește videoclipul în care instructorul Renata Aleksander de la școala ICE & FUN arată cum să patinezi, să răsuci și să frânezi pe patine.
De bazăAbilitățile înPatinajsunt patinarea înainte și frânarea. Cu toate acestea, pentru persoanele care nu au mai avut niciodată patine în picioare, poate fi dificil să stea chiar pe patinoar fără să se lipească de balustradă. De aceea, merită să începeți prima lecție de patinaj cu poziția corectă a corpului, care vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și apoi să treceți la mișcarea pe gheață alunecoasă.
Urmărește 4 videoclipuri în care instructorul Renata Aleksander de la școala ICE & FUN îți arată cum să înveți să patinezi pas cu pas.
1. Menținerea echilibrului în timp ce patinează, cădere în siguranță în și în afara căderii
Înainte de a începe să patinezi, trebuie să înveți să-ți păstrezi echilibrul la patinaj. Vei evita răsturnarea dacă păstrezi următoarea poziție: picioare apropiate, genunchii ușor îndoiți, greutatea corporală distribuită pe partea din față și în centrul picioarelor, brațele întinse. Vârfurile patinelor ar trebui să fie înclinate unul față de celăl alt pentru a preveni ca picioarele să se „ruleze” înainte.
Mai multă încredere în sine pe gheață vă va oferi, de asemenea, capacitatea de a cădea și de a vă ridica în siguranță de la suprafață. Când simți că îți pierzi echilibrul și ești pe cale să cazi pe spate, încearcă să-ți apleci trunchiul înainte cât mai curând posibil, îndoaie genunchii și întinde brațele în fața ta. Dacă nu puteți evita căderea, asigurați-vă că vă îndoiți genunchii - datorită acestui lucru veți absorbi impactul asupra gheții tari.
Din cauza suprafeței alunecoase, ridicarea după o cădere poate fi dificilă. Dar există o modalitate de a o face: sprijiniți-vă pe mâini, îngenuncheați lateral pe genunchi, puneți o patine lângă mână, ridicați șoldurile și obțineți celăl alt picior. Vă puteți îndrepta în siguranță din această poziție.
2. Patinaj înainte
Când te simți relativ încrezător pe calota de gheață, începe să înveți să conduci înainte. Amintiți-vă să rămâneți pe picioarele ușor îndoite șiȚineți-vă brațele întinse tot timpul pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
Începeți să învățați călărind o țesătură de hering: mutați-vă greutatea pe piciorul din spate, împingeți-l ușor în lateral, apoi transferați ușor greutatea pe piciorul din față, mișcându-vă - mențineți celăl alt picior sus pentru un moment și apoi alăturați-vă. Apoi schimbați piciorul de împingere și luați pe rând.
3. Patinaj pe gheață
O altă abilitate esențială a unui patinator este mersul pe un cerc, adică întoarcerea ușor. Pentru a o învăța, trebuie să începeți cu poziționarea corectă - de data aceasta cu patinele conectate în paralel. Din această poziție (ținând brațele întinse), împingeți cu piciorul exterior și mutați greutatea pe piciorul interior, care este cel care se întoarce. Ține piciorul exterior sus pentru un timp, apoi alătură-te celuil alt patin și împinge din nou. Amintiți-vă că trebuie să învățați să răsuciți în ambele sensuri, așa că antrenați ambele picioare.
4. Frânare: cu plug și T-stop
Începătorilor li se recomandă să învețe cum să frâneze cu un plug. Despre ce e vorba? Deplasați-vă încet înainte și lăsați piciorul de împingere sus pentru un timp. Apoi atașați-l de celăl alt picior (paralel) și apoi glisați-l înainte la un unghi de 45 de grade față de patină. De îndată ce piciorul din față atinge suprafața patinoarului, transferați ușor greutatea corpului pe acesta și frânați-l apăsând derapajul la sol.
Mai există o metodă rapidă de frânare, așa-numita T-stop. Cu toate acestea, este recomandat pentru patinatorii mai avansați, așa că începeți să-l învățați odată ce ați stăpânit frânarea plugului. Pentru a face o oprire în T, împingeți înainte ca într-un mod normal și întoarceți piciorul din spate la un unghi de 90 de grade față de șofer. Apoi, îndreptați încet picioarele la genunchi și aduceți patina din spate mai aproape de suprafața patinoarului, ca și cum ați dori să-l trageți în spatele dvs.