Este dificil să-ți imaginezi un loc de muncă astăzi fără un computer. Petrecem din ce în ce mai multe ore în fața monitorului de sticlă, atât la serviciu, cât și acasă. Acest lucru are multe efecte negative asupra sănătății noastre. La sfârșitul zilei de lucru, te doare coloana vertebrală și ai nisip sub pleoape? Așa că este timpul să te gândești la felul în care stai la serviciu.

Cercetarea efectuată de Ergotest 2007 a arătat că mai mult de jumătate dintre stațiile de lucru cu computere nu îndeplinesc cerințele de siguranță. Cele mai frecvente erori sunt compactarea excesivă a computerelor din cameră, alinierea incorectă cu fereastra sau lipsa totală de lumină naturală și înălțimile incorecte ale birourilor și scaunelor. Există și obiceiurile noastre proaste. O greșeală comună este, de exemplu, așezarea monitorului pe partea laterală a biroului, ceea ce ne face să stăm tot timpul cu corpul răsucit. În plus, puțini oameni își amintesc să facă pauze de 5 minute de la serviciu în fața computerului la fiecare oră (acest lucru ne va oferi ochilor o scurtă odihnă). Și totuși este suficient să te plimbi prin cameră, să udați florile sau să faceți câteva exerciții simple.

Care sunt efectele?

Nu trebuie să așteptați mult pentru rezultate. La sfârșitul zilei de lucru, ne dor spatele, încheieturile, degetele și picioarele simt o amorțeală neplăcută și din ce în ce mai des este însoțită de dureri oculare, uscăciune și arsuri sub pleoape. Lucrul la computer este cel mai obositor pentru coloana vertebrală și pentru ochi. Acest grup de dureri asociate cu sistemul osos și muscular și cauzate de efectele biomecanice asupra spatelui, mâinilor, gâtului și încheieturilor, sunt denumite de specialiști Tulburări de traumă cumulativă (TCD), adică afecțiuni rezultate din micro-leziuni. Ele diferă de oboseala tradițională prin faptul că nu se manifestă rapid, ci doar după ceva timp. Cu toate acestea, atunci ele sunt dificile și uneori chiar imposibil de vindecat, motiv pentru care profilaxia este cea mai bună. Munca pe termen lung la computer reprezintă amenințări serioase la adresa vederii. La multe persoane, provoacă miopie, nu întotdeauna temporară, încețoșarea imaginii, vedere dublă, dureri oculare surte, lacrimare, înroșire a conjunctivei. Alte consecințe ale lipsei de principii ergonomice la locul de muncă includ tulburările circulatorii și hipoxia tisulară, precum și exacerbarea leziunilor cutanate precum rozaceea sau alergiile. Cercetările au arătat, de asemenea, o creștere a avorturilor spontanefemeile care petrec mai mult de 20 de ore pe săptămână în fața monitorului. Toate aceste afecțiuni sunt agravate de stres, tovarășul nostru de muncă inseparabil, și de lipsa exercițiilor fizice, ca să nu mai vorbim de lipsa exercițiilor simple, dar sistematice, în timpul liber. Urmând regula 3 x 30 x 130 (de trei ori pe săptămână, câte 30 de minute fiecare, cu o frecvență cardiacă de 130) ne-ar proteja de multe boli.

Obiceiuri proaste la locul de muncă

Merită știut

La ce ar trebui să acordați atenție?

  • Pe cât posibil, reglați înălțimea scaunului astfel încât să vă așezați drept, ușor înclinat pe spate, cu spatele sprijinit, cu picioarele bine pe podea. Magazinele oferă suprapuneri speciale pentru spătar care profilează corect poziția coloanei lombare. Pe de altă parte, un scaun cu înălțimea reglabilă a spătarelor laterale va ușura efectiv mușchii antebrațelor.
  • Distanța optimă față de monitor este lungimea unui braț întins. Pentru a evita supraîncărcarea coloanei cervicale, poziționați monitorul astfel încât partea superioară a monitorului să fie la sau puțin sub linia vizuală.
  • Monitorul, tastatura și persoana care lucrează trebuie să fie în linie dreaptă, astfel încât lucrul la computer să nu forțeze răsucirea trunchiului.
  • Conform regulilor ergonomice, monitorul trebuie să fie lateral față de fereastră. Orice altă poziționare, în fața ferestrei sau în poziția ferestrei în spatele monitorului, face ca lumina soarelui să orbească muncitorul, să îi împiedice munca și să îi afecteze în mod negativ vederea.
  • Pentru a evita încordarea încheieturilor în timpul tastării, plasați tastatura la nivelul cotului sau puțin sub nivelul cotului. Dacă acest lucru nu este posibil, cumpărați un tampon de gel pentru încheieturi.
  • Cel mai avantajos pentru ochii tăi este să ai documente dactilografiate în raza vizuală, care sunt prevăzute cu standuri speciale. Ochii tăi vor fi atunci mai puțin încordați.
  • Chiar și cu monitoare moderne, asigurați-vă că purtați ochelari de protecție. De asemenea, amintiți-vă să hidratați în mod constant mucoasa oculară, de exemplu, cu un licurici sau așa-numita lacrimi artificiale.
  • Nu sta cu picioarele încrucișate unul peste altul. Există două artere sub genunchi, a căror presiune provoacă probleme de circulație (de exemplu, varice).

Lista de recomandări de lucru sigur pe computer este lungă. Pentru a vă verifica poziția și drepturile, consultați site-urile web http://www.ergotest.pl/ sau http://www.ciop.pl/.

Categorie:

Sănătate