CONȚINUT VERIFICATAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventă de chimie la Universitatea din Varșovia

Meditația, care vă curăță corpul și mintea, are multe beneficii. Are un efect pozitiv asupra memoriei, sănătății și bunăstării. Care sunt tipurile de meditație, care sunt acestea și cine poate beneficia de ele?

Meditațiaeste o tehnică de exersare a minții și a conștientizării. Te introduce adesea într-o stare alterată de conștiință. Este să te cunoști pe tine însuți și o modalitate practică de a te calma, de a te calma și de a lupta împotriva emoțiilor negative. Te ajută să te eliberezi de prejudecăți. Meditația este un antrenament al minții care este adesea absorbită de lucruri și probleme din lumea exterioară. Ajută la creșterea energiei vitale, la relaxare.

În prezent, meditația stă la baza budismului sau hinduismului, dar rădăcinile ei se întorc în epoca antică, unde făcea parte din credințele și tradițiile religioase. El este unul dintre pilonii yoga, care este în mod constant popular.

Avantajele meditației

Există multe avantaje ale meditației, iar studiile clinice confirmă efectul benefic asupra sănătății. Meditația este relaxantă, relaxantă și are un efect benefic asupra minții.

Mișcarea ajută la tratarea multor afecțiuni, are un efect benefic asupra creierului, modifică frecvența undelor cerebrale și crește nivelul de serotonină din creier. Meditația îmbunătățește metabolismul, ameliorează migrenele și ajută la combaterea depresiei.

Beneficiile meditației pentru sănătatea fizică

  • relaxare a întregului corp și odihnă pentru mușchi,
  • normalizarea tensiunii arteriale,
  • regenerarea corpului,
  • ameliorarea stresului,
  • accelerarea metabolismului,
  • îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar,
  • modifică frecvența undelor cerebrale,
  • scăderea cantității de acid lactic din sânge,
  • creștere a rezistenței la durere,
  • ameliorarea migrenelor și a durerii cronice,
  • creșterea concentrației de materie cenușie în creier,
  • creșterea concentrației de dopamină în creier,
  • îmbunătățește calitatea somnului.

Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală:

  • curățarea minții,
  • ameliorarea stresului șianxietate,
  • creșterea propriei conștientizări și autoacceptare,
  • îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării,
  • crește concentrarea și atenția,
  • îmbunătățirea memoriei pe termen lung,
  • dezvoltarea creativității și a gândirii ieșite din cutie,
  • îmbunătățirea vieții sexuale,
  • îmbunătățirea rezistenței mentale.

Meditație - pentru cine?

Meditația, care este o modalitate de a vă calma și de a vă relaxa, este pentru toată lumea. Puteți medita indiferent de sex, vârstă sau religie. Exercițiile sunt recomandate tuturor celor care doresc să ia o pauză de la treburile de zi cu zi și să respire adânc.

Cu toate acestea, ele ar trebui folosite în special de persoanele obosite de realitatea de zi cu zi, copleșite de probleme, griji și cei care se luptă cu boli.

Pentru mulți, meditația este un pas către dezvoltare, o metodă de a te regăsi și de a-ți îmbunătăți propria valoare. Datorită acesteia, puteți privi multe lucruri de la distanță și, astfel, puteți găsi mai repede o soluție la situațiile dificile.

Cine nu ar trebui să mediteze?

Meditația nu este recomandată oamenilor:

  • cu schizofrenie severă,
  • folosind medicamente anti-anxietate,
  • cu tulburare bipolară,
  • pentru care contactul cu subconștientul este periculos.

Tipurile de meditație variază, dar cel mai adesea sunt clasificate în funcție de modul în care ne concentrăm atenția.

Există trei tipuri de meditație:

  1. Atenție concentrată- ne concentrăm atenția asupra unui obiect în timpul sesiunii de meditație. Poate fi o mantra, o parte a corpului, o respiratie sau un obiect extern. Acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de meditație, recomandat în special pentru începători. În timpul exercițiilor, reducem stresul și întărim concentrarea.
  2. Conștientizarea spațială- Atenția este deschisă și observăm fiecare aspect al experienței noastre în timp ce medităm. Atenția este deschisă la gânduri, mirosuri, sunete sau senzații corporale. Un exemplu de acest tip de meditație este mindfulness.
  3. Prezența fără efort- atenția nu este concentrată pe nimic anume, ci este îndreptată către noi înșine. Experiența este însoțită de tăcere, vid și experiența prezenței pure. Acesta este scopul real și ultim din spatele tuturor tipurilor de meditație. Un exemplu este Meditația de recunoaștere Ramana Maharshi.

Tehnici de meditație

Cele mai populare tehnici de meditație includ:

  • Meditație zen- meditație șezând derivată din budismul chinez. Aceasta este una dintre cele mai populare tehnici de meditație care poate fi practicată și în grup. Se pune mult accent peforma corpului vertical care ajută la concentrare. Când practicați în comunitate, puteți găsi o combinație de meditație cu alte elemente ale practicii budiste, de exemplu, cântatul, elementele rituale.

  • Meditația Vipassana- este o tehnică de meditație budistă care te ajută să te instalezi în corpul tău și să înțelegi cum funcționează mintea. Acesta este unul dintre cele mai populare stiluri de meditație care nu este însoțită de niciun ritual suplimentar. Scopul principal este să vă limpeziți mintea pentru a deveni liniștită și fericită, indiferent de circumstanțe.

  • Meditația Mindfulness- o formă inspirată din tradițiile budiste, populară în țările occidentale. Sunt disponibile diferite tehnici de mindfulness, de exemplu meditația respirației, în care ne concentrăm pe fiecare inspirație și expirație. În timpul meditației, ne concentrăm asupra momentului prezent și nu pentru a judeca emoțiile, sentimentele și gândurile care apar.
  • Meditație cu o mantră- o mantra poate fi orice cuvânt, chiar și o silabă. Aceasta este o tehnică excelentă pentru începători. Când rostim o mantră cu voce tare, trebuie să ne concentrăm asupra cuvântului în care este rostit și să nu ne îndepărtăm.

Cum să începeți meditația?

Nu prea avem nevoie de echipament suplimentar sau îmbrăcăminte specială pentru a începe meditația. Cel mai important lucru este să-ți aloci vreo duzină de minute doar pentru tine și să găsești un loc liniștit și relaxant.

Deși meditația poate să nu fie ușoară la început, nu vă descurajați. Mintea, care este bombardată cu noi informații, stimuli și impulsuri în fiecare zi, poate avea inițial o problemă cu tăcerea și concentrarea.

Cu toate acestea, meditația zilnică graduală va ajuta la ameliorarea stresului și a gândurilor inutile. Cel mai important lucru este să faci sport în mod regulat - 10-20 de minute sunt suficiente pentru început. După ce te obișnuiești să meditezi zilnic, timpul poate fi extins la 30 până la 60 de minute pe zi.

Cum să meditezi? - sfaturi utile

  1. Cel mai bine este să meditezi în poziție șezând, de exemplu pe o pernă, pe un scaun, astfel încât coloana vertebrală să fie complet dreaptă.
  2. Cel mai bun moment pentru a medita este dimineața, înainte de începerea zilei.
  3. Medităm într-un loc liniștit, ordonat și curat, unde nimic nu ne distrage atenția.
  4. Nu medităm după exerciții intense, corpul nu poate fi obosit.
  5. Opriți telefonul în timpul meditației.
  6. Înainte de a medita, ne relaxăm corpul, respirăm adânc de câteva ori.
  7. Purtăm haine confortabile și largi pentru meditație.

Când apar efectele meditației?

Meditația ca o modalitate de a te eliberade îngrijorare, s-ar putea să nu fie ușor la început. Pentru a obține rezultate, aveți nevoie de sistematicitate, răbdare și timp. Merită să fii înțelegător față de tine și după ceva timp vor apărea schimbări vizibile.

Categorie:

Medicină alternativă