CONȚINUT VERIFICATAutor: Dominika Wilk

Război, incendii, inundații, atacuri teroriste - acestea sunt situații traumatice care provoacă tensiuni enorme în corpul uman. De obicei sunt atât de puternice încât efectele lor afectează negativ organismul timp de mulți ani. Psihoterapia nu este suficientă pentru a reveni la echilibrul emoțional și fizic. Este necesar să lucrați cu corpul însuși și să aplicați tehnici de eliberare a tensiunii, cum ar fi metoda TRE.

Cum apare trauma?

Trauma este experiența unei situații în care viața și sănătatea noastră sunt în pericol direct, precum și integritatea fizică a corpului nostru este încălcată.

Așa-numita „Mare traumă” include toate evenimentele spectaculoase, cum ar fi:

  • război,
  • atacuri teroriste,
  • de infracțiuni sexuale, de exemplu, viol,
  • de infracțiuni,
  • accidente de mașină sau de avion,

și traumele mai mici (tot cele care își lasă amprenta asupra psihicului uman) includ:

  • informații despre o boală gravă - a ta sau a unei persoane dragi,
  • divorț,
  • neglijarea copilăriei,
  • abandon în copilărie,
  • concediere etc.

Dacă o anumită situație devine o traumă și se va întoarce la noi în coșmaruri sau în timpul zilei sub forma așa-numitelor flashback-uri, depinde de mulți factori, inclusiv despre modul în care creierul nostru procesează informațiile date și apoi recunoaște sau nu o situație specifică ne amenință existența.

Cum procesează creierul nostru informațiile? Pe scurt, orice informație care ajunge la creierul nostru trebuie să călătorească prin patru canale.

În prima dintre ele are loc înregistrarea complet obiectivă a informațiilor despre un anumit eveniment. Poate fi comparat cu o cameră care înregistrează datele unui eveniment, vedem doar fapte fără evaluarea lor.

În următorul canal, care face parte din sistemul limbic, apar deja emoții specifice: ceva poate fi considerat plăcut sau neplăcut, vesel sau neplăcut etc.

Următorul canal, tot în partea limbică, dar într-o altă parte a acestuia, este zona în care are loc evaluarea. Dacă creierul decide astaun eveniment dat ne amenință, de exemplu, viața, trimite un semnal sistemului nervos și sistemul simpatic este perturbat, pregătindu-ne să luptăm sau să fugim. Dacă constată că nu se întâmplă așa ceva, rămânem relaxați.

În cel de-al patrulea canal (cortexul prefrontal), un anumit eveniment este „verbalizat”, putem spune despre el mai târziu și trage concluzii pentru viitor. Când avem de-a face cu un eveniment obișnuit, netraumatic, creierul nostru poate integra informații despre un anumit eveniment și le poate recrea cronologic prin canalele ulterioare.

Totuși, atunci când avem de-a face cu traume, informația nu este integrată, iar creierul arată evenimentul în mod fragmentar (de obicei emoțional), dezvăluindu-l ca instantanee ale unei situații trecute care creează tensiuni în corp, ca și cum evenimentul traumatic avea loc chiar aici și acum.

Deși fiecare dintre noi se poate confrunta cu o situație traumatizantă, nu toată lumea trebuie să experimenteze efectele traumei. Totul depinde de predispoziția individuală la stres, de antecedentele familiale, de reacția martorilor sau de mediul în care trăim. De asemenea, are legătură cu viziunea noastră asupra lumii și cu experiențele anterioare de viață.

Efecte mentale și fizice ale traumei

Trauma își lasă amprenta asupra corpului uman. În primul rând, tensiunea constantă din organism provoacă: dureri de cap, dureri abdominale, dureri de spate. Regiunea lombară suferă cel mai mult, pentru că aici se acumulează tensiunea: atunci când ne este frică, ne stârnim, iar acest lucru încordează mușchii inferiori ai coloanei vertebrale.

Victimele violenței au foarte des și probleme de memorie și suferă de amnezie psihogenă care se aplică unei anumite situații. Este un mecanism de protecție al creierului care îi împiedică să se întoarcă la evenimente traumatice. Doar că incapacitatea de a reaminti ceea ce a fost înainte are și ceal altă față a monedei: interferează cu procesul de amintire în general.

O persoană traumatizată depune mult efort inconștient pentru a nu-și aminti evenimentul neplăcut. După ceva timp, îi epuizează psihicul, pentru că este un fenomen nefiresc. Efectul opus al traumei experimentate poate fi hipermnezia, adică amintirea intruzivă a evenimentelor crude și emoționante care apar în coșmaruri sau revin sub formă de amintiri în momente neașteptate.

Evenimentele traumatice lasă o amprentă profundă asupra psihicului, deoarece de multe ori distrug viziunea actuală asupra lumii și asupra propriei persoane. Dacă am crezut până acum că lumea este în siguranță și că oamenii sunt buni, atunci un eveniment limită, cum ar fi un atac, ne va face să pierdem bazele.viziunea noastră asupra lumii. Ceea ce credeam este demolat și trebuie să ne reconstruim viziunea asupra lumii.

În plus, evenimentele bruște și teribile ne confruntă cu modul în care „eul nostru real” se raportează la „sinele ideal” (adică imaginea despre noi înșine așa cum ne-am dori să ne vedem). Dacă, de exemplu, cineva s-a considerat curajos și, într-o situație de frică de atacator, nu și-a apărat prietenul, atunci nu este capabil să integreze informații despre sine (că este un laș). Acest lucru intră în conflict cu imaginea lui despre sine și creează un conflict intern.

Efectul traumei este tulburarea de stres post-traumatic, care este asociată cu o frecvență crescută a depresiei, consumul de stimulente și substanțe psihoactive și o apariție mai frecventă a tulburării de anxietate generalizată. În plus, afectează un număr mai mare de episoade compulsiv-obsesive, atacuri de panică, tulburări de dispoziție.

Ce este metoda TRE?

TRE este o metodă de eliberare a tensiunii din corp care a fost inventată de David Berciela. A fost un soldat care, după mulți ani de experiențe de război, nu s-a putut elibera de trauma acelei perioade. A avut probleme în a-și regla emoțiile pentru că fie le suprima prea mult, fie exploda brusc. Apoi a mers la un terapeut specializat în lucrul cu corpul - Alexander Lowen. Acolo, a aflat despre exerciții care l-au ajutat să scape de tensiunile din corp. Cu toate acestea, nu erau exact ceea ce căuta el.

Lowen a dezghețat corpul „pacientului” prin exerciții adecvate, astfel încât să-și poată simți emoțiile și apoi să le rezolve în timpul psihoterapiei. Cu toate acestea, Berceli căuta o metodă mai rapidă care să-i ajute pe soldații din front să scape de tensiunea inutilă din corp. A observat că corpul dă drumul cel mai repede atunci când face exercițiile de tremur.

Apoi și-a amintit că mai văzuse acest tremur, la copii care, în timpul războiului, la scurt timp după bombardament, tremurau și, după tremurături, alergau din nou veseli. Nu a existat un astfel de comportament la adulți, și-au înghețat emoțiile, nepermițând corpului să respire după amenințare. Acesta este motivul pentru care au avut mai târziu dureri abdominale, dureri de spate sau probleme de somn - corpul a încercat să elimine tensiunea acumulată undeva.

Berceli a venit cu ideea unei metode de lucru cu corpul care se bazează doar pe tremur, deoarece acesta este mecanismul natural de eliberare a tensiunii la toate mamiferele. Autorul metodei TRE a observat, de exemplu, că animalele care trăiesc în sălbăticie care fug de pericol odată ajunse într-un loc sigur încep să tremure și apoi trec ușor la funcționarea normală. Același lucru este valabil și pentru animalele de companie.

Când după întoarcere de lavizitele de la veterinar le vor degera corpul, pentru că se vor simți în siguranță în cele patru colțuri familiare, încep să tremure. Apoi funcționează normal, de parcă nu li s-ar fi întâmplat nimic rău. Același efect Berceli pe care și-a dorit să-l obțină la oameni.

Metoda TRE constă în primul rând în efectuarea unei serii de exerciții care ar trebui să facă corpul să tremure în mod natural, ceea ce la rândul său permite relaxarea fasciei și mușchilor, reglând astfel emoțiile. Această tehnică nu poate fi utilizată ca metodă independentă de tratare a traumei.

Trebuie să meargă întotdeauna mână în mână cu psihoterapia și alte terapii recomandate de medici și specialiști. Cu toate acestea, este o bază bună pentru eliberarea curentă a tensiunilor, datorită căreia acestea nu se acumulează în organism și nu afectează funcționarea fizică a organismului și, de asemenea, reduc riscul de efecte psihologice negative sub formă, de exemplu, bruște. izbucniri sau comportament agresiv.

TRE - singur sau sub supravegherea unui furnizor?

Mulți oameni se întreabă dacă pot începe să folosească tehnica TRE singuri. Răspunsul nu este fără echivoc. Întotdeauna este mai bine să o începem sub supravegherea unui antrenor cu experiență care ne va învăța să pornim corpul și să reducem tremurul în același timp, pentru a nu ne speria senzațiile care curg din corp.

În plus, primul contact cu TRE și experiența eliberării tensiunilor pot fi asociate cu expulzarea emoțiilor bruște - unii pot plânge, cineva poate avea chef să țipe. În mediul sigur al unui furnizor care știe să aibă grijă de emoțiile eliberate, este mai ușor să restabiliți echilibrul.

Incapacitatea de a-l întâlni pe antrenor, totuși, nu exclude utilizarea exercițiilor TRE acasă. Ori de câte ori simțim nevoia să facem acest lucru, haideți să redăm un videoclip pe Internet în care un furnizor certificat TRE prezintă exercițiile și să încercăm să le repetăm. Prin încercare și eroare, vom afla reacția propriului nostru corp, posibilitățile sale, vom învăța cum ne putem elibera emoțiile și relaxa corpul atunci când avem cea mai mare nevoie.

Cum sunt exercițiile?

Fiecare sesiune începe cu relaxarea mai întâi a corpului inferior, astfel încât și partea superioară a corpului să se poată „lasa”. Este foarte important să lucrați cu picioarele, care sunt masate, de exemplu, prin rostogolirea unei mingi de tenis.

Odată ce ne simțim picioarele și suntem într-un fel împământat, în timp ce stăm în picioare, facem mai multe exerciții pentru a elibera tensiunea din partea inferioară a corpului. Fiecare are un mod individual de lucru, așa că nu vă grăbiți și puneți prea multe cerințe asupra propriului corp. Ar trebui să se relaxeze, așa că nu vă puneți nicio presiune.

Când stăm în picioare după exercițiumai putin tensionati, trecem la exercitii in decubit dorsal, in care este mai usor sa facem corpul sa vibreze. Atunci, de exemplu, întinși pe spate în poziția fluture, adică cu picioarele ușor înclinate, unde genunchii sunt deschiși, putem obține tremurăturile dorite care ne vor relaxa întregul corp.

Abordarea tremurului relaxant la fiecare are loc într-un ritm diferit, prin urmare durata exemplului unei sesiuni TRE sub supravegherea furnizorului este de cel puțin o oră. Trebuie să existe un moment pentru o conversație inițială, scurtă, și apoi o tranziție blândă la exercițiile individuale. În timpul ședinței, nu trebuie să vă gândiți la evenimente traumatizante, deoarece acestea pot supăra și mai mult o persoană.

La urma urmei, organismul trebuie să se odihnească și să învețe cum să se autoregleze sistemul nervos pentru a elibera tensiunea din ce în ce mai ușor și mai rapid. Experiența persoanelor care susțin cursuri de TRE arată că după doar 3 luni de exerciții efectuate cel puțin o dată pe săptămână, creierul declanșează încet alarmele continue de luptă și zbor și reduce la tăcere sistemul nervos simpatic. Drept urmare, persoana traumatizată își dezgheață corpul, iar disfuncțiile rezultate din tensiuni constante încep să scadă.

Contraindicații pentru exercitarea TRE

Deși metoda TRE aduce multe beneficii, nu orice persoană ar trebui să meargă la acest tip de sesiune. Sarcina este o contraindicație absolută a exercițiilor fizice. În plus, exercițiile TRE nu trebuie efectuate de persoanele cu epilepsie, precum și cu tulburări cardiace sau tensiune arterială instabilă.

Fiziologia în sine va fi, de asemenea, o limitare:

  • de antrenament nu va putea fi efectuat de persoane cu fracturi osoase,
  • îmbinări răsucite,
  • sau imediat după operație.

De asemenea, unele tulburări mintale, cum ar fi:

  • depresie,
  • schizofrenie,
  • Va fi psihoza un obstacol în efectuarea exercițiilor fizice.

Categorie:

Psihologie