Marasmul în sens medical este distrugerea corpului, dar în comun este o stare în care ne simțim obosiți, apatici, plictisiți de viața noastră actuală: muncă, îndatoririle de zi cu zi. Vrem să schimbăm ceva, dar nu știm cum. Verificați ce exerciții vă vor ajuta să depășiți această condiție!

Ce este apatia? Definiția marasmusului

Starea de răuînțeles ca indiferență, lipsa de entuziasm în viață, dorința de a face față provocărilor pot fi depășite prin implementarea unor tehnici adecvate de lucru pe sine. Este util să distingem această afecțiune de depresie, care este o boală care poate necesita ajutorul unui psiholog sau psihiatru.

Să ne întoarcem la apatie - cum să o combatem? Iată modalitățile - încercați singur!

Marasm: Cum să-ți crești motivația în viață?

Există modalități simple și eficiente de a vă îmbunătăți atât bunăstarea, cât și calitatea vieții. Multe dintre ele le avem la îndemână în fiecare zi, dar în momentele de îndoială nu ne amintim neapărat de ele.

O modalitate de a ameliora stagnarea: practica de a fi prezent

Una dintre metodele eficiente de restabilire a calității vieții este să vă îndreptați atenția în mod conștient către momentul prezent. Sentimentul de stagnare nu este o stare legată doar de ceea ce se întâmplă în viață acum: lipsă de motivație, atracții, perspective interesante.

În mod paradoxal, este mai degrabă rezultatul incapacității de a contacta tot ceea ce aduce momentul prezent! Dacă înveți să trăiești „aici și acum”, vei începe să ai contact cu sentimentele tale, cu mediul înconjurător, vei avea acces la inspirația venită din prezent.

Marazm: un exercițiu de început cu

Luați 10 pufuri. Lasă inspirația să fie energică, dar nu exagerată, iar expirația relaxată. Apoi concentrează-ți atenția asupra gândurilor tale. Scanează-le, dar nu le lăsa să te ia. Tu ești observatorul.

Apoi, îndreptați-vă toată atenția asupra emoțiilor. Încercați să le simțiți și să le denumiți.

Acum găsește locul din corpul tău unde îți „simți” cel mai mult emoțiile. Respirați, concentrându-vă toată conștientizarea în acest loc.

Întregul exercițiu durează aproximativ 2 minute. Fă-le de mai multe ori pe zi și observă efectele. Dacă ești interesat de această practică, îți recomand o carte a mentorului meu, psihologul neozeelandez Colin P. Sisson, „Trezirea interioară”.

Remediu pentru apatie: metoda de focalizare

Aceasta este o metodă de prim-planla sentimentele de care de obicei încercăm să ne despărțim. Rareori îi place cuiva să exploreze ceea ce are legătură cu o dispoziție proastă. Este mai ușor să cauți căi de evacuare, dar nu este o metodă eficientă. Ceea ce fugim de obicei ne ajunge din urmă cândva.

Iată o explicație de la unul dintre fondatorii focalizării, psihoterapeutul american Eugene Gendlin.

„Ceea ce este tăiat, nu simțit, rămâne același. Când se simte, se schimbă. Majoritatea oamenilor nu știu despre asta. Ei simt că, dacă nu își lasă să simtă partea negativă a lor, vor rămâne oameni buni. În schimb, aspectele negative continuă ani de zile. Câteva momente petrecute simțindu-le în corp fac posibilă schimbarea lor. Dacă e ceva rău sau rău la tine, lasă-l înăuntru și respiră. Acesta este singurul mod în care se poate dezvolta în forma de care are nevoie .

Un mare avantaj al acestei metode este că poate fi folosită ca autoterapie singură. Cu toate acestea, poți cere ajutor și de la o persoană dragă sau de la un psihoterapeut sau antrenor care folosește această tehnică la locul de muncă.

Exercițiul 2

Pasul unu - relaxare

Fii confortabil, respiră adânc câteva, fă-te confortabil în corpul tău și simte-l. Respirați câteva minute ca și cum ați inspira și expira printr-o anumită parte a corpului, de la degetele de la picioare până în vârful capului.

Inspirați unul câte unul, apoi expirați prin degetele de la picioare, apoi prin picioare, glezne, gambe, genunchi și așa mai departe. Odată ce vă aflați în partea superioară a corpului, concentrați-vă asupra umerilor, gâtului și apoi asupra diferitelor părți ale feței și ale capului - bărbie, maxilarul inferior, obraji, tâmple, ochi, frunte, urechi, partea superioară și spate a capului. Simțiți cum răspund toate aceste puncte la inspirație și expirare.

Apoi scanează-ți din nou corpul. Dacă mai simțiți orice tensiune în ea, relaxați din nou locurile selectate cu respirația.

Pasul doi - caută sentimente

Imaginează-ți cea mai mare tristețe. Luați 2-3 minute pentru a face acest lucru. Concentrați-vă în primul rând pe ceea ce simțiți și pe părțile corpului în care se acumulează această tensiune.

Poate fi, de exemplu, o greutate în jurul pieptului, o strângere în gât sau poate o strângere în jurul stomacului sau alte…

Pasul trei - identificați cum vă simțiți

Acum încearcă să găsești cuvinte pentru a descrie ceea ce simți în corpul tău. Poate poți spune că ești „înfundat”, poate poți descrie sentimentul ca fiind „greu” sau altceva.

Pasul patru - verificați dacă cuvintele se potrivesc cu

În această etapă, mai multemai verifică încă o dată dacă ceea ce ai numit sentimentele tale se potrivește cu adevărat cu ele. Pentru a face acest lucru, reveniți la ceea ce ne spune corpul și „încercați” din nou numele care le-a fost dat.

Pasul cinci - interogări

Acum întreabă-te: „Care este cel mai rău lucru la ceea ce simt?” „Ce ar fi această încărcătură, să zicem, dacă ar putea vorbi?”

Al șaselea pas - primirea

Primiți acum toată plăcerea și ușurarea noilor experiențe. Bucura-te de ei. Dacă tensiunile s-au diminuat și te simți mai bine, apreciază-ți capacitatea de a schimba calitatea a ceea ce simți. Nu încerca să-l analizezi intelectual. Mulțumiți-vă cu sentimentul schimbării.

Desigur, procesul complet de focalizare necesită o mulțime de explicații suplimentare. O prezint aici pe scurt de necesitate. Cu toate acestea, chiar și acest exercițiu scurt, efectuat din când în când, vă poate arăta calea spre schimbare. Practica face perfectă.

Apatie: ce este? Cauze, simptome și tratament

Sindromul de oboseală cronică: cauze și simptome

Gânduri negre sau cum să nu te mai chinuiești

O modalitate de a ușura stagnarea: începeți să țineți un jurnal

Notează-ți stările, emoțiile, gândurile prin care ai trecut până acum. Poate fi foarte inspirat și vă va permite să găsiți propria cale de ieșire din stagnare.

O modalitate de a ameliora stagnarea: caută contactul cu natura

În funcție de abilitățile tale, plimbă-te în pădure sau parc, privește cerul, meditează lângă apă, contempla peisaje montane. Acesta este un element foarte important al reconstrucției spirituale.

O modalitate de a ameliora torpoarea: mergeți la o ședință de respirație

Vă va permite să contactați în siguranță emoțiile pe care le-ați evitat până acum.

O modalitate de a scăpa de stagnare: încercați să comunicați cu oamenii sincer și deschis

Această onestitate te va ajuta să te simți sprijinit.

Merită știut

Textul provine din cartea „Don’t Put Your Life Until Later” de Joanna Godecka (Editura Muza).

Autorul este terapeut, consultant și comentator pe probleme legate de practicarea prezenței, relațiilor, stimei de sine și stima de sine a femeilor.

Ea a absolvit al 4-lea Seminar Collin P. Sisson cu titlul de Practicant of Integrating Presence, precum și New Breathing School cu ​​titlul de Diploma Master Practicioner.

Este membru al Asociației Poloneze a Terapeuților TSR (Solution Focused Therapy).

Categorie:

Psihologie