Stresul - astăzi suntem expuși constant la el. Uneori este mobilizator, dar când starea de tensiune durează mult timp, ne afectează negativ sănătatea. Efectele stresului cronic includ slăbirea sistemului imunitar, exacerbarea simptomelor multor boli autoimune, diabet. Care sunt cauzele și efectele stresului și cum să-l depășim?

Ce este stresul și de unde provine?

Stresul- îi simțim efectele aproape toată lumea. Deși progresul civilizației ne-a făcut să trăim mai mult și mai confortabil, plătim și scump pentru asta.

Ne simțim din ce în ce mai singuri, pierduți. Suntem ocupați, consumați de concurență, împovărați de un exces de îndatoriri la locul de muncă. Numărul imens de factori de stres care ne înconjoară face imposibil să scăpăm de ei.

Între timp, chiar și bunstresul , dacă durează prea mult sau apare prea des, poate fi dăunător. Prin urmare, trebuie să surprindem momentul în care stresul începe să lucreze împotriva noastră.

Stres: cauzează

Pot exista multe cauze de stres. Și nu trebuie să fie întotdeauna negativi. Suntem stresați de relațiile dificile cu șeful sau colegii, dar și de propria nuntă, care este un eveniment mult așteptat.

Poate fi stresant să te muți, să iei un împrumut, să schimbi locul de reședință sau pentru un copil - școală, dar și să strângi un premiu important sau… să pleci. Pregătirea pentru asta: găsirea unei locuințe sau a unui mijloc de transport provoacă și stres.

A existat chiar și o scală de stres creată de doi psihiatri - Thomas Holmes și Richard Rahe.Medicii au intervievat 5.000 de pacienți - le-au prezentat o listă de 43 de evenimente, pe care le-au numit Viață Schimbați unitățile (LCU ).

Fiecare dintre aceste evenimente a avut o „greutate” diferită a stresului - cu cât este mai stresant, cu atât greutatea sa este mai mare. Pacienții au fost rugați să indice care dintre aceste 43 de evenimente au avut loc în viața lor. Cu cât sunt mai multe evenimente, în special cele cu severitate mare, cu atât este mai mare probabilitatea ca o persoană să se îmbolnăvească.

Cele mai stresante evenimente conform lui Holmes și Rahe

Potrivit lui Holmes și Rahe, cele mai stresante evenimente din viață sunt (în ordinea celor mai stresante):

  • decesul soțului
  • divorț
  • separare
  • timp de închisoare
  • decesul unui membru apropiat al familiei
  • răni corporale suferite,boala
  • nunta
  • concediere
  • împăcare cu soțul/soția
  • pensionare
Important

Munca este unul dintre cei mai frecventi factori de stres

  • Aproximativ 44% dintre respondenții francezi spun că cel mai stresant element al vieții de zi cu zi este naveta.
  • La fiecare 10 britanici suferă de stres cronic legat de muncă.
  • Cele mai stresante locuri de muncă din țările UE sunt în ordine: profesor, asistent medical, jurnalist și prezentator, asistent social, lucrător de transport, polițist, gardian.
  • Conform unui studiu din Suedia, atacurile de cord sunt cele mai frecvente în rândul persoanelor care lucrează în zilele de luni.
  • Amenințarea cu pierderea unui loc de muncă este una dintre principalele cauze de stres nu numai în Polonia, ci și în Germania și Finlanda, unde șomajul este mult mai mic decât în ​​țara noastră.

Stres: simptome

Nu ignora primele simptome de stres. Fiecare reacționează diferit la stres. Unii au probleme cu stomacul, alții au ritm cardiac accelerat, suferă de insomnie și deteriorarea memoriei. Precursorii stresului pot fi lipsa poftei de mâncare sau foamea, iritabilitatea sau letargia. Suntem alternativ cald sau frig, starea de spirit se deteriorează, este posibil să avem anxietate.

Astfel de semnale nu trebuie subestimate. Cu atât mai mult că în această etapă ne putem ajuta în continuare. Să nu așteptăm ca stresul să facă ravagii în organism. Oamenii de știință avertizează că mai devreme sau mai târziu va trebui să plătim pentru stresul pe termen lung. Și efectele sale pot apărea chiar și după câțiva ani.

Simptome de stres cronic

Simptomele stresului cronic sunt: ​​

  • boli ale inimii și ale sistemului circulator,
  • dureri de cap - de asemenea cronice,
  • dureri de spate,
  • diabet,
  • osteoporoză,
  • probleme digestive,
  • ulcere gastrice și duodenale,
  • dereglarea ciclului lunar la femei,
  • obezitate
  • probleme ale pielii,
  • căderea părului.

Vezi cum funcționează stresul asupra corpului!

Stres: efecte

Stresul slăbește sistemul imunitar

Oamenii de știință spun că până la 80% dintre bolile legate de stres sunt o consecință a unui sistem imunitar slăbit. Pentru că sub influența cortizolului, care este produs aproape continuu în stresul cronic, numărul de globule albe scade și capacitatea organismului de a produce anticorpi scade.

De aceea persoanele care au probleme la locul de muncă, la căsătorie sau la îngrijirea rudelor imobilizate la pat suferă mai des de diferite tipuri de infecții, ambele virale,precum și bacteriene și micoze și reacționează mai rău la vaccinuri.

Tot mai multe studii sugerează, de asemenea, că persoanele aflate sub stres au mai multe șanse de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Oamenii de știință suedezi au descoperit că stresul poate crește și riscul de cancer de sân.

Stresul cronic declanșează sau exacerbează adesea simptomele bolilor autoimune, de exemplu boala Hashimoto, Graves, artrita reumatoidă (AR), diabetul de tip 1, sindromul de uscăciune a mucoasei (gura și nasul, conjunctiva, organele genitale), precum și colita ulcerativă (o boală a persoanelor tinere, active, care poate dezvolta polipi și chiar cancer intestinal).

Secreția prelungită de cortizol poate duce la o scădere a sensibilității organismului la acest hormon. Atunci sistemul imunitar nu preia semnalele care duc la sfârșitul reacției imune. Organismul se comportă ca și cum ar fi în permanență în pericol, așa că luptă cu propriile țesuturi.

Boli cauzate de stres

Lista stărilor de sănătate induse de stres este lungă. Adesea „ataca” cel mai slab punct al corpului. Bolile de inimă și bolile cardiovasculare sunt cel mai mare grup. Medicii acordă atenție sindromului inimii rupte, ale cărui simptome seamănă cu un atac de cord (chiar și imaginea ECG arată complet la fel), deși nu sunt.

Spre deosebire de infarctul miocardic, pacienții nu au îngustarea sau ocluzia arterelor coronare, iar pacienții își revin după câteva zile, în timp ce convalescența în infarct miocardic durează adesea câteva luni.

Ca urmare a unei creșteri bruște, chiar de 30 de ori, a nivelului de adrenalină din sânge din cauza șocului, de exemplu, moartea subită a unei persoane dragi, accident de mașină, agresiune, furt sau alt eveniment care provoacă stres sever , fluxul de calciu este blocat în celulele mușchiului inimii. Apoi, din cauza lipsei mineralului, acestea încetează să se mai contracte, dând simptome tulburătoare.

Stresul: cum să-l depășești? Modalități de a elibera stresul

Pentru ca stresul să nu mai fie inamicul nostru, trebuie să-l controlezi. La fel de? Merită să ne cunoaștem pe tine însuți și ce provoacă tensiune în noi și cum reacționăm la aceasta, apoi reducem cât mai mult posibil zona de îngrijorare din viața ta și schimbă-ți comportamentul.

Va fi o ușurare să recunoaștem că nu suntem perfecți și să dezvoltăm asertivitatea, adică capacitatea de a exprima sentimente și gânduri. De asemenea, trebuie să înveți gândirea pozitivă și să crezi că folosirea ajutorului altora nu este un motiv de rușine.

Nu trebuie lăsat să se acumuleze stresul. Să vorbești cu un prieten și chiar să plângi, te aducerelaxare. După o zi grea, puteți face o baie fierbinte cu uleiul esențial preferat (de exemplu, lavandă, rozmarin sau melisa - acestea au proprietăți relaxante) sau puteți merge la un masaj. Astfel de tratamente relaxează mușchii, îmbunătățesc circulația sângelui și scapă de excesul de hormoni de stres - cortizol și adrenalină.

Unii oameni se relaxează cu o carte, alții cu muzică sau fitness. Este important să-ți dezvolți hobby-urile și să facem ceea ce ne place. Tehnicile speciale de relaxare aduc, de asemenea, rezultate bune.

Trebuie sa o faci

Modalități de a scăpa de stres: un simplu exercițiu de relaxare

Stai pe spate sau întinde-te, pune-ți mâinile în spatele capului.

  • Trageți-vă coatele în jos, îndreptați-vă picioarele până la vârful degetelor de la picioare, strângând mușchii.
  • Flechează-ți stomacul, ține-ți respirația și numără până la șapte.
  • Expiră încet, relaxând toți mușchii.
  • Simțiți-vă binecuvântat relaxat - bucurați-vă de inerția corpului dvs.
  • Întinde-te ca o pisică după un pui de somn și căscă mult timp.
  • Spune afirmația mental sau cu voce tare: sunt plin de energie, concentrat și calm.

Categorie:

Psihologie