Dieta IGpro este o dietă de slăbire bazată pe piramida alimentară și indicele glicemic. Datorită acestui lucru, puteți scăpa de kilogramele inutile rapid și fără a vă simți foame și, de asemenea, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală. Dieta IGpro reduce riscul de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială. Verificați care sunt regulile dietei IGpro și cât de multă greutate puteți pierde cu ea.
dieta IGpropână ladieta de slăbirebazată pe piramida alimentației sănătoase și indicele glicemic - un indicator care vă spune cât de repede aveți sânge nivelurile de zahăr din sânge cresc după consumul unui anumit produs. Regula este că, cu cât indicele glicemic al unui anumit produs este mai mare, cu atât nivelul zahărului din sânge crește mai repede după consumul acestuia. Produsele cu IG ridicat sunt dezavantajoase pentru persoanele care urmează o dietă, deoarece provoacă o creștere accentuată a glicemiei, ceea ce duce la o eliberare mare de insulină (așa-numita vârf de insulină) - o substanță necesară pentru scăderea nivelului de glucoză. Acest proces are loc rapid, dar nivelul zahărului din sânge nu scade la valoarea inițială, ci mult sub nivelul ei, care se manifestă prin oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare și, mai ales, atacuri de foame în timpul cărora ai chef de mâncare. dulce. În plus, insulina ajută la încetinirea procesului de ardere a grăsimilor și promovează depozitarea acestora sub formă de țesut adipos. Prin urmare, alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt sănătoase și susțin slăbirea, deoarece cresc încet nivelurile de glucoză din sânge. În plus, o dietă bazată pe produse cu indice glicemic scăzut și mediu reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială.
dieta IGpro - reguli
Principiul de bază al dietei IGpro este numărarea punctelor. Fiecare produs și fel de mâncare are propria sa valoare punctuală, calculată de dieteticieni pe baza încărcăturii glicemice și a valorii energetice. Cu cât indicele glicemic (și cu cât este mai puțin caloric) un produs dat, cu atât valoarea punctului este mai mică. Apoi, un produs dat, în funcție de numărul de puncte alocat, este marcat cu una dintre cele trei culori glicemice: verde (IG scăzut), galben și portocaliu (IG mediu) sau roșu (IG ridicat).
Un dietetician personal creează o dietă adaptată persoanei care slăbește, în funcție degreutatea, vârsta și sexul, precum și preferințele alimentare, stabilindu-vă și limita zilnică de puncte. În meniu, fiecărui fel de mâncare i se atribuie puncte, datorită cărora o persoană care urmează o dietă știe ce și cât poate mânca, pentru a nu perturba procesul de slăbire.Meniul din dieta IGproeste foarte flexibil, deoarece puteți înlocui alimentele sugerate de dietetician cu altele, dar bineînțeles în limita zilnică de puncte. De exemplu, meniul de prânz include pui (un produs marcat cu verde cu 3 puncte), dar nu ne dorim. Apoi îl puteți schimba cu un alt produs care are aceeași culoare și are un număr similar de puncte, de exemplu supă de legume. În acest fel, mănânci ce vrei, iar punctele totale stabilite de dietetician nu sunt depășite.
După 7 zile de folosire a dietei are loc prima cântărire, care trebuie repetată în fiecare săptămână până la sfârșitul dietei. După fiecare control săptămânal al greutății, dieteticianul vă oferă o nouă rată zilnică de puncte de mâncat, care se modifică, printre altele. împreună cu greutatea corporală actuală.
Dieta IGpro - fazele ulterioare ale dietei
Dieta IGpro constă din trei faze, a căror durată este determinată de dietetician și depinde în principal de diferența dintre greutatea inițială și greutatea țintă.
Fază I (faza de atac)
În prima fază a dietei, puteți mânca doar alimente de culoare verde. Acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut care nu ridică brusc nivelul zahărului din sânge și te fac să te simți mai plin. În această fază, poți slăbi chiar și 2-3 kg.
FAZA II (faza de declin)
În a doua fază a dietei, consumi produse marcate cu galben și portocaliu, adică cu un indice glicemic mediu. Această fază durează cel mai mult, dar în timpul ei vei atinge greutatea dorită.
FAZA III (faza de consolidare)
Scopul acestei faze a dietei este de a obișnui persoana care slăbește cu obiceiuri alimentare sănătoase și modificate și, astfel, - să-și stabilizeze greutatea și să minimizeze probabilitatea efectului „yo-yo”, adică revenirea la greutate de pornire. În ultima etapă a dietei, se verifică dacă poți face singur alegeri bune pentru alimente.