Nu trebuie să faceți plajă ore întregi pentru a umple rapid deficitul de vitamina D în lunile de vară.
Vitamina D3 este o vitamina produsa sub influenta soarelui. Nu există prea mult în alimente - se află în gălbenușuri de ou, somon, ton, ficat de vită sau sardine, dar ar trebui să mănânci aceste alimente în fiecare zi pentru a compensa deficitul. Prin urmare, medicii sugerează suplimentarea. Și vara - expunerea la soare.
Cât durează să stai la soare pentru a umple deficitul?
Un studiu din 2010 publicat în The Journal of Investigate Dermatology a constatat că 13 minute într-un tricou și pantaloni scurți de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni la soare sunt suficiente pentru a compensa o deficiență de vitamina D3.
Deci, ar trebui să stați la soare cel puțin 15 minute pe zi și să aveți cel puțin 18 la sută din suprafața corpului expusă. Din păcate, atunci nu sunt permise filtre!
Câtă vitamină vom absorbi? 30 de minute la prânz vă oferă aceeași cantitate de vitamina D3 ca și când luați 10-20 mii de unități.
Sursa: La ce oră ar trebui să iasă cineva la soare?