Pandemia de coronavirus a dat lumea peste cap. De peste un an trăim altfel decât de obicei – trebuie să respectăm regulile regimului sanitar. Viața socială și culturală a fost suspendată până la noi ordine, iar noi petrecem mai mult timp acasă. Cum ne descurcăm în această nouă realitate? Pentru unii, această situație are un efect mai mult sau mai puțin negativ asupra sănătății mintale. Cel mai adesea ne este teamă că trebuie să luptăm! Am întrebat-o pe psihologul Maria Rygielska cum să ne împrietenim cu „dușmanul” nostru emoțional în condițiile actuale!

Pentru mulți dintre noi, anxietatea este doar o parte a vieții noastre. În plus, este de fapt o reacție naturală de „luptă, zbor sau îngheț”a organismului în situații de amenințare reală . De exemplu, dacă am fi urmăriți de un tigru, atunci ne-am dori ca frica să aibă efect, ceea ce înseamnă că am avea simțul să fugim. Dar în viața de zi cu zi, însă, această frică și anxietate pot deranja, cu atât mai mult într-o realitate pandemică. Potrivit psihologuluiMaria Rygielska, „izolarea pe termen lung favorizează și depresia” . Nu se poate nega că situația actuală afectează relațiile interumane. Ne lipsește viața socială - pe de o parte, trebuie să ne întâlnim cu prieteni și rude, iar pe de altă parte, ne temem că ne putem infecta cu virusul SARS-CoV-2.

Conform unui sondaj pregătit de Centrul de Cercetare și Dezvoltare BioStat,70,4 la sută. dintre respondenți s-au plâns că pandemia a avut un impact negativ asupra vieții lor sociale . Conform 58,6 la sută. dintre participanții la studiu, regulile și restricțiile legate de pandemia COVID-19 le afectează în mod semnificativ viața mentală. Prin urmare, merită să ne întrebăm ce factori de risc pot declanșa anxietatea în noi în timpul unei pandemii? Psihologul Maria Rygielska răspunde într-un interviu cu site-ul nostru serwisnikzdrowie.pl. În opinia ei, „ne este frică cel mai adesea să nu ne îmbolnăvim sau să murim”. -Ne temem pentru noi înșine și pentru cei dragi . Totuși, trebuie amintit că, în afară de tulburările de anxietate, suntem expuși depresiei, care este una dintre cele mai frecvente boli psihice. În situația actuală, fără contact cu oamenii, adică întâlniri, conversații față în față și contact fizic, adicăo îmbrățișare poate contribui la dezvoltarea bolii – a explicat ea.

Frica: inamic sau aliat?

Deoarece anxietatea încearcă să ne domine în această perioadă dificilă, de pandemie, putem să devenim prieteni în „acest dușman emoțional” într-un fel? Este posibil? Toate emoțiile, așa cum a subliniat Maria Rygielska, „avem nevoie de ele și de aceea nu le împărțim în negative și pozitive”. -Frica trebuie, de asemenea, să-și îndeplinească funcția.Sarcina ei este să ne protejeze de pericol. Desigur,anxietatea ar trebui menținută la un nivel adecvat.Este bine când stăm pe marginea unei stânci în alte peste un abis, simțim un nivel adecvat de anxietate, deoarece ne mobilizează organismul să acţioneze. Dacă nu am simți, am fi gata să sărim. Dar este nevoie de același nivel de anxietate atunci când urcăm pe scaunul în alt pentru a spune draperiile? Nu neapărat - în acest moment, anxietatea nu își îndeplinește funcția, ci doar face dificilă îndeplinirea sarcinii - a remarcat specialistul. Potrivit Mariei Rygielska„frica este aliatul nostru, dar ar trebui menținută la un nivel adecvat.”

Vă puteți împrieteni cu frică?

Ce să facem într-o situație în care frica este inamicul și nu ne permite să funcționăm normal? Ne paralizează de a efectua cele mai simple activități. În loc să cădem într-o buclă de gânduri negative, deprimante, merită să implementăm metode datorită cărora să-l îmblânzim puțin. După cum a subliniat Maria Rygielska,„fiecare dintre noi este diferit și fiecare va face față anxietății în mod diferit” . - Emoțiile nu merită evitate, iar experiența fricii este normală și firească. Există lucruri pe care nu ar trebui să le facem, cum ar fi să nu ne concentrăm atenția asupra simptomelor. Trebuie amintit că, cu cât ne dorim mai mult să rămânem calmi, cu atât ne va fi mai dor de el. Apoi ne vom concentra pe motivul pentru care nu o putem realiza, provocând astfel și mai multă anxietate. Merită să găsesc ceva de făcut în acest timp și să mă gândesc la ce vreau să fac și cum să petrec acest timp.Este bine să planificați ceva pentru a vă menține atenția ocupată- a spus psihologul Maria Rygielska pe site-ul nostru serwisnikzdrowie.pl.

Citește și: Anxietate: cauze. De ce simt în mod constant anxietate interioară și cum să fac față ei?

Rețetă pentru a îmblânzi frica

Specialistul sugerează că merită să vă întrebați„dacă cele mai întunecate scenarii pe care le generează automat gândurile noastre au șansa să se adeverească” . - De asemenea, este bine să ne gândim la ce mai putem face în această situație. Îngrijorarea mea excesivă va fi bună pentru mine?consecințe? - a remarcat Maria Rygielska. Continuându-și discursul, psihologul a remarcat că „ una dintre cele mai bune tehnici de a face față anxietății este redirecționarea atenției către o activitate interesantă și creativă ”. - Ar trebui să fim conștienți că ne este frică să ne percepem gândurile. Cu cât ne concentrăm mai mult pe anxietatea noastră, cu atât ne cedăm mai mult în fața ei și cu atât devine mai puternică. Prin urmare, în loc să fii influențat de ei, merită să fii atent la ceva - de exemplu, poți să vizionezi un film sau să citești o carte - a adăugat ea.

Când merită să consultați un psiholog?

Unii, totuși, nu sunt capabili să îmblânzească frica singuri. Când poate fi de ajutor un consult psihologic? Psihologul Maria Rygielska a subliniat că„merită să folosim ajutorul unui psiholog atunci când emoțiile noastre, cunoscute în mod obișnuit ca negative (inclusiv anxietate, tristețe), ne dau simptome fizice” . - Trebuie făcută consultație dacă simptome precum insomnia, coșmarurile sau tulburările de apetit persistă timp de două săptămâni. Persoanele care au identificat gânduri sinucigașe, autovătămare, compulsii sau simptome productive (de exemplu, auz voci, văd lucruri sau evenimente care nu există cu adevărat) ar trebui să viziteze un psiholog - a menționat specialistul. Potrivit acesteia, ajutorul unui psiholog este recomandat atunci când „frica ne împiedică să funcționăm normal, de zi cu zi”.

Bibliografie:

  • Pandemia afectează negativ finanțele, viața socială și starea psihică a polonezilor
Sondă

Categorie:

Psihologie